Kann man trainieren, die Schultern schmal zu machen?

Die Oberfläche des menschlichen Körpers wird durch Muskeln geschützt. Muskeln sind plastisch und können durch Training geformt werden. Nach dem Training werden die Muskellinien sehr schön, daher gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um ihre Muskeln zu trainieren. Erfahrene Menschen werden feststellen, dass Menschen mit zu breiten Schultern in Kleidung sehr unkoordiniert aussehen. Solche Menschen müssen ihre Schultern schmaler machen. Können Schultern nach dem Training also schmaler werden?

A) Der erste Schritt der praktischen Methode besteht darin, die Füße weiter als schulterbreit zu spreizen und den Schwerpunkt des Körpers abzusenken (diese Bewegung ähnelt dem Pferdestand), die Hüften müssen jedoch etwas höher als die Knie bleiben. Schritt 2: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und kreuzen Sie sie vor sich, strecken Sie die Arme und heben Sie sie seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie spüren, wie die Trizepsmuskeln Kraft ausüben (nicht durch Schwingen der Arme). Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

(B) Liegestütze auf beiden Knien. Schritt 1: Knien Sie auf beiden Knien, sodass Ihre Zehen den Boden berühren und Ihre Fingerspitzen auf dem Boden ausgebreitet sind. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, ohne ihn zu krümmen, und schauen Sie direkt nach unten. Schritt 2: Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und senkrecht gesenktem Körper. Üben Sie mit den Armen Kraft aus und atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung drei Mal.

1. Einarmiges Kurzhantelrudern Dies ist eine notwendige und grundlegende Übung beim Training der Rückenmuskulatur. Sie kann die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens, insbesondere die oberen Rückenmuskeln, isolieren und trainieren, wodurch der Rücken dick und mit klaren Linien wird. Vorbereitungshaltung: Platzieren Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf der Bank, wobei Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren rechten Arm aus. Heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken leicht krümmen. Übung: Ziehen Sie die Hanteln hoch und beugen Sie dabei Ihre Ellbogen, bis Ihre Handgelenke knapp unterhalb Ihrer Taille sind und Ihre Handflächen nach innen zeigen. Bleiben Sie etwa 2 Sekunden am höchsten Punkt, strecken Sie dann langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Rücken angespannt halten. Während Sie Ihren Arm strecken, drehen Sie Ihre rechte Hand mit dem Daumen nach innen, um Ihren Latissimus dorsi vollständig zu strecken. Anzahl der Sätze: 5 Sätze für jeden Arm, 5 Mal/Satz. Versuchen Sie, schwerere Gewichte mit den Hanteln zu verwenden, aber überanstrengen Sie sich nicht. Möglicherweise müssen Sie die letzten 1–2 Mal „schummeln“, um es zu schaffen, aber verwenden Sie es nicht zu oft. Tipps: Wenn Sie mit der Glocke in der rechten Hand üben, versuchen Sie, von Ihrer linken Schulter aus auf Ihre linke Hand zu blicken (machen Sie das Gegenteil, wenn Sie mit der linken Hand üben). Dadurch wird ein Verdrehen und Rucken des Körpers beim Auf- und Abziehen der Hanteln verhindert und der Latissimus dorsi wird stärker stimuliert, wodurch Sie die Effektivität der Übung richtig einschätzen können.

2. Latzug mit umgekehrtem Griff vor der Brust Latzüge mit weitem Griff (vor allem zum Training des Latissimus dorsi) können einen breiten Rücken formen. Diese Trainingsmethode ist tatsächlich für viele Menschen geeignet. Für den gesamten Rücken ist jedoch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Mischung von Übungen sinnvoll. Versuchen Sie es also mit einem schmalen Griff und Sie werden einen Unterschied im Bewegungsbereich im Vergleich zu einem breiten Griff bemerken. Darüber hinaus ist diese Übung eine hervorragende Kräftigungsübung für die obere mediale Rückenmuskulatur. Vorbereitende Haltung: Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und stellen Sie die Gummirolle so ein, dass Ihre Knie nach unten gedrückt werden, um sie stabil zu halten. Greifen Sie die Stange mit nach innen gerichteten Handflächen und schulterbreit auseinander liegenden Händen. Übung: Aus der gestreckten Position ziehst du die Stange zur Brust herunter. Halte dabei deine Rückenmuskulatur angespannt und deine Ellenbogen eng am Körper. Machen Sie ein leichtes Wölben des Rückens, heben Sie Brust und Kinn und halten Sie Bauch und unteren Rücken angespannt. Wenn die horizontale Stange bis über die Brust heruntergezogen wird, werden die Schulterblätter auf beiden Seiten zusammengezogen und zusammengedrückt, um die Latissimus-dorsi-Muskeln zusammenzudrücken. Verwenden Sie die Spannung der Rückenmuskulatur, um die horizontale Stange zu kontrollieren, damit sie etwa 2 Sekunden lang weiter kräftig nach unten gezogen wird, und kontrollieren Sie dann die horizontale Stange, damit sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben und Ihre Arme strecken, halten Sie etwa 2 Sekunden lang inne. Sie sollten bei jeder Übung eine deutliche Dehnung in Ihren Armen und im Latissimus dorsi spüren.