So passen Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten an

In unserem Leben haben viele Menschen unregelmäßige Arbeitszeiten und Ruhezeiten, was zu verschiedenen körperlichen Erkrankungen führen kann. In dieser Zeit sollten wir einen vernünftigen Arbeitszeit- und Ruheplan erstellen, um gut lernen, arbeiten und ruhen zu können. Nur wenn wir Arbeit und Ruhe kombinieren und richtig trainieren, können wir einen guten Körper entwickeln. Andernfalls ist es ein Verlust, wenn wir unsere Gesundheit verlieren, selbst wenn wir mehr Geld verdienen. Wie können wir also unsere Arbeitszeit- und Ruhezeiten anpassen?

Erstens: Planen Sie jeden Tag ein geregeltes Leben

Erstellen Sie einen detaillierten Zeitplan für Ihren Tag und befolgen Sie ihn sorgfältig. Wenn Sie sich daran halten, kann das Ihre Selbstdisziplin verbessern und Ihr Leben regelmäßiger machen.

Zweitens: Bleib weg vom Bett

Wie das Sprichwort sagt: „Nichts schmeckt besser als Knödel und nichts ist bequemer als sich hinzulegen.“ Spät ins Bett zu gehen liegt daran, dass Sie nicht schlafen möchten, und Sie möchten nicht schlafen, weil Sie voller Energie sind, und Sie sind voller Energie, weil Sie tagsüber zu viel schlafen. Dieser Teufelskreis setzt sich fort und führt dazu, dass Sie lange Zeit lange aufbleiben. Stellen Sie deshalb unbedingt den Wecker, stehen Sie pünktlich auf und bleiben Sie nicht im Bett liegen, wenn Sie zu Hause nichts zu tun haben.

3. Weiche deine Füße ein oder nimm ein Bad vor dem Schlafengehen

Ein heißes Bad oder ein Fußbad vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen. Schauen Sie sich keine anregenden Filme an und surfen Sie nicht endlos im Internet. Sie müssen sich eine angenehme Umgebung schaffen!

Viertens: Trainieren Sie jeden Tag

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und in den Tiefschlaf zu gelangen. Machen Sie jedoch keinen Sport vor dem Schlafengehen, da Sie sonst vor Aufregung nicht einschlafen können.

Welche Möglichkeiten gibt es, frühes Einschlafen und frühes Aufstehen zu fördern?

Sofern Sie dazu bereit sind, können Sie sich durchaus angewöhnen, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen. Wenn wir die oben genannten Prinzipien verstehen, können wir mit einigen kleinen Maßnahmen ganz natürlich unsere biologische Uhr anpassen. Zum Beispiel:

1. Beleuchtungsintensität erhöhen

Gehen Sie zunächst früh zu Bett. Das zeugt von Selbstdisziplin. Wenn Sie früh aufstehen möchten, müssen Sie die Beleuchtungsintensität beim Aufstehen erhöhen. Sie können beispielsweise auf dicke Vorhänge in Ihrem Zuhause verzichten und diese durch solche mit schwächerer Lichtblockierung ersetzen.

2. Diättherapie nährt die Leber und hilft beim Schlafen

Erstens: Diättherapie. Es ist nicht empfehlenswert, zu viele westliche Medikamente einzunehmen, da diese definitiv schädlich für den Körper sind. Eine Diättherapie zur Leberernährung ist derzeit die sicherste Methode ohne Nebenwirkungen, auch wenn der Effekt unter Umständen langsamer eintritt. Essen Sie mehr leberfördernde Lebensmittel. Wenn Sie es nicht wissen, können Sie online danach suchen. Protein kann die Leber reparieren. „Proteinreiche, kalorienarme“ Lebensmittel wie Eier, Tofu, Milch, Fisch und Hühnchen. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die sowohl als Medizin als auch als Nahrungsmittel verwendet werden können, wie Pueraria lobata, Buchweizenreis, Wolfsbeeren, Sojabohnen usw., die die Leber besser nähren und schützen als Fleisch. Viele Leute sagen, dass der alleinige Verzehr von Pueraria lobata oder Wolfsbeeren nicht wirksam ist. Sie können versuchen, ihre Bakterienflüssigkeit zu trinken. Die Wirkung von Probiotika ist besser für den Magen moderner Menschen geeignet und erhöht dadurch die Absorptionsrate des Körpers. Pueraria lobata-Flüssigkeit kann beispielsweise auf beliebten Online-Plattformen gekauft werden.

Zum Schutz der Leber eignen sich folgende Lebensmittel sowohl für medizinische als auch für essbare Zwecke: Pueraria-Wurzel, Buchweizen und Wolfsbeere.

3. Aufregung vor dem Schlafengehen vermeiden

Wenn für Sie kein Einsatz in der Abendschicht anfällt, passen Sie bitte Ihre Arbeitszeiten an und arbeiten Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie außerdem anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen. Egal, ob Sie Sex haben oder einfach nur Sport treiben möchten, tun Sie es am besten nicht, um übermäßige Erregung und damit Müdigkeit zu vermeiden.

4. Schalten Sie das Licht so früh wie möglich aus

Bei schwachem Licht werden Menschen eher schläfrig. Sie können also versuchen, das Licht früh auszuschalten und die Helligkeit Ihres Telefons zu verringern. Natürlich ist es am besten, nicht mit Ihrem Telefon zu spielen. Sie können genauso gut mehr Zeit damit verbringen, schläfrig zu werden.

5. Ausdauer ist das Wichtigste

Das ist viel zu sagen, aber ob Sie es auch tun können, ist eine andere Frage. Jeder sollte Schritt für Schritt vorgehen, alle Schwierigkeiten überwinden, bei Bedarf um Hilfe und Aufsicht bitten und lange Zeit darauf bestehen, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen. Dies wird wirksam sein und ist das Wichtigste.