Was man beim Bodybuilding für den Muskelaufbau essen sollte

Ein Körper mit straffen Muskeln ist eine gute Figur, die sich viele Menschen wünschen. Manche Menschen, die gerade mit dem Fitnesstraining begonnen haben, haben zwar kein Fett, aber Muskeln, aber diese sind sehr klein. Wie man Muskeln aufbaut, ist für viele Menschen zu einem Problem geworden. Tatsächlich müssen Sie hart an Ihrer täglichen Ernährung arbeiten, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten. Was sollten Sie also essen, um beim Bodybuilding Muskeln aufzubauen?

Erstens, was sollten Sie essen, um beim Bodybuilding Muskeln aufzubauen? Die erste Mahlzeit ist das Frühstück um 7-8 Uhr. Kohlenhydrate: ein gedämpftes Brötchen, Brot, Blumenrollen oder Reis oder Nudeln sind alle in Ordnung (die Menge kann größer sein). Protein: eine Tasse Proteinpulver, zwei Eiweiß. Fette Nüsse: zwei Walnüsse. Gemüse und Obst: eine Banane oder ein Apfel. Nahrungsergänzungsmittel: eine Centrum-Tablette. Die zweite Mahlzeit ist ein Snack um 10 Uhr. Kohlenhydrate: eine Scheibe Brot oder eine gedämpfte Kartoffel. Protein: ein Eiweiß, Proteinmilch. Die dritte Mahlzeit ist das Mittagessen um 12 Uhr. Kohlenhydrate: Reis, Nudeln oder Knödel, eine große Schüssel Reisnudeln sind alle in Ordnung. Protein: Fisch, Huhn, Leber, Rindfleisch, Tofu, Meeresfrüchte sind alle in Ordnung (Sie können geschmort, gedünstet oder gedämpft wählen). Fette Nüsse: eine Handvoll Cashewnüsse

Die zweite und vierte Mahlzeit beinhaltet Snacks um 15 Uhr. Kohlenhydrate: eine Scheibe Brot oder ein Maiskolben, Eiweiß: ein Eiweiß, Eiweißmilch. , Die fünfte Mahlzeit ist das Abendessen um 18:00 Uhr, Kohlenhydrate: eine große Schüssel Reis oder Nudeln, Eiweiß: Fisch, Rindfleisch, Tofu, Huhn, Meeresfrüchte (am besten geschmort oder gedünstet), Fette Nüsse: zwei Walnüsse, Die sechste Mahlzeit ist ein Snack um 21:00 Uhr Kohlenhydrate: eine Scheibe Brot oder eine gedünstete Kartoffel Eiweiß: ein Eiweiß, Eiweißmilch Gemüse und Obst: eine Banane oder eine Kiwi Gemüse und Obst: dasselbe wie beim Mittagessen

Was sollten Sie essen, um beim Bodybuilding Muskeln aufzubauen? Essen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag. Egal, was Sie essen, wenn Sie alle zwei oder drei Stunden essen, wachsen Ihre Muskeln schnell. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit Kohlenhydrate enthält, um die Muskeln ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. Essen Sie ausreichend Proteine. Machen Sie keine fettarme Diät. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Milchprodukten. Die Obstzufuhr kann beliebig erfolgen, 2 Portionen am Tag reichen aus, man kann aber auch mehr essen. Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden und eine große Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate sowie 30 Gramm Weizenprotein enthalten. Gleichzeitig sollten unmittelbar nach dem Training 80-100 Gramm Kohlenhydrate (z. B. Zucker) ergänzt werden. Nur so können wir sicherstellen, dass der Trainingseffekt ein Muskelaufbau und kein Muskelabbau ist.