Was tun, wenn Ihr Rücken leicht gebeugt ist?

Was tun, wenn Ihr Rücken leicht gebeugt ist?

Ein leicht gebeugter Rücken wird auch als Rundrücken bezeichnet. Untersuchungen haben ergeben, dass sechs bis sieben von zehn Menschen einen Rundrücken haben. Wenn Sie einen Rundrücken haben, hat das große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Sie müssen bestimmte Methoden anwenden, um ihn zu korrigieren, solange die Symptome noch relativ mild sind. Sie müssen auf Ihre Sitz- und Stehhaltung achten. Wenn Sie einen Rundrücken haben, können Sie ihn durch Krabbelübungen und andere Methoden korrigieren. Schauen wir uns diesen Aspekt einmal an.

Was tun, wenn Ihr Rücken leicht gebeugt ist?

1. Sitzen Sie mit geradem Rücken

Binden Sie einen (nicht zu harten) Gegenstand, z. B. einen kleinen Ball, an die Stuhllehne. Setzen Sie sich auf den Stuhl, sodass Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Innenseite ist und Ihr Rücken gegen den Gegenstand drückt. Halten Sie die Stuhllehne mit beiden Händen fest. Ziehen Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich an und halten Sie Kopf und Brust hoch. Führen Sie eine Wiederholung in 4 Schlägen durch und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

2. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie beide Enden an

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, strecken Sie die Knie, strecken Sie die Zehen, heben Sie die Arme vor sich, heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an beiden Enden an, spannen Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal. Beim Aufstehen sollten Sie die Beine zusammenpressen und Kopf und Brust anheben.

3. Krabbeln

Legen Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden und krabbeln Sie wie ein Baby über den Boden. Die Distanz nimmt von kurz nach lang zu, und die Geschwindigkeit von langsam nach schnell. Sie können in einer geraden Linie oder im Kreis krabbeln. Um zu verhindern, dass die Griffe abgenutzt werden, können Sie Handschuhe tragen. Klettern Sie zweimal täglich, jeweils 10 bis 15 Minuten lang.

4. Tai Chi

Beim Tai Chi muss die Taille als Achse zur Bewegung der Gliedmaßen verwendet werden, sodass die Taille immer in einer natürlichen, bequemen und aufrechten Position bleibt, was eine gute korrigierende Wirkung auf einen Rundrücken hat.

5. Heben Sie Ihren Arm neben dem Bett

Legen Sie sich auf den Rücken, die Schultern sind nah an der Bettkante, der Kopf ist natürlich nach hinten geneigt und die Arme sind ausgestreckt und schütteln Sie sie 20 bis 30 Mal nach unten.

6. Brust hoch und drehen

Stehen Sie natürlich mit den Händen auf den Hüften, erheben Sie den Kopf und strecken Sie die Brust heraus. Drehen Sie Ihren Körper zuerst nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies 30 bis 40 Mal. Versuchen Sie bei dieser Bewegungsreihe, Ihre Brust zu strecken, Ihren Bauch anzuspannen und sich kräftig zu drehen.

7. Liegestütz-Methode

Berühren Sie mit beiden Händen und Füßen gleichzeitig den Boden und stützen Sie Kopf, Nacken und Körper. Beugen Sie beim Üben Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihren Körper gerade und bewegen Sie sich auf und ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie dies 15 bis 30 Mal.

8. An der Wand stehen

Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und richten Sie sie aus, drücken Sie Ihre Beine zusammen, drücken Sie Ihre Knie mit etwas Kraft nach hinten, spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an, ziehen Sie Ihren Bauch leicht ein, heben Sie Ihre Brust natürlich an, halten Sie Ihre Schultern gerade und leicht nach hinten gestreckt, lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten Ihres Körpers hängen, strecken Sie Ihren Hals gegen den Kragen, ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück und drücken Sie Ihren Kopf nach oben. Halten Sie beim Üben Ihre Fersen, Waden, Ihr Gesäß, Ihre Schultern und Ihren Hinterkopf dicht an der Wand. Sie können 1 bis 2 Mal am Tag für jeweils mindestens 30 Minuten an der Wand stehen.

9. Schlafen Sie auf einem harten Bett

Wenn Sie ins Bett gehen, können Sie versuchen, auf einem harten Bett zu schlafen und sich auszuruhen, indem Sie jedes Mal 10 bis 20 Minuten ohne Kissen liegen.