Liegestütze für eine Woche

Für Menschen, die Sport treiben, sind Liegestütze eine unverzichtbare Sportart. Sie trainieren unsere Bauch- und Handmuskeln und steigern unsere körperliche Kraft. Wenn Sie jedoch optimale Trainingsergebnisse erzielen möchten, müssen Sie über ein gewisses Verständnis für die richtigen Kenntnisse und Methoden zur Ausführung von Liegestützen verfügen. Egal welche Übung Sie machen, Sie können nur Ergebnisse sehen, wenn Sie durchhalten. Dasselbe gilt für Liegestütze. Sie müssen mindestens eine Woche durchhalten, um Ergebnisse zu sehen.

Hilft es wirklich, jeden Tag hundert Liegestütze zu machen? Es ist eine große Herausforderung, täglich hundert Liegestütze zu schaffen und dadurch bis zu einem gewissen Grad unsere Muskelkraft und Muskelmasse zu verbessern. Sie müssen mindestens eine Woche dabei bleiben, bevor Sie Ergebnisse sehen.

Sowohl der Typ, der fünf Liegestütze schafft, als auch der Typ, der hundert Liegestütze schafft, haben also ein Problem damit, Kraft und Muskelmasse während der Regeneration aufzubauen, nicht während des Trainings. Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Ihre Muskeln schmerzen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit zur Regeneration und Ihre sportlichen Fortschritte werden behindert.

Wenn Sie dreißig oder mehr Liegestütze schaffen, ist das ein Kinderspiel. Von hundert ganz zu schweigen, das ist schon eine unglaubliche Herausforderung. Noch schwieriger ist es, eine solche Zahl jeden Tag durchzuhalten. Wenn Sie über starke sportliche Fähigkeiten verfügen, ist es natürlich kein Problem, jeden Tag entsprechend diesem Standard zu trainieren.

Dabei müssen wir darauf achten, dass bei häufiger Anwendung die Ergebnisse aufgrund unzureichender Stimulation weniger deutlich ausfallen. Wenn Ihr Stimulationsniveau also nicht hoch genug ist, werden zu viele Liegestütze wenig Wirkung haben.

Am besten suchst du dir die passende Anzahl an Liegestützen für dich selbst aus. Eine Challenge ist nur dann effektiv, wenn sie deinem Niveau und deinen Zielen entspricht.

Der wichtigste Punkt ist, dass hundert Liegestütze nicht einfach hundert Liegestütze sind. Wenn Sie sie in kurzer Zeit machen, wird es nicht so schwierig sein, als wenn Sie über einen langen Zeitraum hundert Liegestütze machen.

Nehmen wir zum Beispiel zwei Personen, die die gleiche Anzahl Liegestütze machen. Die erste Person benötigt für jede Liegestütze eine Sekunde Muskelkontraktionszeit, die zweite Person benötigt für jede Liegestütze vier Sekunden Muskelkontraktionszeit. Wenn die erste Person für hundert Liegestütze nur hundert Sekunden braucht, benötigt die zweite Person dafür vierhundert Sekunden.

Nach dieser Berechnung kontrahierten die Muskeln der zweiten Person viermal so lange wie die der ersten Person. Selbst wenn zwei Personen gemeinsam hundert Liegestütze machen, sind die Liegestütze der zweiten Person hinsichtlich der Muskelkontraktion effektiver.

Außerdem ist ein Training mit 100 Liegestützen pro Tag nicht progressiv, d. h. wenn Sie gerade erst anfangen, wird Ihr Muskelaufbaueffekt deutlicher zu erkennen sein.