Tipps bei Nachtschicht und Schlaflosigkeit am Tage

Wenn jeder ein gewisses Alter erreicht, ist er auf seine Unabhängigkeit angewiesen, um sein Leben aufrechtzuerhalten. Und dabei muss er auch einige unvermeidliche Entscheidungen treffen. Der beste Weg, seinen Lebensunterhalt zu verdienen, ist arbeiten zu gehen, doch manche Menschen arbeiten Tag und Nacht. Es ergibt sich also ein Problem: Wenn manche Menschen Nachtschichten arbeiten müssen, sollten sie tagsüber gut schlafen können, können aber tagsüber nicht einschlafen. Was sollen sie zu dieser Zeit tun?

Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen können, wenn Sie tagsüber nicht einschlafen können:

Ernährungstherapieplan: Achten Sie darauf, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin A, Carotin und Vitamin B2 sind. Wählen Sie gleichzeitig Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Phospholipiden zur Verbesserung der Gehirngesundheit wie Eigelb, Fisch, Garnelen, Walnüsse, Erdnüsse usw. Wählen Sie auch bewusst mehr Lebensmittel, die die Augen schützen, wie Eier, Tierleber, Nieren, Karotten, Spinat, Hirse, Kohl, Tomaten, Taglilien, Wasserspinat, Wolfsbeere und verschiedene frische Früchte. Für Nachtschichtarbeiter sind Karotten-Schweinelebersuppe und Bocksdorn-Lammlebersuppe eine gute Wahl.

Im Allgemeinen sind Mädchen bei Nachtschichten müder. Am besten essen sie nach der Arbeit Nudeln oder Haferbrei. Wenn es die Umstände erlauben, können sie etwas Milch oder Milchpulver trinken, aber essen Sie nicht zu viel. Gehen Sie dann ins Bett und ruhen Sie sich aus. Sie werden schnell einschlafen. Einige Fabriken öffnen eigens für ihre Kameraden in der Nachtschicht Badehäuser. Mitarbeiter, die von der Arbeit kommen, können dort ein warmes Bad nehmen und dann nach Hause gehen, um zu schlafen, was effektiver ist. Kameraden, die nicht die Möglichkeit haben, zu duschen, sollten nach der Rückkehr nach Hause Gesicht und Füße mit warmem Wasser waschen.

Tatsächlich benötigen Menschen, die Nachtschichten arbeiten, keine umfangreiche Ernährungstherapie. Solange Sie auf Ihre Schlafumgebung achten, können Sie schnellstmöglich einschlafen.

Was tun, wenn man während der Nachtschicht nicht schlafen kann: Ruhe bewahren

Der Mensch braucht eine gute Schlafumgebung, die ruhig, lärmgeschützt und bei Bedarf auch lichtgeschützt sein sollte. Nachtschichten können leicht zu einer Ermüdung der Augen führen. Essen Sie daher mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind. Bei Nachtschichtarbeit erhöht sich auch der Bedarf an Vitamin B und C. In der höchsten Konzentration kommt es in tierischer Leber vor, gefolgt von Eigelb, Kaviar und Milch. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht schlafen können. Schließen Sie gleichzeitig die Augen, entspannen Sie Körper und Geist und legen Sie alle Gedanken und Sorgen beiseite. Oder legen Sie eine geschälte Zitrusfrucht auf den Nachttisch und riechen Sie ihren aromatischen Duft, der das zentrale Nervensystem beruhigen und beim Einschlafen helfen kann. Essen Sie mittags wie gewohnt zu Mittag und machen Sie nach dem Mittagessen ein kurzes Nickerchen. Zur Erhöhung der hochwertigen Proteinzufuhr. Optimal ist es, wenn tierisches Eiweiß die Hälfte der Aufnahme ausmacht, denn tierisches Eiweiß enthält die acht essentiellen Aminosäuren für den menschlichen Körper. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kopf klar ist, können Sie etwas Hausarbeit erledigen oder etwas fernsehen. Wenn Sie sich visuell müde fühlen, werden Sie sich natürlich schläfrig fühlen.

Was tun, wenn man in der Nachtschicht tagsüber nicht schlafen kann: Tagesablauf

Der Stoffwechsel der menschlichen Haut ist nachts am aktivsten. Deshalb trinken Sie am besten vor der Nachtschicht ein Glas Milch, um Ihre Haut zu schützen und die Hautalterung zu verzögern. Fühlen Sie sich nach der Nachtschicht müde, verzichten Sie am besten auf anregende Nahrungsmittel. Beispiel: Tee und Kaffee wirken anregend. Manche Menschen trinken während der Nachtschicht gerne eine Tasse Tee oder Kaffee, um die Müdigkeit der Nacht loszuwerden, können aber nach der Arbeit nicht einschlafen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt es zu Neurasthenie und vorzeitiger Alterung.