Was tun, wenn Sie nicht an einem anderen Ort schlafen können

Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem beim Schlafen, insbesondere bei älteren Menschen. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben. Eine davon ist, dass manche Menschen beim Platzwechsel nicht einschlafen können. Dies liegt vor allem daran, dass diese Menschen es gewohnt sind, an ihrem gewohnten Ort zu schlafen. Wenn sie an einen anderen Ort wechseln, fühlen sie sich anders und leiden unter Schlaflosigkeit. Was sollten sie also in dieser Situation tun?

Derzeit gibt es zwei Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit: die medikamentöse und die nicht-medikamentöse Behandlung. Bei schwerer Schlaflosigkeit sollte eine medikamentöse Behandlung erfolgen, die jedoch unter Aufsicht eines Facharztes erfolgen sollte. Nehmen Sie Medikamente nicht blind ein, um unnötige Medikamentenabhängigkeit zu vermeiden. Sie müssen jedoch keine Angst vor Medikamentenabhängigkeit haben und es nicht wagen, Medikamente einzunehmen. Eine Medikamentenabhängigkeit kann vermieden werden, solange sie unter Aufsicht eines Facharztes erfolgt.

Die nichtmedikamentöse Behandlung umfasst hauptsächlich psychologische Aufklärung und Verhaltensintervention, einschließlich der folgenden zwei Punkte:

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein, z. B. indem Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten unternehmen, pünktlich ins Bett gehen und aufstehen und morgens pünktlich aufstehen, auch wenn Sie nachts nicht gut schlafen. Körperliche Betätigung am Tag hilft beim Einschlafen, doch Sport am Abend kann Schlaflosigkeit verschlimmern. Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett liegen nicht einschlafen können, sollten Sie aufstehen und warten, bis Sie sich schläfrig fühlen.

2. Um Ihren Schlaf zu regulieren, verwenden Sie die Methode des verzögerten Schlafens. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, versuchen Sie nicht, dies am nächsten Tag tagsüber nachzuholen. Zur Anpassung können Sie die Methode des verzögerten Schlafengehens verwenden, indem Sie das Zubettgehen jeden Tag um zwei Stunden verschieben, bis Sie die entsprechende Zeit erreicht haben.

3. Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten und vermeiden Sie Aufregung vor dem Schlafengehen. Sehen Sie beispielsweise kein anregendes und angespanntes Fernsehen, essen Sie nicht zu viel, trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser und vermeiden Sie Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen.

4. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Füße in heißes Wasser tauchen, entspannende Aktivitäten durchführen, hypnotische Musik hören oder vorzugsweise professionelle Hypnosoftware verwenden. Machen Sie nach dem Aufstehen leichte körperliche Übungen; versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen; machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Massage, Akupressur, Meditation usw.

Detaillierte Antworten auf verschiedene Schlaffragen

1. Warum ist ein heißes Bad gut für den Schlaf?

Physiotherapeuten gehen davon aus, dass sich die umgebenden Blutgefäße erweitern, wenn Menschen in heißem Wasser baden. Der Großteil des Blutes des Körpers fließt in diese erweiterten Blutgefäße, und die Blutzufuhr zum Gehirn und den inneren Organen wird relativ reduziert. Das Gehirn fühlt sich müde, was sich in Gähnen und Schläfrigkeit äußert und so den Schlaf fördert. Die Badezeit für ältere Menschen sollte relativ kürzer sein und die Wassertemperatur kann etwas höher sein.

2. Warum kann ich manchmal nicht an einem anderen Ort schlafen?

In Ihrer gewohnten Schlafumgebung sind Tast-, Geruchs-, Hör- und Sehsinn Ihres Körpers optimal eingestellt, sodass Sie im Bett liegend schnell einschlafen können. Wenn sich die Schlafumgebung ändert, verändern sich auch alle oben genannten Gefühle, was zu Schlaflosigkeit führt. Besonders häufig tritt dieses Phänomen bei älteren Menschen, nervlich labilen Menschen und Menschen auf, die leicht erregbar sind.

3. Warum ist der Schlafrhythmus wichtig?

Wenn wir einen guten Schlafrhythmus einhalten, pünktlich aufstehen und pünktlich zur Ruhe kommen, passen sich die physiologischen Substanzen im Körper automatisch an, sodass wir leicht einschlafen können. Im Gegenteil: Wenn eine Person ihren Schlafrhythmus über längere Zeit unterbricht und oft nachts Auto fährt, wird der ursprüngliche Schlafrhythmus zerstört. Wenn Sie zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurückkehren möchten, ist eine Umstellung und Anpassung erforderlich. Schlaflosigkeit ist vorher unvermeidlich.

4. Warum ist die Aufrechterhaltung des psychischen Gleichgewichts bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wichtig?

Stimmungsschwankungen und Schlaf hängen eng zusammen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie folgendes beachten: Nicht zu viel Freude haben, nicht zu viele Überraschungen erleben und alles mit Maß tun.

Traurigkeit ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit. Es war einmal ein Paar, das eine tiefe Zuneigung füreinander empfand und sich jahrzehntelang gegenseitig unterstützte. Bei meinem Mann wurde plötzlich Leukämie diagnostiziert und er verstarb nach einer wirkungslosen Behandlung. Seine Frau litt von da an unter Schlaflosigkeit und wachte oft mitten in der Nacht mit tränennassen Kissen auf. Sie probierte verschiedene Medikamente aus, doch ohne Erfolg.