Beste Zeit zum Laufen im Herbst

Heutzutage ist das Bewusstsein für nationale Fitness viel stärker ausgeprägt als früher und Fitnessaktivitäten wie Laufen und Schwimmen erfreuen sich bei den Menschen immer größerer Beliebtheit. Im Herbst sind die Temperaturen viel niedriger als im Sommer. Viele Menschen nutzen die kühle Herbstzeit, um Sport zu treiben. Schließlich möchte im Herbst niemand zunehmen. Viele Menschen entscheiden sich im Herbst zum Laufen und viele laufen in Gruppen. Wann ist die beste Zeit zum Laufen im Herbst?

Wann ist die beste Zeit zum Laufen im Herbst?

Im Allgemeinen hat das Laufen zu unterschiedlichen Uhrzeiten den gleichen Effekt auf die Gewichtsabnahme, aber im Hinblick auf die Sicherheit beim Laufen ist der Abend die beste Zeit zum Laufen. Morgens ist die Körpertemperatur niedriger und der Mensch ist noch nicht vollständig wach. Nachmittags ist die Körpertemperatur am höchsten, die Muskeln sind warm, die körperliche Kraft ist reichlich vorhanden, die Herzfrequenz stabil und der Blutdruck niedriger, was das Training besser begünstigt.

In den ersten ein bis zwei Winter- und Frühlingsmonaten sollten Sie die Zeit mit der höchsten Luftverschmutzung um etwa 6 oder 7 Uhr morgens meiden.

Im Sommer und Herbst kommt die Sonne früh heraus und Sie können um fünf oder sechs Uhr trainieren.

An normalen Tagen können Sie zwischen 10 Uhr und 15 oder 16 Uhr Calisthenics oder andere Übungen machen. Zu dieser Zeit ist die Luft sauberer, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.

An nebligen Morgen sollten Sie im Freien besser keinen Sport treiben. Aufgrund der Luftverschmutzung enthält Nebel viele Stoffe, die für den menschlichen Körper schädlich sind. Bei körperlich anstrengenden Aktivitäten wie Langstreckenlauf im Nebel kommen bestimmte empfindliche Körperteile mit diesen Schadstoffen in Kontakt und inhalieren große Mengen davon, was zu Luftröhrenentzündungen, Kehlkopfentzündungen, Bindehautentzündungen und allergischen Erkrankungen führen kann. So können wir an nebligen Morgen unsere Morgenübungen drinnen machen, anstatt nach draußen gehen zu müssen.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen im Herbst zu beachten?

1. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Laufen, strecken Sie Ihre Arme und Ihren Nacken, schütteln Sie Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Arme und Finger entspannen, schütteln Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihren Kiefer leicht. Es mag unnötig erscheinen, aber es wird Ihnen helfen, die Milchsäure loszuwerden, die Ihre Muskelschmerzen verursacht. Und dadurch werden Sie stärker und schneller. Über eine Muskelzerrung müssen Sie keine Angst haben, denn die meisten Zerrungen treten ohne Aufwärmen auf.

2. Verspüren Sie nicht den Druck, sich schneller anzustrengen, als Sie es derzeit können. Wenn Sie ein paar Wochen durchgehalten haben und sich bereit fühlen, können Sie mit der Beschleunigung beginnen.

3. Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht. Machen Sie nach dem Laufen einen langsamen Spaziergang, damit sich Ihr Körper allmählich wieder normalisieren kann.

4. Trinken Sie viel Wasser oder andere Getränke, egal ob vor oder nach dem Laufen. Wenn Sie länger als 45 Minuten laufen, sollten Sie auch zwischendurch Wasser trinken, besonders bei heißem Wetter. Wenn Sie großen Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert.

5. Je lauter das Geräusch Ihrer Füße beim Auftreffen auf dem Boden ist, desto schlechter ist Ihre Laufeffizienz. Versuchen Sie, leise zu laufen. Ihre Schritte werden unbewusst kürzer und Ihre Füße kommen schneller und leichter auf.

6. Ihre Atmung sollte tief und rhythmisch sein. Sie sollten spüren, wie Ihr Zwerchfell atmet, nicht Ihr Brustkorb. Sie müssen versuchen, seinen Rhythmus zu kontrollieren. Wenn Sie einen guten Rhythmus haben, achten Sie darauf, dass Ihre Atmung nicht flach wird.