5 km 30 Minuten Herzfrequenz 120

Viele Menschen setzen sich im Leben ein Limit für die Menge an morgendlichem Training, die sie machen, wenn sie morgens aufstehen, um Sport zu treiben. Manche Leute, die es beispielsweise gewohnt sind, früh aufzustehen, um zu laufen, setzen sich das Limit, jeden Tag fünf Kilometer zu laufen, und diese fünf Kilometer müssen innerhalb einer bestimmten Zeit zurückgelegt werden, damit ein gewisses Maß an Training erreicht werden kann. Nach dieser Art von intensivem Training wird die Herzfrequenz jedoch definitiv ansteigen. Ist es also normal, bei fünf Kilometern in 30 Minuten eine Herzfrequenz von 120 zu haben?

Der Weltrekord liegt bei 12 Minuten und 37 Minuten. Der schnellste College-Student schafft es normalerweise in 18 Minuten, die meisten in 25 Minuten und normale Menschen schaffen es normalerweise in 30 Minuten. Wer körperlich schwach ist, kann den Lauf nicht zu Ende laufen. Die Dauer des Laufs sollte altersabhängig berechnet werden. Generell ist es sinnvoll, 1 Kilometer in 5 Minuten zu laufen. Beim Atmen wird durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet, wobei der Rhythmus aus zweimaligem Einatmen und einmal Ausatmen oder dreimaligem Einatmen und einmal Ausatmen besteht und der persönlichen Verfassung angepasst werden sollte.

Die spezifische Laufzeit und Geschwindigkeit sind wie folgt: Die allgemeine Aerobic-Trainingszeit beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Laufen führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb des folgenden Bereichs liegen: (220 – Alter) × (60 % – 80 %).

Beispielsweise liegt bei einer 20-jährigen Person der Herzfrequenzbereich bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Ich laufe seit anderthalb Jahren und bin nicht so gut wie diese Marathon-Laufmeister und nicht so gut wie die Soldaten, die in der Armee mit Gewichten laufen. Aber ich sollte meine eigene Erfahrung haben, um diese Frage zu beantworten. Als ich mit dem Laufen anfing, wog ich knapp 80 kg. Von 5 km ganz zu schweigen, selbst zwei Runden waren sehr anstrengend und das Tempo spielte überhaupt keine Rolle. Ich erinnere mich, dass ich meinen ersten vollen 5-km-Lauf am 40. Tag absolvierte, wofür ich etwa 31 Minuten brauchte. Ich war damals so glücklich, dass ich es nicht beschreiben kann.

Von da an blieb ich hartnäckig und nach vier Monaten lief ich 10 km in 5,5 Minuten. Jetzt habe ich kein Problem damit, einen Halbmarathon zu laufen, aber ich habe noch nie an einem teilgenommen. Um diese Frage nun offiziell zu beantworten: Meiner Beobachtung nach sind 5 km in 30 Minuten das Niveau der meisten Läufer, die gerade erst anfangen. In meinem Umfeld gibt es die meisten solcher Leute. Wenn Sie dieses Tempo beibehalten, können Sie nur längere Strecken laufen und es gibt keine Möglichkeit, Ihr Tempo zu steigern. Um Ihr Tempo zu steigern, können Sie entweder häufiger ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Rumpfkraft zu trainieren, oder Sie können geplante Rhythmusläufe durchführen. Es geht nicht anders!