So verlieren Sie Gewicht, nachdem Sie Alkohol getrunken haben

Trinken ist heute ein unverzichtbarer Vorgang beim Essen. Ob bei einem Familientreffen oder bei der Arbeit, Trinken ist notwendig, um die Atmosphäre aufzulockern. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Trinker immer dicker werden und sich ein besonders auffälliger Bauch entwickelt, der sogenannte „Bierbauch“.

Sobald Sie merken, dass Sie durch das Trinken an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie rechtzeitig wieder Sport treiben. Das hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Ihre körperliche Fitness. Gleichzeitig sollten Sie die Anzahl und Menge Ihres Alkoholkonsums reduzieren, um das Problem grundlegend zu lösen.

Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Kalorien aus dem Alkohol nicht der einzige Grund sind, warum Sie durch das Trinken dick werden. Alkohol verringert nicht nur die Fettverbrennung des Körpers, sondern fördert auch den Appetit und beeinträchtigt die Funktion des Hormonsystems, sodass Sie weniger Fett zu sich nehmen und mehr Muskeln verlieren. Das Ergebnis ist vorhersehbar: Ihr Bauch wird größer, aber Ihre Muskeln werden weniger.

Ein Gramm Alkohol entspricht 7 Kilokalorien. Früher glaubte man, dass zu viel Alkohol in Fett umgewandelt wird, aber das ist nicht der Fall. Die neueste im American Journal of Clinical Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass nur etwa 5 % des Alkohols in Fett umgewandelt werden, die Fettaufnahme des Körpers nach dem Trinken jedoch um 73 % sinkt. Das heißt, der Körper stellt die Fettverbrennung ein und beginnt, Alkohol als Brennstoff zu verwenden.

Daraus lässt sich leicht erkennen, dass der menschliche Körper über eine hohe Anpassungsfähigkeit verfügt und jeden im Überfluss vorhandenen Brennstoff nutzt, ohne Fett aufzunehmen.

Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie möglichst nicht. Wenn Sie trinken müssen, trinken Sie weniger. Zusätzlich dazu, dass Sie weniger trinken, müssen Sie auch Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Abnehmen an sich ist eine Herausforderung an sich selbst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Abnehmen eine Belastung ist, sollten Sie einfach aufgeben. Menschen, denen es an Ausdauer und Selbstvertrauen mangelt, brauchen externe Anleitung und Ermutigung, um abzunehmen.

Ernährungsempfehlungen für drei Mahlzeiten am Tag

1. Essenszeiten: Das Frühstück sollte zwischen 7:00 und 9:00 Uhr, das Mittagessen zwischen 11:30 und 12:00 Uhr und das Abendessen zwischen 18:00 und 20:00 Uhr stattfinden.

2. Das Energieverhältnis von drei Mahlzeiten am Tag beträgt: 4:4:2

3. Wenn jede Mahlzeit länger als 15 Minuten dauert, müssen Sie langsam kauen und jeden Bissen mindestens 15 bis 20 Mal kauen.

4. Legen Sie für die Mahlzeiten eine feste Zeit und einen festen Ort fest, konzentrieren Sie sich auf das Essen und tun Sie nichts anderes.

5. Essen Sie drei Mahlzeiten pünktlich und essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind.

6. Beim Essen gibt es einen Trick: Trinken Sie zuerst die Suppe, essen Sie dann die kalten Gerichte, blanchieren Sie das Gemüse und essen Sie dann langsam den Reis und die Beilagen.

7. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst und Getreidesprossen.

8. Essen Sie weniger Fleisch. Wenn Sie unbedingt Fleisch essen müssen, sind Fisch und Garnelen besser als Huhn und Ente, und Huhn und Ente sind besser als Rind und Schwein.

9. Grundsätze der Ernährungsauswahl: wenig Zucker, wenig Salz, wenig Fett, viele Ballaststoffe (dreimal viel und einmal wenig)

10. Kochkünste: Weniger braten, rühren und frittieren. Es kann gekocht, gedünstet, gegrillt, geschmort oder kalt serviert werden.

11. Dreistufiges Abnehmprogramm: keine Snacks, keine Mitternachtssnacks und keine zuckerhaltigen Getränke.

12. Lernen Sie, zwischen „Hunger“ und „Verlangen“ zu unterscheiden.