Hoher Stress und Angst können verursachen

Ich glaube, dass jeder Mensch in seinem Alltag unter Anspannung leidet. Bei den meisten Menschen legt sich die Anspannung nach einer Weile von selbst. Manche Menschen sind jedoch oft nervös oder bleiben sogar lange Zeit in einem Zustand hoher Anspannung und Angst. Dieses Phänomen kann im Laufe der Zeit leicht zu Neurasthenie führen. Werfen wir heute einen Blick auf die schwerwiegenden Folgen von Hochspannung und Angst.

1. Intensivierung der Schulung direkter Aktionen. Dies ist eine Methode, um Ängste abzubauen, indem man sich aktiv und positiv mit dem auseinandersetzt, was man fürchtet. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, vor Leuten zu sprechen, dann sprechen Sie vor Leuten.

2. Gewöhnen Sie sich an beängstigende Situationen. Sie müssen den Mut haben, die Szenen, vor denen Sie Angst haben, zu berühren und zu kontaktieren. Sobald Sie sich an sie gewöhnt haben und wissen, dass sie „nichts Besonderes“ sind, werden Sie keine Angst mehr vor ihnen haben. Beispielsweise hatten viele Leute anfangs Angst, bei Besprechungen zu sprechen, aber später sprachen sie mutiger. Von allen ermutigt, waren sie nicht mehr nervös, wenn sie bei Besprechungen sprachen, und ihre Mimik und Bewegungen wurden natürlich.

3. Erlernen Sie relevantes Wissen. Die Angst der Menschen vor bestimmten Szenen, wie zum Beispiel Donner und Blitz, hängt mit ihrem Mangel an Wissen auf diesem Gebiet und ihrem Unvermögen zusammen, die „Gründe dahinter“ zu verstehen. Wenn Sie wissen, dass es sich dabei um ein normales Phänomen in der Natur handelt, wird die Angst ganz natürlich nachlassen.

4. Vermeiden Sie beängstigende Situationen. Wenn Sie auf Szenen stoßen, die Angst auslösen, versuchen Sie, diese zu vermeiden oder zu vermeiden, und das Angstgefühl wird bald nachlassen.

(1) Entspannungstraining: Neben der anstrengenden Arbeit und dem Studium können Sie an verschiedenen Freizeitaktivitäten teilnehmen, um Ihr Leben anzupassen und Ihren angespannten Zustand zu entspannen. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Studium auf Schwierigkeiten oder dringende Aufgaben stoßen, die erledigt werden müssen, sollten Sie zunächst einmal Ruhe bewahren, nicht nervös werden und nicht ungeduldig auf den Erfolg warten, um nicht die Fassung zu verlieren. Darüber hinaus müssen wir an unsere eigenen Fähigkeiten glauben, die Schwierigkeiten ruhig analysieren und die notwendigen Bewältigungspläne entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich auch einige entspannende Selbstsuggestionen machen: „Egal wie schwierig oder dringend die Aufgabe ist, Sie müssen sie Schritt für Schritt erledigen. Angst und Nervosität helfen dabei nicht. Ich werde die Schwierigkeiten auf jeden Fall überwinden und die Aufgabe erledigen!“ Auf diese Weise wird die Anspannung abgebaut. Und beim Lösen von Problemen oder Erledigen von Aufgaben wird der Erfolg zu einem wohltuenden Anreiz, der es den Menschen ermöglicht, ihre Psyche weiter zu entspannen.

Bei Unglücksfällen oder plötzlichen Veränderungen im Leben geraten wir schnell in einen Zustand großer Anspannung. Der beste Weg, sich in dieser Zeit zu entspannen, besteht darin, Ruhe zu bewahren. Tatsächlich hat der Mensch zur Bewältigung von Spannungen kontinuierlich verschiedene wirksame Entspannungstechniken entwickelt, wie etwa das stille Gebet im Westen, indisches Yoga im Osten, japanische Meditation und chinesisches Qigong und Tai Chi sowie moderne Biofeedback-Trainingstechniken.

(2) Planen Sie angemessen: Wenn der Arbeitsplan nicht realistisch ist, werden Sie frustriert sein und emotionale Anspannung erleben. Einige Psychologen schlagen vor, in den Arbeitsplan eine kurze „Vakuumzeit“ einzuplanen. In dieser Zeit herrscht ein völliges „Vakuum“ und nichts ist im Voraus geplant. Wann immer dieser Zeitpunkt gekommen ist, können Sie ihn nutzen, um die Dinge zu beenden, die Sie vorher nicht beendet haben, oder um mit dem nächsten Arbeitsschritt zu beginnen. Dadurch können Sie Ihre Pläne nicht nur verwirklichen, sondern haben auch das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Arbeit zu haben, was Sie entspannter macht.

(3) Behandeln Sie andere mit Aufrichtigkeit: Im Umgang mit anderen sollte man aufrichtig und offen sein und freundlich zu anderen sein. Heuchelei langweilt die Menschen nicht nur, sondern macht sie auch unsicher. Sie fragen sich beispielsweise unbewusst, ob andere die Wahrheit erfahren oder ob andere hinter ihrem Rücken über sie reden, und werden deswegen ängstlich, was zu angespannten Beziehungen führt.

(4) Sublimationsmethode: Nervöse Emotionen können auch sublimiert und im Studium oder bei der Arbeit genutzt werden. Wenn die Emotionen plötzlich hochkochen, ist man besonders konzentriert und kann die Dinge wahrscheinlich besser erledigen. Mit der erfolgreichen Bewältigung der Aufgabe löste sich die innere Anspannung allmählich.

(1) Entspannungstraining: Neben der anstrengenden Arbeit und dem Studium können Sie an verschiedenen Freizeitaktivitäten teilnehmen, um Ihr Leben anzupassen und Ihren angespannten Zustand zu entspannen. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Studium auf Schwierigkeiten oder dringende Aufgaben stoßen, die erledigt werden müssen, sollten Sie zunächst einmal Ruhe bewahren, nicht nervös werden und nicht ungeduldig auf den Erfolg warten, um nicht die Fassung zu verlieren. Darüber hinaus müssen wir an unsere eigenen Fähigkeiten glauben, die Schwierigkeiten ruhig analysieren und die notwendigen Bewältigungspläne entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich auch einige entspannende Selbstsuggestionen machen: „Egal wie schwierig oder dringend die Aufgabe ist, Sie müssen sie Schritt für Schritt erledigen. Angst und Nervosität helfen dabei nicht. Ich werde die Schwierigkeiten auf jeden Fall überwinden und die Aufgabe erledigen!“ Auf diese Weise wird die Anspannung abgebaut. Und beim Lösen von Problemen oder Erledigen von Aufgaben wird der Erfolg zu einem wohltuenden Anreiz, der es den Menschen ermöglicht, ihre Psyche weiter zu entspannen.

Bei Unglücksfällen oder plötzlichen Veränderungen im Leben geraten wir schnell in einen Zustand großer Anspannung. Der beste Weg, sich in dieser Zeit zu entspannen, besteht darin, Ruhe zu bewahren. Tatsächlich hat der Mensch zur Bewältigung von Spannungen kontinuierlich verschiedene wirksame Entspannungstechniken entwickelt, wie etwa das stille Gebet im Westen, indisches Yoga im Osten, japanische Meditation und chinesisches Qigong und Tai Chi sowie moderne Biofeedback-Trainingstechniken.

(2) Planen Sie angemessen: Wenn der Arbeitsplan nicht realistisch ist, werden Sie frustriert sein und emotionale Anspannung erleben. Einige Psychologen schlagen vor, in den Arbeitsplan eine kurze „Vakuumzeit“ einzuplanen. In dieser Zeit herrscht ein völliges „Vakuum“ und nichts ist im Voraus geplant. Wann immer dieser Zeitpunkt gekommen ist, können Sie ihn nutzen, um die Dinge zu beenden, die Sie vorher nicht beendet haben, oder um mit dem nächsten Arbeitsschritt zu beginnen. Dadurch können Sie Ihre Pläne nicht nur verwirklichen, sondern haben auch das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Arbeit zu haben, was Sie entspannter macht.

(3) Behandeln Sie andere mit Aufrichtigkeit: Im Umgang mit anderen sollte man aufrichtig und offen sein und freundlich zu anderen sein. Heuchelei langweilt die Menschen nicht nur, sondern macht sie auch unsicher. Sie fragen sich beispielsweise unbewusst, ob andere die Wahrheit erfahren oder ob andere hinter ihrem Rücken über sie reden, und werden deswegen ängstlich, was zu angespannten Beziehungen führt.

(4) Sublimationsmethode: Nervöse Emotionen können auch sublimiert und im Studium oder bei der Arbeit genutzt werden. Wenn die Emotionen plötzlich hochkochen, ist man besonders konzentriert und kann die Dinge wahrscheinlich besser erledigen. Mit der erfolgreichen Bewältigung der Aufgabe löste sich die innere Anspannung allmählich.