Wie wird der viszerale Fettanteil klassifiziert?

Die inneren Organe des menschlichen Körpers enthalten eine bestimmte Menge Fett, was für die Gesundheit der inneren Organe wichtig ist. Eine bestimmte Menge Fett kann dem Eindringen von Krankheiten widerstehen und die Immunität des Körpers verbessern. Natürlich wirkt sich ein relativ hoher viszeraler Fettgehalt häufig auf die Gesundheit der inneren Organe aus. Daher gibt es bestimmte Standards für den Fettgehalt. Lassen Sie uns verstehen, wie der Fettgehalt unterteilt wird.

Wie wird der viszerale Fettanteil klassifiziert?

Standardmäßiger menschlicher Körperfettanteil: Normal Normal Übergewicht Fettleibigkeit Standardmäßiger männlicher Fettanteil 14 % – 20 % 14 % – 20 % 20 – 25 % > 25 % Standardmäßiger weiblicher Fettanteil 17 % – 24 % 17 % – 25 % 25 – 30 % > 30 % 2. Berechnungsformel für den Standardmäßigen menschlichen Körperfettanteil: Formel für den Standardmäßigen menschlichen Körperfettanteil: Gewicht (kg) ÷ (Größe * Größe) m

Der innere Fettindex ist im Allgemeinen nicht höher als 5 ist normal

1. Bewegung ist wichtig

Machen Sie mehr Aerobic-Übungen. Schwimmen, Joggen und zügiges Gehen sind wirksame Mittel zur Reduzierung des Viszeralfetts. Einer Umfrage zufolge kann zügiges Gehen den Hormonspiegel des Körperfetts erhöhen und 47 % mehr viszerales Fett verbrauchen als langsames Gehen. Jede Übungseinheit sollte mindestens 45 Minuten dauern.

2. Essen ist wichtig

Die hier erwähnte Ernährung bedeutet nicht, dass Sie alles essen können, sondern dass Sie in angemessenem Umfang einige Substanzen zu sich nehmen sollten, die das Viszeralfett reduzieren können. Wie zum Beispiel Ballaststoffe. Ballaststoffe absorbieren Wasser. Nach der Wasseraufnahme vergrößert sich ihr Volumen, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht und die Energieaufnahme verringert wird. Die Aufnahme von Wärmeenergie wird reduziert und auch die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen im Darm lässt nach, was letztendlich Körperfett verbraucht und einen Gewichtsverlusteffekt hat.

3. Bauchatmung ist wichtig

Durch die Bauchatmung können nicht nur die Funktionen der Herz- und Lungenzellen voll ausgeschöpft, die Lungenkapazität erhöht und die Herzfunktion gestärkt werden, sondern sie hat auch eine wichtige Bedeutung für die Beseitigung von Bauchfett, die Entfernung von Bauchschlacken, die Verbesserung der Bauchdurchblutung und die Förderung der lebenswichtigen Aktivitäten der Bauch- und Beckenorgane.

Übungsmethode

1). Legen Sie sich auf den Rücken oder in eine bequeme Meditationsposition oder sitzen oder liegen Sie auf dem Rücken und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

2.) Beobachten Sie eine Weile Ihre natürliche Atmung.

3.) Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch in Höhe des Nabels und Ihre linke Hand auf Ihre Brust.

4) Beim Einatmen dehnen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich aus und halten Ihren Brustkorb ruhig.

5.) Spannen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch so weit wie möglich an und halten Sie dabei Ihren Brustkorb ruhig.

6.) Wiederholen Sie diesen Zyklus und behalten Sie dabei den Rhythmus jedes Atemzugs bei. Spüren Sie aufmerksam das Heben und Senken Ihres Bauches.