Bereich zur Gewichtsabnahme mit den Handflächen?

Abnehmen ist ein Thema, das jeden zu jeder Zeit beschäftigt. Mit der Entwicklung der Technologie ist Abnehmen nicht mehr die traditionelle Methode zur Reduzierung des Körpergewichts, sondern erfordert auch die Überprüfung, ob der Körperfettanteil sinkt. Im Leben kennen die meisten Menschen, die regelmäßig Sport treiben, diese Technologien zum Abnehmen. Jetzt gibt es eine Hightech-Sache. Wie viel sollte man essen, um abzunehmen? Tatsächlich müssen Sie nur Ihre Handfläche messen, um es herauszufinden.

Der Retter des Kalorienzählens - Hand-Kalorienkontrollmethode

Deine Handfläche = Proteinportion

Deine Faust = Gemüseportion

Deine gekrümmten Hände = Kohlenhydratportion

Dein Daumen = dicker Teil

Wenn Sie zu viel gegessen haben, strecken Sie einfach Ihre Hand aus, um zu wissen

Proteinaufnahme

Generell proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen usw. - die Dicke sollte etwa der Dicke einer Handfläche entsprechen

Gewicht ≈ 40g

Kalorien ≈ 75-120 kcal

Für Männer werden zwei handtellergroße Portionen Protein pro Mahlzeit empfohlen.

Für Frauen wird zu jeder Mahlzeit eine handtellergroße Portion Eiweiß empfohlen.

Gemüseaufnahme

Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Salat, Karotten und anderes Wurzelgemüse (gekocht) - so groß wie die Seite einer Faust

Gewicht ≈ 50g

Kalorien ≈ 50 kcal

Für Männer werden zwei faustgroße Portionen Gemüse pro Mahlzeit empfohlen.

Für Frauen wird eine faustgroße Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit empfohlen.

Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate wie Getreide, Mehl, Vollkorn, Obst usw. – messen Sie die Portion anhand der Größe Ihrer gekrümmten Hand ab.

Gewicht ≈ 150g

Kalorien ≈ 70-120 kcal

Für Männer werden pro Mahlzeit zwei handtellergroße Portionen Kohlenhydrate empfohlen.

Für Frauen beträgt die empfohlene Kohlenhydratportion pro Mahlzeit die Größe einer handballengroßen Portion.

Fettaufnahme

Bei Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt, wie Ölen, Nussbutter, Nüssen und Samen, können Sie beispielsweise die Portionsgröße mit der Länge Ihres Daumens abmessen.

Gewicht ≈ 30g

Kalorien ≈ 30-70 kcal

Für Männer werden pro Mahlzeit zwei daumengroße Portionen Fett empfohlen.

Für Frauen wird pro Mahlzeit eine daumengroße Portion Fett empfohlen.

Jeder Mensch hat eine andere Handgröße. Wenn Ihre Hände größer oder kleiner sind, können Sie Ihre Aufnahme entsprechend erhöhen oder verringern.

Zusammenfassung der Nährstoffaufnahmenormen für Männer und Frauen

männlich:

Zwei handtellergroße Portionen Protein pro Mahlzeit

Zwei faustgroße Portionen Gemüse pro Mahlzeit

In den meisten Fällen zwei handtellergroße Portionen Kohlenhydrate pro Mahlzeit

In den meisten Fällen zwei Daumen Fett pro Mahlzeit

weiblich:

Eine handtellergroße Portion Protein pro Mahlzeit

Eine faustgroße Portion Gemüse pro Mahlzeit

Meistens eine handtellergroße Portion Kohlenhydrate pro Mahlzeit

In den meisten Fällen eine daumengroße Portion Fett pro Mahlzeit

Wie viel sollten Sie bei jeder Mahlzeit essen? Ordnen Sie Ihren Teller so an!

Hochwertiges Protein: 3 fingergroße Fleischstücke

Erinnerung: Versuchen Sie, weißes Fleisch wie Fisch, Garnelen und Hühnchen zu wählen. Am besten entfernen Sie die Haut, die einen höheren Fettgehalt hat, und verwenden Sie zum Garen Dämpfe oder Dünsten.