So verlieren Sie Bauchfett

Abnehmen fällt den meisten Menschen schwer, weil sie einfach nicht dabei bleiben können. Besonders Bauchfett lässt sich nur schwer verlieren. Menschen mittleren Alters haben dickeres Fett am Bauch. Wenn Sie sich also nicht dazu entschließen, werden Sie nicht abnehmen können. Wie also verliert man Bauchfett? Das Abnehmen an einem bestimmten Körperteil ist der schwierigste Aspekt beim Abnehmen, und Bauchfett ist noch schwieriger zu verlieren. Zusätzlich zum Training müssen Sie auch gezielte Bauchmuskelübungen durchführen und durchhalten.

Methoden/Schritte

Wie also verliert man Bauchfett? Dieser Artikel kann Ihnen klar sagen, dass Sie mehr Sport treiben und gute Essgewohnheiten beibehalten sollten. Wenn Sie durch Sport und eine gute Ernährung Bauchfett verlieren möchten, lesen Sie den folgenden Artikel weiter, da er Ihnen sicherlich dabei hilft, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie Ihr Bauchfett nicht durch Sport verlieren möchten und keine guten Essgewohnheiten beibehalten können, sollten Sie nicht weiterlesen, da dieser Artikel Ihnen überhaupt nicht weiterhilft. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit und suchen Sie nicht nach anderen Methoden.

Okay, lassen Sie mich ohne weitere Umschweife damit beginnen, Ihnen zu erklären, wie Sie Bauchfett verlieren. Bauchfett zu reduzieren ist keine technische Aufgabe. Es erfordert nicht viel technischen Inhalt. Es ist hauptsächlich eine körperliche Aufgabe. Zunächst muss klargestellt werden, dass Sie sich vor der Anwendung der nachstehenden Methoden die Garantie geben müssen, dass Sie das Training mindestens 6 bis 12 Wochen lang durchhalten. Zweitens: Halten Sie sich strikt an die unten aufgeführten Trainingsanforderungen und Ernährungsvorschriften. Wenn Sie die beiden oben genannten Punkte klären können, haben Sie bereits die Hälfte Ihres Bauchfetts verloren.

Nachfolgend finden Sie einige Methoden zur Reduzierung von Bauchfett. Die hier vorgestellte Methode ist ebenfalls sehr einfach: Es handelt sich um ein Training, bei dem zwischen aeroben und anaeroben Übungen gewechselt wird. Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. 3 Minuten laufen + 1 Minute Sit-ups (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

2. 3 Minuten laufen + 1 Minute Kniebeuge mit bloßen Händen (trainiert vor allem die Beinmuskulatur)

3. Laufen Sie 3 Minuten + Liegestütze (trainieren vor allem die Brustmuskulatur) für 1 Minute

4. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine 1 Minute lang an (hauptsächlich, um die Bauchmuskeln zu trainieren).

5. 3 Minuten laufen + 1 Minute Ausfallschritt (vor allem zum Trainieren der Beinmuskulatur)

6. 3 Minuten laufen + 1 Minute Plank-Support (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

7. 3 Minuten laufen + Liegestützbeugung und -streckung (trainiert vor allem den Trizeps der Arme) 1 Minute

8. Laufen Sie 3 Minuten lang + setzen Sie sich und vertreten Sie Ihre Beine (vor allem, um die Bauchmuskeln zu trainieren) für 1 Minute

9. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich 1 Minute lang mit angewinkelten Knien und angehobener Hüfte auf den Rücken (vor allem, um die untere Rückenmuskulatur zu trainieren).

10. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich 1 Minute lang mit gebeugten Knien und gestreckten Beinen auf den Rücken (hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln).

Die oben genannten 10 Übungssätze verwenden alle die einfachsten Übungen. Die Praktizierenden müssen nicht in professionelle Fitnessstudios gehen. Sie können sie zu Hause oder in der Gemeinde durchführen. Man kann sagen, dass es einfach und bequem ist. Allerdings musst du bei der oben beschriebenen Trainingsmethode mit abwechselnden aeroben und anaeroben Übungen unbedingt auf die folgenden Punkte achten:

1. Beim 3-minütigen Laufen können Sie nicht nur laufen, sondern auch Seil springen, auf der Stelle laufen usw. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 70 % liegen. Wie messen wir diese 70 % Trainingsintensität? Wir können es so messen: Beim Laufen fühlt sich der Körper zwischen müde und nicht müde an.

2. 10 Sätze Trainingsbewegungen. Die Praktizierenden können je nach körperlicher Verfassung zwischen 10 oder 5 Sätzen Trainingsbewegungen wählen. Dabei können die Übenden schrittweise vorgehen und die Anzahl der Übungen nach und nach steigern, denn je mehr Übungen sie machen, desto besser ist der Effekt bei der Reduzierung des Bauchfetts.

3. Beim Muskeltraining empfiehlt es sich, so viele Übungen wie möglich innerhalb einer Minute zu machen. Wenn Sie 10 schaffen, seien Sie nicht faul und machen Sie nur 8. Je öfter Sie es tun, desto besser ist der Effekt der Reduzierung des Bauchfetts. Solltest du beim Muskeltraining 1 Minute nicht durchhalten können, kannst du je nach körperlicher Verfassung eine Pause von 3 bis 5 Sekunden einlegen um das Durchhalten sicherzustellen.

4. Um diese Methode anzuwenden, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, wobei jede Übung etwa 45 Minuten dauert. Wenn Sie 6 Wochen lang durchhalten, werden Sie deutliche Ergebnisse sehen.

Wir haben Ihnen bereits erklärt, wie Sie Bauchfett reduzieren können. Jetzt sprechen wir über gute Essgewohnheiten. Auch das ist ganz einfach. Es ist nicht so, wie manche Leute sagen, dass man dies und das nicht essen kann, wenn man Bauchfett verlieren möchte. Sie müssen lediglich daran denken, Ihre Nahrungsaufnahme beim Abendessen zu kontrollieren, die Nahrungsaufnahme um die Hälfte zu reduzieren, hauptsächlich Obst und Gemüse zu essen, Sie können in angemessenem Umfang etwas Fleisch essen und die Aufnahme stärkehaltiger Lebensmittel streng zu kontrollieren. Hier ist ein Beispiel. Wenn Sie zum Abendessen zwei Schüsseln Reis essen, wird empfohlen, während der Zeit, in der Sie Bauchfett verlieren, eine oder eine halbe Schüssel Reis zu essen und den Rest mehr Gemüse und Obst zu essen. Zum Frühstück und Mittagessen können Sie normal essen.

Okay, das ist alles zur Einführung in die Reduzierung von Bauchfett. Lassen Sie mich noch einmal betonen, dass das Abnehmen von Bauchfett keine technische Aufgabe ist, sondern harte Arbeit. Bleiben Sie 6 bis 12 Wochen dabei und Sie werden Erfolg haben!