Was verursacht einen langsamen Stoffwechsel?

Manche Menschen haben einen schnellen Stoffwechsel, manche einen langsamen Stoffwechsel, und Menschen mit unterschiedlichem Körperbau haben auch unterschiedliche Körperformen. Ein langsamer Stoffwechsel kann dem Körper dennoch großen Schaden zufügen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie aktiv ins Krankenhaus gehen, um sich untersuchen zu lassen und die Ursache herauszufinden. Im Alltag sollten Sie auf leichte Kost achten, viel abgekochtes Wasser trinken, häufig aufstehen und umhergehen und auf Ihre Ernährung achten, um die für den normalen Stoffwechsel des Körpers nötige Energie sicherzustellen.

Warum verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel?

1. Zu langes Sitzen

Wenn Sie 20 Minuten lang in einer festen Position sitzen, wird Ihr Stoffwechsel gehemmt.

2. Frühstück auslassen

Wer das Frühstück auslässt, isst nicht nur mittags zu viel. Im Grunde sagen Sie Ihrem Körper, dass er Energie sparen soll, was bedeutet, dass Kalorien langsamer verbrannt werden. Eine Studie im American Journal of Epidemiology ergab, dass das Auslassen des Frühstücks das Risiko einer Fettleibigkeit um das 4,5-fache erhöht.

3. Zu wenig essen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Kalorien zu reduzieren, schaltet Ihr Körper in den Hungermodus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich wirklich benötigen.

4. Eisenmangel

Eisen hilft, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Wenn der Eisenspiegel Ihres Körpers zu niedrig ist, werden Ihre Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, Ihre Energie sinkt und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Essen Sie mehr mit Eisen angereichertes Getreide, Bohnen und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli.

5. Pestizide in landwirtschaftlichen Produkten

Einer kanadischen Studie zufolge können Organochlorpestizide (in Insektiziden enthaltene Chemikalien) den Kalorienverbrennungsprozess Ihres Körpers beeinträchtigen und das Abnehmen erschweren. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die eine Diät machten und die meisten Giftstoffe zu sich nahmen, einen abnormalen Stoffwechsel hatten und es ihnen schwerer fiel, Gewicht zu verlieren.

6. Schlafmangel

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die weniger schliefen, am nächsten Tag weniger aktiv waren und daher weniger Kalorien verbrannten. Aber es kommt noch schlimmer: Schlafmangel reduziert tatsächlich Ihren Energieverbrauch während der Ruhephase.

Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

1. Aerobic-Übungen sind der schnellste Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln

Die Steigerung der Qualität und Quantität der körperlichen Betätigung ist der direkteste und schnellste Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln. Angemessene aerobe Übungen können helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus kann nach dem Training Sauerstoff in alle Teile des Körpers transportiert werden, was den Stoffwechsel deutlich steigert und effektiv Fett verbrennt. Die Wirkung hält mehrere Stunden an. Sie können die Pause nach dem Mittagessen auch dazu nutzen, jeden Tag in gleichmäßigem Tempo durch das Büro zu gehen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angeregt, ohne dass Sie müde werden und schwitzen. Außerdem wird dadurch die Verdauung unterstützt und Verstopfungen vorgebeugt.

2. Zusätzliches Krafttraining kann Muskelgewebe aufbauen

Je mehr Muskelgewebe der menschliche Körper hat, desto mehr Wärme kann er erzeugen, was den Stoffwechsel beschleunigt. Es ist nur so, dass mit zunehmendem Alter unsere Muskeln allmählich verloren gehen, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Wenn Sie also einen guten Stoffwechsel aufrechterhalten möchten, müssen Sie auf körperliche Betätigung achten, um die abnehmende Muskelmasse wieder aufzubauen.

Für Frauen mit weniger Muskelgewebe sind Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, die zum Muskelaufbau beitragen können, besonders wichtig, da eine Zunahme der Muskelmasse den Stoffwechsel steigern kann. Sobald Sie Muskelmasse aufgebaut haben, können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 100 bis 300 oder sogar mehr steigern. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie durch zu viel Krafttraining „straffe Muskeln“ entwickeln, denn das Muskelgewebe von Männern und Frauen ist unterschiedlich. Außerdem ist es nicht so einfach, Bodybuilder zu werden!

3. Viel Wasser trinken

Mehr Wasser zu trinken kann die Magen-Darm-Motilität fördern und überschüssige Giftstoffe und Abfallprodukte durch Schwitzen oder Urinieren aus dem Körper ausscheiden, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird. Wenn Sie Mineralwasser aus einer guten Wasserquelle trinken, ist dies vorteilhafter für Ihre Gesundheit, da Sie beim Wassertrinken die vom Körper benötigten Mineralien auffüllen können.

4. Beenden Sie ineffektive Diäten und essen Sie mehr Protein

Hören Sie auf, ziellos Diät zu halten, denn sonst werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit immer weiter verschlechtert, Ihr Gewicht aber überhaupt nicht abnimmt.

Eine sichere Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist jedoch eine Ernährungsumstellung und eine erhöhte Ballaststoff- und Proteinzufuhr. Blaualgen enthalten beispielsweise leicht verdauliches Protein und einen hohen Anteil an Linolensäure, was den Kalorienstoffwechsel verbessern kann; das Chlorophyll in Grünalgen kann das Blut reinigen und hat eine ausgezeichnete Entgiftungswirkung. Die am häufigsten konsumierte Meeresalge ist reich an fast 30 Arten von Mineralien, die den Wasserstoffwechsel fördern und die Immunfunktion verbessern können.

5. Atmen Sie tief durch

Durch das Atmen gelangt frischer Sauerstoff in die Lunge und nach dem Gasaustausch werden unerwünschte Abfallprodukte und Kohlendioxid aus dem Körper ausgeschieden. Dadurch wird das Blut gereinigt und Stoffwechsel und Kreislauf werden gefördert.

Die Atmung erfolgt größtenteils als unbewusste Reflexhandlung und die Luftmenge, die bei jedem Einatmen in die Lunge gelangt, ist tatsächlich sehr begrenzt. Je schneller die Atemfrequenz, desto kleiner das Atemvolumen. Der mühsam eingeatmete Sauerstoff wird wieder ausgeatmet, bevor er seine Wirkung entfalten kann. Außerdem bleibt durch die kurze Ausatmung das verbrauchte Kohlendioxid weiterhin in der Lunge. Deshalb kann es den Stoffwechsel von Abfallprodukten im Körper beschleunigen, wenn Sie sich häufig daran erinnern, tief durchzuatmen.