Wie hoch ist die normale Muskelmasse bei Mädchen?

Wie wir alle wissen, sind die Muskeln von Mädchen im Allgemeinen nicht so groß wie die von Jungen. Außerdem möchten Mädchen im orientalischen ästhetischen Konzept nicht zu viele Muskeln haben, da sie sonst sehr stark und überhaupt nicht wie eine weibliche Person aussehen. Aber egal, ob Jungen oder Mädchen, die Muskeln müssen auf einem normalen Niveau gehalten werden. Wenn Mädchen zu wenig Muskeln haben, können sie zu dick oder schwach erscheinen. Was ist also der normale Muskelanteil für Mädchen?

Wie hoch ist die normale Muskelmasse bei Mädchen?

Der Muskelanteil einer Frau von 52,6 % und der Fettanteil von 12,3 % sind bereits sehr niedrige Körperfettanteile. Frauen in Wettkampfbodybuilding-Form liegen wahrscheinlich bei etwa 10 bis 12 %. Alles darunter kann zu Amenorrhoe führen. Da der Hormonspiegel von Frauen 50-mal höher ist als der von Männern, können sie nicht die gleiche körperliche Verfassung wie Männer entwickeln. Ein Körperfettanteil von etwa 3 % stellt für Männer bei Bodybuilding-Wettkämpfen die beste Wettkampfvoraussetzung dar.

Der menschliche Körper besteht aus 206 Knochen und etwa 639 Muskeln. Es besteht aus etwa 6 Milliarden Muskelfasern, von denen die längste 60 cm und die kürzeste nur etwa 1 mm lang ist. Große Muskeln wiegen 2000 Gramm, während kleine Muskeln nur wenige Gramm wiegen. Die Muskeln eines durchschnittlichen Menschen machen 35–45 Prozent seines Körpergewichts aus. Die Gesamtlänge der Kapillaren in den Muskeln kann 100.000 Kilometer erreichen, was ausreicht, um die Erde zweieinhalb Mal zu umrunden.

Süßes Mädchen, obwohl dein Muskelanteil hoch ist, ist auch dein Körperfettanteil hoch. Der normale Körperfettanteil liegt zwischen 21 % und 24 %, daher ist der Vorteil eines hohen Muskelanteils, dass dein Grundumsatz etwas höher ist. Allerdings gibt es keinen großen Unterschied zwischen dem Trainingsplan und dem Diätplan, es ist immer noch Diätkontrolle + Training.

Dabei ist ein hoher Muskelanteil durchaus positiv zu bewerten, da sich dadurch Töne leichter erzeugen lassen. Viele Mädchen haben einen hohen Körperfettanteil und wenig Muskelmasse. Nach dem Abnehmen müssen sie trotzdem Muskeln aufbauen und ihren Körper formen. Das Mädchen hat bereits eine relativ gute Grundlage und wenn ihr Körperfettanteil sinkt, wird ihre Figur formschöner.

Dass Sie durch Gewichtszunahme stärker werden, ist unwahrscheinlich. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie durch Gewichtszunahme stärker werden.

Bitte beachten Sie: schwer bedeutet nicht fett! ! Muskeln haben eine größere Dichte als Fett, daher ist bei gleichem Gewicht der Fettanteil viel größer als die Muskeln.

Was bedeutet das? Es ist möglich, dass beide 120 Pfund wiegen, aber der mit dem höheren Körperfettanteil ist die orangefarbene Katze, während der mit dem niedrigeren Körperfettanteil Eddie Peng ist.

Wenn du also einfach nur abnehmen willst, leg dich jeden Tag hin und iss nicht zu viel. Wenn deine Muskeln verkümmern, wirst du nicht mehr so ​​schwer sein, hehehehehe. Wenn es aber vor allem darum geht, eine gute Figur zu haben, können Sie dies tun.

1. Hören Sie auf zu naschen

Mehr muss man zum Verzicht auf Snacks nicht sagen. , gut zu essen ist das Wichtigste.

2. Sport

Ich bin bereits leicht übergewichtig und mache aerobes + anaerobes Training. Es wird empfohlen, sich auf anaerobe Übungen für große Muskelgruppen im ganzen Körper zu konzentrieren, kombiniert mit aeroben Übungen zur Fettverbrennung.

Zum Beispiel:

Crunches (Bauchmuskeltraining) + Beinheben im Liegen (Bauchmuskeltraining) + Liegestütze (Rückentraining) + Kniebeugen (Oberschenkel- und Gesäßtraining). 2 bis 3 Sätze jeder Bewegung, 10 bis 20 in einem Satz.

Laufen ist eine aerobe Übung. Was Sie wissen müssen, ist, dass Sie, wenn Sie durch Aerobic abnehmen möchten, eine bestimmte Intensität erreichen und die Dauer bestimmen müssen, um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Daher müssen bei den nachfolgenden Aerobic-Übungen auch Zeit und Intensität kontrolliert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Sie können Ihren Trainer bitten, die beste Herzfrequenz zur Fettverbrennung zu messen.

3 Fitness-Rezepte

Es empfiehlt sich, eine Fitnessdiät zu wählen, die ein Sättigungsgefühl vermittelt.

Obwohl Sie zum Abnehmen Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren müssen, ist es dennoch wichtig, genug zu essen.

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