Was sollte man abends essen, um keinen Hunger zu verspüren und abzunehmen?

Fettleibigkeit ist ein Gesundheitsproblem, mit dem moderne Menschen konfrontiert sind, da Fettleibigkeit der Übeltäter ist, der verschiedene Krankheiten im Körper verursacht. Daher muss Fettleibigkeit rechtzeitig behandelt und die Ernährung umgestellt werden. Das Essen am Abend kann richtig angepasst werden, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Schauen wir uns an, was man am Abend essen sollte, damit man keinen Hunger verspürt und abnehmen kann. Ich hoffe, dass übergewichtige Menschen das verstehen können.

Zu den grobkörnigen Grundnahrungsmitteln, die Sie zum Abendessen wählen können, gehören: Süßkartoffeln, Kartoffeln, Yamswurzeln, Taro, Mais, Haferflocken usw. Für Frauen mit geringem Aktivitätsniveau reichen etwa 50 Gramm grobkörniges Grundnahrungsmittel. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, können Sie die Menge an grobkörnigem Grundnahrungsmittel um einige Dutzend Gramm erhöhen.

Viele Menschen glauben, dass man abnehmen kann, indem man abends auf Grundnahrungsmittel verzichtet. Wenn Sie jedoch abends auf Grundnahrungsmittel verzichten, haben Sie das Gefühl, dass das Abendessen Ihren Magen überhaupt nicht füllt und Sie werden sehr hungrig sein, wenn Sie an diesem Tag ins Bett gehen oder früh am nächsten Morgen. Deshalb ist es am besten, abends einige Vollkorn-Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen, da die löslichen Ballaststoffe in Vollkorn-Grundnahrungsmitteln nach der Aufnahme von Wasser an Volumen zunehmen, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht und die Energieaufnahme reduziert wird, was beim Abnehmen sehr hilfreich ist.

Zu den Fleischsorten, die Sie zum Abnehmen zum Abendessen essen können, gehören: Hühnerbrust, Fisch, Garnelen, Rindfleisch. Darüber hinaus enthalten Eiweiß und Sojaprodukte auch ausreichend Eiweiß, das den Nährstoffbedarf beim Abendessen decken kann. Diese Lebensmittel sorgen für ein starkes Sättigungsgefühl und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Für ein Abendessen zur Gewichtsabnahme für eine durchschnittliche Person kann die Standardproteinaufnahme 1,5–2 Gramm/kg/Tag betragen.

Abnehmen am Abend bedeutet, auf Fleisch zu verzichten? Auch diese einseitige Vorstellung vom Abnehmen haben viele Menschen. Um Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen, müssen Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten, denn Eiweiß ist die Nahrung der Muskeln und je höher der Muskelanteil im menschlichen Körper ist, desto schneller läuft der Stoffwechsel ab. Für eine wirksame Gewichtsabnahme ist die Sicherstellung einer ausreichenden Proteinzufuhr unerlässlich. Allerdings sollten Sie am besten kein frittiertes Fleisch mit hohem Fettgehalt essen.

Zum Abendessen können Sie Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index wie Äpfel, Birnen und Grapefruit essen. Das Abendessen kann man allerdings nicht durch Obst ersetzen. Wenn Sie zum Abendessen ausschließlich Obst essen, kann dies leicht zu Unterernährung, Vitalitätsverlust und sogar zu Menstruationsunregelmäßigkeiten führen. Glauben Sie nicht fälschlicherweise, dass Obstessen Ihnen beim Abnehmen hilft. Tatsächlich ist Obst reich an Fruktose, die zu einem Überschuss an Zucker führen kann, der die Gewichtsabnahme beeinträchtigt und Sie hungrig macht.