Was tun, wenn Sie nachts früh aufwachen?

Wenn Sie nachts zu früh aufwachen, also nicht gut schlafen können, kann das viele Gründe haben. Sie haben beispielsweise etwas auf dem Herzen, stehen unter großem Druck oder es können organische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Krankheiten solche Symptome verursachen. Sie sollten Ihren Schlaf im Alltag verbessern. Am besten baden Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen und passen Ihre Stimmung an.

Was tun, wenn Sie nachts früh aufwachen?

1. Ein Fußbad vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, gut zu schlafen

Ein Fußbad unterscheidet sich vom normalen Waschen der Füße. Um den Effekt des Fußbads zu erzielen, müssen die Füße bis zu einem gewissen Grad eingeweicht werden und eine bestimmte Stimulation erfahren. Wenn Sie also mit dem Einweichen Ihrer Füße beginnen, gießen Sie eine kleine Menge heißes Wasser hinein, bis es die Rückseite Ihrer Füße bedeckt. Achten Sie darauf, dass die Wassertemperatur nicht zu heiß wird, etwa 40 Grad sind angemessen. Wenn die Wassertemperatur anschließend sinkt, fügen Sie nach und nach heißes Wasser hinzu, um die Wassertemperatur zu halten, bis Sie sehen, dass Ihre Füße rot werden, Sie am ganzen Körper Hitze spüren und leicht schwitzen.

Ein Fußbad im Winter regt die Blutzirkulation an und wärmt den Körper. Ein Fußbad vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Füße nicht zu lange einweichen. 15 bis 30 Minuten sind am besten, um Ihr Herz nicht zusätzlich zu belasten. Sie können während des Fußbades auch Ihre Fußsohlen reiben, insbesondere den Yongquan-Akupunkturpunkt, was nicht nur Ihre Schlafqualität verbessern kann, sondern auch eine gesundheitserhaltende Wirkung hat.

2. Rauchen und trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie anregende Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sich zu entspannen. Vermeiden Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein, vermeiden Sie alkoholische Getränke und rauchen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht. Sie können lesen, Musik hören, ein warmes Bad nehmen, zur Entspannung einen Duft riechen oder Muskelentspannungsübungen machen.

3. Passen Sie Ihre Stimmung vor dem Schlafengehen an

Wenn Sie vor dem Schlafengehen gut gelaunt sind, können Sie schneller einschlafen und Ihre Schlafqualität verbessern. Die Möglichkeiten, eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten, sind von Person zu Person unterschiedlich. Sie können Ihre Lieblingslieder hören, sich an glückliche vergangene Ereignisse erinnern usw. Das Wichtigste ist, nicht an störende Dinge zu denken.

Schlechter Schlaf äußert sich hauptsächlich in vier Aspekten

1. Frühes Erwachen: Viel früher als gewöhnlich aufwachen oder nach dem Aufwachen mitten in der Nacht nicht wieder einschlafen können. Aus psychischer Sicht werden Sie sich am nächsten Tag schläfrig und müde fühlen. Langfristige Schlaflosigkeit kann auch zu Schwindel, Herzklopfen, Unaufmerksamkeit, Gedächtnisverlust und anderen Beschwerden führen.

2. Einschlafschwierigkeiten: Das Einschlafen dauert länger, der Patient wälzt sich hin und her, kann ständig nicht einschlafen, egal ob er abgelenkt ist oder nicht, und kann auch bei großer Müdigkeit nicht schnell einschlafen.

3. Unzureichende Schlaftiefe: Sie wachen nachts leicht auf und können nicht tief schlafen. Sie haben das Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben, obwohl Sie die ganze Nacht geruht haben. Ihnen ist schwindlig, Sie sind müde und sogar lustlos.

4. Viel träumen und Albträume haben: Jeder träumt, aber wenn Sie sich beim Aufwachen am Morgen daran erinnern, dass Sie viele Träume hatten, oder oft von Albträumen geweckt werden, wird dies die Qualität Ihres Schlafes ernsthaft beeinträchtigen. Albträume können eine Manifestation von Angst sein. Die Anspannung, Sorge und Angst im Traum können darauf hinweisen, dass Sie bestimmte Emotionen haben, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen.