Was tun, wenn Sie zu viel Wasser im Körper haben?

Zu viel Wasser im Körper birgt viele Gefahren, beispielsweise kann es leicht zur Bildung von Ödemen kommen. Wenn zu viel Wasser im Körper gespeichert ist, kann dieser leicht auskühlen, die Verbrennung von Fett, Zucker und Eiweiß wird behindert und führt schließlich zu Fettleibigkeit. Daher muss es einen „Grad“ für die tägliche Wassertrinkmenge geben, und dieser muss ausreichen, um die tägliche Wasseraufnahme zu decken. Wie kann es also zu einem schnellen Wasserverlust im Körper kommen? Schauen wir uns das genauer an.

So verlieren Sie schnell Wasser:

Methode 1: Hydratation

1. Trinken Sie mehr Wasser. Es kann sein, dass sich Wasser im Körper ansammelt, weil Sie nicht genug Wasser trinken. Wassermangel beeinträchtigt den Körper und die Nierenfunktion, was wiederum Auswirkungen auf Leber und Gallenblase hat und dazu führt, dass die Fettverbrennung eingestellt wird. Darüber hinaus hat Ihr Körper nicht genügend Flüssigkeit, um Giftstoffe auszuspülen, sodass sich noch mehr Wasser ansammelt, was zu einem Bläh- und Fettgefühl führt.

Durch ausreichendes Trinken können Sie das Gleichgewicht der Körperfunktionen aufrechterhalten und Wassereinlagerungen vorbeugen.

Durch das Trinken von Wasser gelangt Frischwasser in die Zellen und wird anschließend durch Atmen, Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang verstoffwechselt.

Wasser kann den Stoffwechsel ankurbeln. Beim Trinken von Wasser (vor allem kaltem Wasser) sorgt die vom Körper erzeugte Wärme in Verbindung mit der gesteigerten Leistungsfähigkeit eines gut hydrierten Körpers dafür, dass die Stoffwechselprozesse des Körpers optimal ablaufen, was auch zur Gewichtsreduzierung beitragen kann. ,

Ausreichend Wasser kann mögliche Verstopfungsprobleme lindern, da eine verlangsamte Darmmotilität auch eine Ursache für Ödeme und Blähungen ist.

2. Trinken Sie langsam in kleinen Schlucken. Die beste Art, Wasser zu trinken, besteht darin, über den Tag verteilt mehrmals kleine Mengen zu trinken. Das Trinken einer großen Menge Wasser auf einmal kann den Körper nicht mit dem Wasser versorgen, das er benötigt. Dies liegt daran, dass große Wassermengen, die durch den Körper fließen, direkt in die Blase gelangen, wo sie verstoffwechselt werden, und nur eine kleine Wassermenge vom Körper aufgenommen wird.

Methode 2: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Dies ist der wichtigste Schritt zur Reduzierung von Ödemen, da er unmittelbare Auswirkungen auf die Kontrolle des Wasserhaushalts durch die Nieren hat. Zu viel Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser und Natrium einlagert, was zu Schwellungen und Ödemen, insbesondere in den Extremitäten, führt.

Vermeiden Sie salzreiche Nahrungsmittel. Vermeiden Sie Chips, Brezeln und andere knusprige, salzige Snacks. Vermeiden Sie Gewürze wie Sojasauce, Ketchup, Pickles sowie Gemüsesäfte und -suppen.

2. Essen Sie ein kalium- oder ballaststoffreiches Frühstück. Gönnen Sie sich eine Schüssel Haferbrei mit einer Banane, Rosinen und Milch. Kalium reguliert den Flüssigkeitshaushalt und hilft den Nieren, Wasser auszuscheiden.

3. Essen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten nicht nur viel Wasser, sondern sind auch reich an Flavonoiden und Vitamin C, die die Gewebestruktur stärken und die Tendenz der Kapillaren verringern können, in das umliegende Gewebe zu gelangen.

Zu den Früchten mit besonders hohem Wassergehalt zählen Wassermelonen, Orangen, Kantalupmelonen, Grapefruits, Pfirsiche, Äpfel, Erdbeeren und Blaubeeren.

4. Decken Sie Ihren Joghurtvorrat. Joghurt hat mehr zu bieten als nur seinen hohen Wassergehalt. Darüber hinaus fördert es das Wachstum guter Bakterien im Darm und reduziert so Blähungen und Völlegefühl.

5. Heiße klare Suppe. Kochen Sie sich einen Topf klare Suppe, die einen hohen Wasseranteil und viele Nährstoffe enthält. Dosensuppen enthalten besonders viel Salz. Achten Sie daher auf Produkte mit der Aufschrift „salzarm“ und lesen Sie die Zutatenliste auf jedem Produkt.

Bleiben Sie bei klaren Suppen. Suppen, Pürees und Chowders sind eine gute Wahl, da sie Gemüse enthalten, aber auch einen hohen Anteil gesättigter Fettsäuren und Kalorien aufweisen.

6. Verlassen Sie sich auf Kaffee. Kaffee, Tee und Colagetränke wirken harntreibend und abführend und können dem Körper Wasser entziehen. Trinken Sie in Maßen und nicht so viel, dass Sie dehydrieren.

7. Wenig Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Diät kann dazu führen, dass der Körper mehr und schneller Wasser verbraucht, als wenn er die Kalorienzufuhr reduziert.

8. Verwenden Sie Diuretika mit Vorsicht. Diese Medikamente – manchmal auch Dehydratoren genannt – sind rezeptfreie Arzneimittel, die zur Dehydration des Körpers beitragen. Bedenken Sie, dass die gleichzeitige Einnahme von Ibuprofen oder anderen NSAIDs und Diuretika Nierenschäden verursachen kann.

Methode 3: Übung

1. Handeln Sie. Beim Sport verdunstet Wasser durch den Schweiß und mit dem Wasserverlust verlieren Sie auch die Salze, die zu Wassereinlagerungen führen.

Sport kann helfen, die Blutgefäße zu erweitern. Dies führt auch dazu, dass die Blutgeschwindigkeit zunimmt und mehr Blut durch die Nieren gefiltert wird.

Entwickeln Sie einen regelmäßigen Trainingsplan. 30–40 Minuten Bewegung am Tag können Wassereinlagerungen bekämpfen, den Stoffwechsel ankurbeln und Verstopfung vorbeugen.

2. Schwitzen. Durch Schwitzen können Sie schnell und kurzfristig Gewicht verlieren, da sich durch das Schwitzen die tiefen Poren erweitern und der Körper so überschüssiges Salz und Wasser ausscheiden kann.

Das durch übermäßiges Schwitzen verlorene Gewicht wird durch den Wasserersatz wieder zugenommen.

Methode 4: Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten

1. Ruhen Sie sich aus. Um Wassergewicht zu verlieren, sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag entscheidend. Ausreichend Ruhe ermöglicht dem Körper, optimal zu funktionieren und Wasser effizient zu nutzen, was besser ist als ein unruhiger und müder Körper.

2. Verstehen Sie den physiologischen Zyklus. Bei Frauen führen Veränderungen des Hormonspiegels im Körper 7 bis 10 Tage vor der Menstruation häufig zu Ödemen. Während dieses Zyklus kommt es aufgrund hoher Östrogen- und Progesteronwerte dazu, dass der Körper Natrium zurückhält, was wiederum zu einer Wasseransammlung im Gewebe führt. [15] Indem Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge behalten, können Sie die Wassermenge in Ihrer Ernährung im Voraus anpassen.

3. Versuchen Sie es mit Akupressur. Es gibt vier Punkte am Körper, die bei Wassereinlagerungen helfen sollen. Sie können selbst Druck auf diese Bereiche ausüben oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Qihai-Punkt – zwei horizontale Finger unterhalb des Nabels.

Zusanli – Innenseite des Knies, unterhalb des Knöchels an der Außenseite des Schienbeins.

Sanyinjiao – an der Innenkante des Schienbeins, vier waagerechte Finger über dem Knöchel. Hinweis: Stimulieren Sie diese Akupunkturpunkte im 8. bis 9. Schwangerschaftsmonat nicht.

5. Lassen Sie einen Gesundheitscheck durchführen. Wassereinlagerungen sind häufig harmlos und werden durch eine salzreiche Ernährung, Dehydration und Hormonschwankungen verursacht. Manchmal können Wassereinlagerungen jedoch ein Anzeichen für Blutgerinnsel, abnormalen Blutdruck, Allergien sowie Nieren-, Leber- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Wenn bei Ihnen chronische Schwellungen, Ödeme oder Beschwerden aufgrund von Wassereinlagerungen auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.