Schlafenszeit-Yoga für Anfänger

Bedtime-Yoga bezieht sich auf Yoga, das vor dem Schlafengehen durchgeführt wird. Zehn Minuten Yoga vor dem Schlafengehen täglich können Geist und Körper entspannen, den Körper von innen heraus durchkämmen und die Schlafqualität verbessern. Es hat viele Vorteile. Im Internetzeitalter sind viele Menschen daran gewöhnt, bis Mitternacht mit ihrem Handy zu spielen. Wenn sie das Telefon weglegen, sind sie geistig aufgeregt und können eine Zeit lang nicht einschlafen, was ihre Lern- oder Arbeitseffizienz am nächsten Tag ernsthaft beeinträchtigt. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie Ihr Handy weglegen und beruhigende Musik hören, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Sie können auch etwas Yoga machen, um Körper und Geist zu entspannen. Dieser Artikel stellt Bett-Yoga vor, das für Anfänger geeignet ist.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht. Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Die Wirkung der Wirbelsäulendrehung: Sie kann Rücken-, Taillen- und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während der Drehung können die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz gestärkt werden, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wird wirksam gelindert und eine schlechte Körperhaltung wie Rundrücken und hängende Schultern werden korrigiert. Nährt das Nervensystem. Schritt 1: Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen; atmen Sie normal und richten Sie den Blick auf einen Punkt rechts hinten. Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Vorteile der Katzendehnung: Erweicht und beugt die Wirbelsäule, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation. Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehn Runden lang. Tipps: Achten Sie darauf, die Übungen mit Ihrer Atmung abzustimmen und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt.

Schritt 3: Atmen Sie aus, halten Sie Brust und Kinn so nah wie möglich am Bett, heben Sie die Hüften und halten Sie die Achselhöhlen so nah wie möglich am Bett. Schritt 4: Atmen Sie langsam und halten Sie die Luft 10–15 Sekunden lang an. Tipps: Halten Sie beim Bewegen Ihres Körpers die Muskeln Ihres Oberarms angespannt, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf die Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Brust dicht am Boden; halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Schritt 2: Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, beuge die Ellbogen, strecke den Oberkörper nach vorne und bringe Brust und Bauch an die Beine. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal. Tipps: Achten Sie darauf, dass die Füße gerade bleiben und Bauch, Brust und Stirn möglichst nah an den Beinen bleiben.

Die Wirkungen der sitzenden Winkelhaltung: Korrektur des krummen Beckens, deutliche Verschlankung der Taille, Unterstützung beim Öffnen der Beinbänder, Straffung der Beinmuskulatur und Verschönerung der Beinform. Verändern Sie die Symptome einer unregelmäßigen Menstruation. Langfristige Übungen können außerdem die Haut zart, glatt und verjüngt machen. Schritt 1: Setzen Sie sich hin, halten Sie die Füße gerade, öffnen Sie die Beine langsam bis zum Anschlag und versuchen Sie, die Knie zu strecken.