So verschlanken Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Po

Yan war dünn und Huan war dick. Ich verstehe nicht, warum die Leute in der Tang-Dynastie dachten, dick sei schön? Die moderne Medizin hat bewiesen, dass Fettleibigkeit nichts Gutes ist. Im Gegenteil, Fettleibigkeit bedeutet, dass eine Person ungesund ist und hohen Blutdruck, hohe Blutfettwerte und einen hohen Blutzucker hat. Es ist beängstigend, überhaupt davon zu hören! Reden wir über Schönheit. Schönheit ohne Gesundheit als Grundlage ist bestenfalls eine krankhafte Schönheit, die wir aufgeben sollten. Gesundheit und Schönheit, egal aus welchem ​​Blickwinkel, wir sollten das überschüssige „Fett“ verlieren! Hier stellt sich also die Frage: Wie können Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Po schlanker machen?

1. Die effektivsten Aerobic-Übungen sind Gehen, Radfahren, Langlauf und Treppensteigen.

Jede Übungseinheit dauert 30 Minuten. Mindestens 3-5 mal pro Woche. Beschränken Sie sich auf Übungen mit untermäßiger und mittlerer Intensität. Das heißt, dass bei Erreichen von 60 % der maximalen Trainingsintensität mehr Fett verbraucht werden kann.

2. Schwimmen zur Reduzierung von Bein- und Gesäßfett: Experten sind der Meinung, dass Sie, wenn Sie Ihre Beine in einem Schwimmbecken trainieren möchten, im flachen Wasser laufen oder eine Schwimmweste tragen und im tiefen Wasser laufen können. Durch den Widerstand des Wassers müssen Sie Ihre Beine stärker bewegen, die Erschütterungen sind jedoch nicht so stark wie beim Laufen auf dem Boden.

3. Entwickeln Sie einen Gewichtsverlustplan: Setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel (Ideal- oder Standardgewicht).

4. Führen Sie ein Gewichtsverlust-Tagebuch. Erstellen Sie eine Karte oder ein Diagramm mit den Zahlen und Fortschritten in Richtung Ihres geplanten Gewichtsverlustziels.

5. Trinken Sie mehr Wasser. Das Trinken von sieben bis acht Gläsern abgekochtem Wasser täglich ist kalorienfrei und kann das am besten geeignete Getränk während einer Diät sein.

6. Probieren Sie es bei einer Diät nicht einfach aus, sondern bleiben Sie dabei. Wenn es um leckeres Essen geht, sollten Sie Ihren Appetit kontrollieren und in Maßen essen.

Kontrollieren Sie Kalorien und Fett. Achten Sie stets auf die Kalorien in Ihrer Nahrung, reduzieren Sie den Anteil an fettem Fleisch und erhöhen Sie den Anteil an Fisch und Geflügel in Ihrer Ernährung.

Bei einer moderaten Diät gilt nicht: „Probieren Sie es aus“, sondern „bleiben Sie dabei“. Wenn es um leckeres Essen geht, sollten Sie Ihren Appetit kontrollieren und in Maßen essen.

Kontrollieren Sie Kalorien und Fett. Achten Sie stets auf die Kalorien in Ihrer Nahrung, reduzieren Sie den Anteil an fettem Fleisch und erhöhen Sie den Anteil an Fisch und Geflügel in Ihrer Ernährung.

7. Ernähren Sie sich leicht. Essen Sie weniger Salz. Je salziger Sie essen, desto mehr Appetit haben Sie darauf. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel mit Soßen, die viel Zucker, Salz und Mehl enthalten, was wiederum Kalorien hinzufügt.

8. Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse. Essen Sie ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornbrot in Maßen.

Vor allem Äpfel, denn wie wir alle wissen: „Ein Apfel am Tag erspart den Arzt.“ Die essbaren Funktionen von Äpfeln wurden von vielen Wissenschaftlern bestätigt. Äpfel können die Kalorienaufnahme des Körpers reduzieren, der Mangel muss durch im Körper gespeicherte Kalorien ausgeglichen werden. Die im Körper gespeicherte sogenannte Wärme ist Fett. Wenn überschüssiges Körperfett abgebaut wird, nimmt der Mensch auf natürliche Weise ab.