Ein Muss für langes Aufbleiben in der High School

Schüler im dritten Jahr der Oberschule haben oft das Gefühl, dass ihnen die Zeit fehlt. Viele motivierte Schüler lernen bis spät in die Nacht und bleiben oft lange auf. Obwohl langes Aufbleiben schlecht für den Körper ist, geben sie trotzdem ihr Bestes, um auf eine gute Schule zu kommen. Schüler, die sich nach langem Aufbleiben müde fühlen, versuchen, Wege zu finden, um wach zu bleiben. Aber was sind die wichtigsten Methoden für Abiturienten, um wach zu bleiben? Einige erfrischende Speisen müssen die Schüler selbst auswählen, dennoch wird Gymnasiasten natürlich empfohlen, nicht lange aufzubleiben.

1. Die richtige Art, in der High School lange aufzubleiben

1. Verstehen Sie Ihre eigenen Schlafeigenschaften

Wie viel und wann man schlafen sollte, ist tatsächlich von Person zu Person unterschiedlich und hat viel mit den Genen zu tun.

Um mindestens einen Schlafzyklus abzuschließen, vergehen laut Experten vom Beginn des Schlafs bis zum Abschluss eines Schlafzyklus mindestens 2,5 bis 3 Stunden, aber selbst das ist noch zu kurz. Er meinte: Je kürzer die Zeit, die man lange aufbleibt, desto besser.

2. Es ist besser, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen

Der Schlüssel liegt darin, den Schlaf möglichst vollständig auszuschlafen und die biologische Uhr stabil zu halten. Das bedeutet, dass der Schlaf am besten alle Phasen umfasst und nicht unterbrochen sein sollte. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, können Sie früh ins Bett gehen und früh aufstehen, um zu lernen. Wenn Sie ein Abendmensch sind, ist das Lernen in der ersten Nachthälfte möglicherweise effektiver. Der Schlüssel liegt darin, nicht zu sehr von Ihrer ursprünglichen biologischen Uhr abzuweichen.

Zwischen 3:00 und 5:00 Uhr morgens ist die Körpertemperatur am niedrigsten und es ist auch die Zeit, in der Sie am schläfrigsten sind. Zu dieser Zeit ist langes Aufbleiben am wenigsten effizient, daher ist es am besten, langes Aufbleiben zu vermeiden. Was das Sprichwort betrifft, dass es am besten ist, zwischen 22:00 Uhr und 2:00 Uhr morgens ins Bett zu gehen, gibt es darüber tatsächlich keinen medizinischen Konsens.

2. Wie man Lebensmittel zur Regulierung nutzt

Experten sagen, dass beim Lernen in der Nacht der mitochondriale Energieverbrauch höher ist als tagsüber und mehr Kalorien benötigt werden. Zu dieser Zeit sollten Gymnasiasten Monosaccharid-Lebensmittel wählen, die sofort Kalorien liefern können, wie Obst, Honigwasser oder sogar Glukoselösung. Spätabendliche Snacks wie Instantnudeln und Süßigkeiten enthalten allerdings zu viel Fett und beeinträchtigen den Stoffwechsel.

Vitamin-B-reiche Lebensmittel wie Hefe, Vollkornprodukte, Gemüse, Milch, Eier usw. können den Geist beruhigen, Müdigkeit vertreiben und sind gute Begleiter für langes Aufbleiben. Da Kaffee und Energydrinks Koffein enthalten, solltest du auf die Menge und den Trinkzeitpunkt achten, damit die Wirkung nicht noch eintritt, wenn du ins Bett gehen möchtest, und so deinen Menstruationszyklus durcheinanderbringt.

Wenn Sie lange aufbleiben, sollten Sie am nächsten Tag Vitamin-B-Nahrungsmittel, Tiefseefisch oder Nüsse zu sich nehmen. Diese Nahrungsmittel können das Nervengewebe schützen und sind gut für die Stimmungsaufhellung.

3. Auch Umweltanpassungen können helfen

Neben der Ernährung sollten Sie auch auf den Einfluss von Licht achten. Wenn Sie lange aufbleiben, um zu lernen, sollten Sie besonders auf ausreichend Licht achten, da der Körper die Umgebung wahrnimmt und Licht die Melatoninsekretion leicht hemmen kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit verringert wird.

4. Schlafdefizit kann nur durch Schlaf ausgeglichen werden

Gymnasiasten sollten besonders darauf achten, dass nach einem langen Aufenthalt der nächste Tag die beste Zeit für die Erholung des Körpers ist. Schlafmangel kann nur durch Schlaf ausgeglichen werden. Sollten Sie am Vortag lange aufgeblieben sein, holen Sie dies am besten gleich am nächsten Tag nach. Aber holen Sie den Schlaf tagsüber nicht nach, denn die Qualität des Schlafs tagsüber ist schlecht und, schlimmer noch, er bringt Ihre biologische Uhr durcheinander. Bei starker Müdigkeit können Sie mittags ein kurzes Nickerchen machen, das jedoch nicht länger als eine Stunde dauert. Gehen Sie dann früh zu Bett und stehen Sie am nächsten Tag zur gleichen Zeit auf, um den Schlaf langsam nachzuholen.

5. Richtige Vorsichtsmaßnahmen für langes Aufbleiben im dritten Jahr der High School

1. Gymnasiasten werden sich sehr müde fühlen, wenn sie lange aufbleiben, aber egal wie müde sie sind, es ist am besten, nicht zwischendurch ins Bett zu gehen, um sich auszuruhen. Es ist wie eine Maschine, die plötzlich ein- und ausgeschaltet wird, was sehr schlecht für den Körper ist.

2. Wenn Sie zu müde sind, können Sie anregende Getränke wie Kaffee oder Tee trinken, um sich zu erfrischen. Achten Sie jedoch darauf, keine zu hoch konzentrierten Heißgetränke zu trinken, damit Ihr Magen nicht gereizt wird.

3. Wenn Sie lange aufbleiben, steigt der Sauerstoffbedarf des Gehirns, daher sollten Sie von Zeit zu Zeit tief durchatmen.