So können Sie schnell abnehmen, wenn Sie zu dick sind

Die heutige Gesellschaft ist in eine Ära rasanter Entwicklung eingetreten. Jeder strebt nach effizienter und schneller Arbeitsleistung. Obwohl dies für den Aufbau der Gesellschaft von großer Bedeutung ist, bringt es auch eine Reihe gesundheitlicher Probleme mit sich. Die schwerwiegendste Ausprägung ist das gesundheitliche Problem der Fettleibigkeit. Dies ist die Folge einer ungesunden Ernährung oder des übermäßigen Verzehrs von Fast Food. Es heißt, dass man leicht zunimmt, aber schwer abnimmt. Abnehmen ist auch ein Problem, das viele Menschen beschäftigt. Wie können wir also in unserem täglichen Leben einfach und effektiv trainieren?

1. Springseil

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen. In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

2. Gehen Sie täglich 10.000 Schritte

Wenn Sie täglich 10.000 Schritte in einer Geschwindigkeit gehen, die Sie ein wenig ins Schwitzen bringt, können Sie 836 kJ verbrennen und in einem Monat 1 kg abnehmen. In Zeit umgerechnet entspricht dies einem Spaziergang von 2 Stunden pro Tag. Sie können also eine Strecke von 4 Kilometern mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als gewöhnlich zurücklegen. Es ist effektiver, auf geneigten Flächen wie Treppen zu gehen.

3. Schwimmen (Freistil)

Wenn Sie dreimal pro Woche täglich 836 kJ trainieren, können Sie Fettleibigkeit vermeiden. Um Zeit zu sparen, ist Schwimmen die beste Wahl, da es nur kurz dauert und viele Kalorien verbraucht. Obwohl es sich bei beidem um Schwimmen handelt, erfordert Freistilschwimmen viel Bewegung und kann in nur 12 Minuten viele Kalorien verbrennen.

4. Treppen steigen

Die Lebensbedingungen der Menschen haben sich heutzutage verbessert. Sie fahren mit dem Auto raus und mit dem Aufzug nach oben, und ihre Bewegungsmenge ist sehr eingeschränkt. Wenn Sie Treppensteigen häufiger als Übung in Ihren Alltag integrieren, kann dies nicht nur der Entstehung einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, sondern ist auch besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Beim 30-minütigen Treppensteigen können Sie 260 kcal Kalorien verbrennen. Das ist 10-mal mehr als beim Stillsitzen, 4-mal mehr als beim Gehen, 2,5-mal mehr als beim Schwimmen und entspricht einem 800–1.500 Meter langen Joggen.

5. Joggen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Vorsichtsmaßnahmen

Trinken Sie während oder nach anstrengenden Übungen nicht viel Wasser, trainieren Sie nicht nach dem Essen, setzen Sie sich nicht unmittelbar nach anstrengenden Übungen auf den Boden, um sich auszuruhen, duschen Sie nicht sofort usw.