Was tun, wenn Sie keine Liegestütze machen können?

Liegestütze sind derzeit eine beliebte Übung, die sowohl von Männern als auch von Frauen praktiziert werden kann, aber das allgemeine Publikum besteht hauptsächlich aus männlichen Freunden. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass sie dabei keine Liegestütze machen können, und es ist sogar schwierig, überhaupt eine zu machen! Wie wir alle wissen, sind Liegestütze sehr effektiv, um den Körper zu formen. Es ist wirklich frustrierend, keine Liegestütze machen zu können. Der folgende Artikel stellt Methoden und zugehörige Informationen vor, die Sie zum Üben heranziehen können.

Warum sollten Sie Liegestütze als Einstieg ins Fitnesstraining wählen?

Das Beste an Liegestützen ist, dass man dafür keine Geräte braucht und sie jederzeit machen kann, solange ein Boden vorhanden ist!

Liegestütze können unsere Arme, Rumpfmuskeln, Gesäßmuskeln und andere Körperteile vollständig mobilisieren, um an Übungen teilzunehmen. Der Fitnesseffekt ist schnell und hervorragend.

Liegestütze sind auch ein Maßstab für unsere körperliche Fitness und Gesundheit:

Bei einem Alter von 20 bis 29 Jahren liegt der Durchschnittswert bei Männern bei 17 bis 29 pro Minute, bei Frauen hingegen bei 12 bis 22 pro Minute. In der Altersgruppe der 30- bis 29-Jährigen liegt der Durchschnittswert bei Männern zwischen 13 und 24 pro Minute, bei Frauen zwischen 10 und 21 pro Minute.

Die unterschiedlichen Auswirkungen von Liegestützen auf Männer und Frauen

Bei Männern trainieren Liegestütze nicht nur die Arm- und Brustmuskulatur, sondern sorgen auch für starke und attraktive Bauchmuskeln. Dies ist besonders für Fitnessbegeisterte geeignet, denen spezielle Anleitung durch Trainer fehlt. Liegestütze können Ihnen sogar dabei helfen, besseren Sex zu haben, wenn Sie oben sind.

Für Frauen mit relativ schwacher Kraft sind Liegestütze eine Trainingsmethode, mit der sich mit weniger Übung mehr Ergebnisse erzielen lassen. In seinem Buch „Women’s Health and Fitness Guide“ geht der amerikanische Fitnessexperte Adam Campbell davon aus, dass Liegestütze wirksam dabei helfen, die Brüste von Frauen zu straffen und die Rundungen von Schultern, Rücken und Armen zu formen.

Liegestütze sind also kein Sport, der nur Männern vorbehalten ist. Auch Mädchen können und müssen Liegestütze machen (wenn sie fit bleiben wollen).

Was tun, wenn Sie keine Liegestütze machen können? Führen Sie die Standardbewegungen aus, gehen Sie Schritt für Schritt vor und beeilen Sie sich nicht!

Wie macht man einen normalen Liegestütz?

Aktionsbeschreibung

Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte der Schulterbreite entsprechen (oder etwas breiter als die Schulterbreite), wobei Ihre Ober- und Unterarme einen rechten Winkel zum Boden bilden, Ihre Taille, Ihr Bauch, Ihr Rücken, Ihre Hüften und andere Rumpfteile angespannt und Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

Platzieren Sie Ihren Schwerpunkt an der Basis Ihrer Handflächen, drücken Sie mit Ihren Brustmuskeln nach innen und strecken Sie Ihre Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung nicht vollständig durch. Spüren Sie, wie die Brustmuskeln weiterhin Kraft ausüben, und ziehen Sie sich am höchsten Punkt 1-2 Sekunden lang zusammen.

Kontrollieren Sie die Kraft Ihrer Brustmuskulatur, senken Sie die Position langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Wichtige Hinweise

Während der Bewegung sollte die Rumpfmuskulatur angespannt sein, damit die Kraft besser übertragen und der Rumpf effektiv stimuliert werden kann;

Beachten Sie, dass der Kraftpunkt in der Brust liegt. Die Aufwärtsphase des Liegestützes wird durch Anspannen der Brust abgeschlossen, nicht durch Strecken der Ellbogen. Dadurch wird die Brust stärker stimuliert als die Arme.

Zusätzlich zur Kraftausübung auf den Brustkorb während der Aufstiegsphase sollte die Kraft des Brustkorbs auch während des exzentrischen Abstiegs kontrolliert werden, um einen langsamen Abstieg zu ermöglichen.

Wie macht man Liegestütze Schritt für Schritt?

Schritt 1: Liegestütze an der Wand

Ich glaube, dass jedes Mädchen diese Art von Liegestützen machen kann. Der Schlüssel bei diesen Liegestützen ist, sie langsam und nicht schnell zu machen. Es wird empfohlen, den Test jedes Mal etwa 20 bis 30 Mal durchzuführen, um ihn zu bestehen.

Schritt 2: Liegestütze im Knien

Auch diese Art von Liegestütz erfordert langsame Bewegungen während der Übung. Knien Sie mit gekreuzten Füßen und schulterbreit auseinander liegenden Händen.

Schritt 3: Liegestütze auf der Schrägbank

Mit den oben genannten Grundlagen sollte bei Liegestützen auf einer Schrägbank der Winkel zwischen Ihren Füßen und dem Boden kleiner sein als bei Liegestützen mit den Händen an der Wand und ähnelt den Winkeln bei normalen Liegestützen. Wenn Sie diese Bewegung gut beherrschen, können Sie auch die Grundlagen einer normalen Liegestütze absolvieren.

Schritt 4: Standard-Liegestütze

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, sollten meiner Meinung nach normale Liegestütze kein Problem mehr sein.

Schritt 5: Liegestütze mit Neigung

Mädchen mit mehr Kraft können sich an die schrägen Liegestütze wagen, die mit hochgestellten Füßen und erhobenen Armen ausgeführt werden, und bei denen beide Füße hochgestellt werden.

Wenn Sie normale Liegestütze machen können, werden Sie Veränderungen in Ihren Schulter- und Bauchmuskeln feststellen. Diese signifikanten Fitnesseffekte werden dafür sorgen, dass Sie sich in Fitness verlieben und dabei bleiben.