Was tun, wenn die Bauchkraft zu schwach ist?

Heutzutage achten die Menschen immer mehr auf die Pflege ihres Körpers, insbesondere Mädchen, die höhere Ansprüche an ihre Körperform haben. Viele Menschen setzen sich zum Ziel, einen Sixpack zu haben. Bei Mädchen ist die Bauchmuskulatur jedoch schwach und das Training ist schwierig. Wenn Sie nicht ernsthaft trainieren, werden Sie schnell Fett an der Taille und am Bauch haben. Jetzt werde ich Ihnen einige Methoden vorstellen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskelkraft trainieren können. Sie können eine Methode wählen, die zu Ihrem Körperbau passt, damit Sie einen gesunden Körper haben.

So trainieren Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs

1. Planke

Plank ist eine so einfache Bewegung, aber Sie haben vielleicht nicht erwartet, dass sie so effektiv ist. Wenn wir Plank machen, müssen wir die Kraft der Taille und des Bauchs nutzen, um den Körper gerade zu halten. Die Kraft der Arme und Beine kann ebenfalls trainiert werden. Wenn Sie 20 Minuten am Tag Plank machen, können Sie effektiv die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs steigern.

2. Hula Hoop

Neben der Plank-Stütze kann Hula-Hoop auch als eine weitere Möglichkeit zum Training der Bauchmuskulatur genutzt werden. Wenn Sie jeden Tag Zeit zum Hula-Hoop haben, kann dies nicht nur die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs verbessern, sondern auch dabei helfen, Bauchfett zu verlieren. Hula-Hoop ist sehr leicht zu erlernen und Sie können es sogar beim Fernsehen machen. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie allerdings eine halbe Stunde lang Hula-Hoop machen.

3. Gymnastikball

Es ist in Ordnung, wenn Sie Hula-Hoop nicht mögen. Wir können auch Fitnessbälle zum Trainieren wählen. Fitnessbälle sind sehr elastisch und können helfen, die Kraft und Muskeln der Taille und des Bauchs zu trainieren. Es gibt viele Bewegungen, die in Verbindung mit Fitnessbällen ausgeführt werden können, und Sie können Tutorials online finden. Sie sollten jedoch einen hochwertigen Gymnastikball kaufen, damit Sie beim Training keine Angst vor Hüft- und Rückenschmerzen haben müssen.

Fitness- und Fettabbau-Mahlzeiten

Für die Fettreduzierung werden mehrere Ernährungsprinzipien aufgeführt

1. Achten Sie auf die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln bei drei Mahlzeiten.

2. Hoher Proteingehalt und wenig Fett. Vermeiden Sie Hühnchen, Ente, Schweinefleisch und anderes Geflügel und Vieh (außer Hühnerbrust). Obwohl sie auch bestimmte Proteine ​​enthalten, haben sie auch einen hohen Fettgehalt. Es ist nicht kosteneffizient, so viel Fett zu sich zu nehmen, nur um das Protein zu ergänzen. Essen Sie mehr Fisch, da dieser viel Eiweiß und wenig Fett enthält.

3. Essen Sie weniger Kohlenhydrate aus raffiniertem Getreide wie Reis und Nudeln und mehr Kohlenhydrate aus grobem Getreide wie Mais, Sorghum und Hafer. Grobe Körner sind nicht wie feine Körner wie Reis und Nudeln. Sie sind langsam verdauliche Kohlenhydrate (niedriger GI), sodass sie Kalorien nicht so schnell freisetzen wie feine Körner und zu einer Fettansammlung führen, was für den Fettabbau von Vorteil ist. Wenn Sie jedoch keine Vollkornprodukte als Hauptmahlzeit zu sich nehmen können, essen Sie einfach ganz normal Reis und Nudeln. Hören Sie deswegen nicht auf, Reis zu essen. Bitte achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Grundnahrungsmitteln.

4. Essen Sie weniger frittierte oder in der Pfanne gebratene Speisen und versuchen Sie, gedünstete oder gekochte Speisen zu wählen.

5. Absolut keine Snacks oder Getränke und absolut keine Kekse, Kartoffelchips usw. Reis enthält 1,15 kcal/g, Kartoffelchips enthalten knapp 6 kcal/g. Zwei Tael Reis enthalten 115 Kalorien, während 100 g Kartoffelchips (eine große Tüte Lays-Kartoffelchips wiegt 75 g) 550 Kalorien enthalten. Grundsätzlich entspricht eine Tüte Kartoffelchips 6 Tael Reis. Manche Menschen, die abnehmen wollen, essen keine normalen Mahlzeiten, sondern Kekse, Shachima und Kuchen aus roter Bohnenpaste. Das ist wirklich nicht das Wesentliche!

6. Denken Sie daran, wenn möglich häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, indem Sie zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen kleinere Mengen essen und die Mengen des Mittag- und Abendessens auf die beiden anderen Mahlzeiten verteilen. Bei den sogenannten Snacks müssen Sie nicht zu viel essen. Ein Glas Milch, ein Apfel oder ein Mais sind alles einfache Snacks. Ihre Funktion besteht darin, Ihr Sättigungsgefühl und Ihren Grundumsatz zu steigern und gleichzeitig Ihre Mittag- und Abendessenaufnahme zu reduzieren.