Gewichtszunahme in den frühen Trainingsphasen

Heutzutage ist Abnehmen ein heißes Thema. Es scheint, dass jeder, ob jung oder alt, unabhängig vom Geschlecht, das Bedürfnis verspürt, eine gute Figur zu behalten. Wenn eine Person zu viel Fett am Körper hat, wird sie möglicherweise nicht nur als gierig angesehen, sondern auch als jemand, dem es an Selbstbeherrschung mangelt. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die wichtigste ist Bewegung. Kann man also durch Bewegung erfolgreich abnehmen?

Mittags aß ich mit einer Freundin zu Mittag, die ich seit zwei Monaten nicht mehr gesehen hatte. Sie erzählte mir verzweifelt von ihrem „gescheiterten“ Abnehm-Erlebnis. Es stellte sich heraus, dass sie im Februar mit dem Training begann, um Gewicht zu verlieren. Sie trainierte jeden Tag eine Stunde. Obwohl sie ihre Ernährung nicht reduzierte, steigerte sie sie auch nicht. Sie versuchte auch, in ihrem täglichen Leben leichte und fettarme Kochmethoden anzuwenden. Sie erzählte mir frustriert, dass sie ihren Lieblingsspeisen und Desserts adieu gesagt und sich selbst dazu gedrängt hatte, vor dem Schlafengehen noch einmal die Übungen des Tages zu machen. Doch nach über einem Monat hatte sie nicht nur nicht abgenommen, sondern sogar drei Kilogramm zugenommen. Ihre Freundin, die mit ihr abnahm, übernahm die Diätmethode und ließ jeden Tag das Abendessen ausfallen. Obwohl sie keinen einzigen Tag trainierte, verlor sie in mehr als einem Monat mühelos fünf Kilogramm. Dieser Kontrast deprimierte sie noch mehr.

Ich betrachtete sie aufmerksam und stellte fest, dass ihr Teint besser war als vor zwei Monaten, ihre Gesichtshaut straffer geworden war und sogar ihr Bauch flacher war. Ich sagte: „Aber es ist doch offensichtlich, dass Sie abgenommen haben.“ Sie antwortete: „Ja, alle sagen, dass ich abgenommen habe. Ich habe auch das Gefühl, dass das Fett an meinem Bauch und meiner Taille deutlich abgenommen hat, aber als ich auf die Waage stieg, stellte ich fest, dass ich zugenommen hatte, was mich noch deprimierter machte.“

Das erinnert mich an meine frühere Erfahrung als Ernährungsberaterin in einem Abnehmcamp. Damals gab es dort Schüler, die in einer ähnlichen Situation waren wie sie. Sie machten regelmäßig Sport, achteten auf ihre Ernährung und wurden schlanker, aber ihr Gewicht nahm zu, anstatt abzunehmen. Dies liegt daran, dass ihr Körper nicht über genügend Muskelmasse verfügt und daher die nach dem Training zugenommene Muskelmasse größer ist als der abgebaute Fettanteil, was dazu führt, dass ihr Gewicht zu- statt abnimmt.

Ich stelle fest, dass viele meiner Freunde Abnehmen mit Gewichtsverlust gleichsetzen, aber meiner Meinung nach ist Abnehmen nicht ganz dasselbe wie Abnehmen. Denn unter Abnehmen verstehe ich den Abbau von Fett und nicht die bloße Verringerung der Zahl auf der Waage.

Sie wissen, dass man Fett nicht so leicht verliert. Wenn Sie ein Pfund reines Fett verlieren möchten, müssen Sie 4500 Kalorien zu sich nehmen. Eine Frau mit durchschnittlicher Statur verbrennt beim täglichen Joggen nur 350 Kalorien. Mit anderen Worten: Eine Frau mittlerer Statur muss 13 Tage lang laufen, um ein Pfund reines Fett zu verbrennen. Bei Menschen mit schlechter körperlicher Fitness und unzureichender Muskelmasse führt jedoch längeres Training zu einem Anstieg des intramuskulären Proteingehalts. Protein muss im Körper mit Wasser kombiniert werden. Ein Kilogramm Muskelprotein wird mit dreieinhalb Kilogramm Wasser kombiniert. Wenn Sie also hart daran arbeiten, ein Pfund Fett zu verbrennen und gleichzeitig ein Pfund Muskelprotein aufzubauen, wird das Gewicht, das Sie zunehmen, natürlich größer sein als das Gewicht, das Sie verlieren.

Natürlich wird dieser Zustand nicht von Dauer sein. Mit zunehmender Trainingszeit und wenn der Stoffwechsel des Diätpatienten wieder auf ein hohes Niveau zurückkehrt, wird das Gewicht langsam und dauerhaft abnehmen.

Obwohl dieser Vorgang länger dauert als eine Diät, werden Sie während des Trainings feststellen, dass Ihre Figur allmählich besser wird und es nicht so leicht ist, nach dem Abnehmen wieder einen großen Rückschlag zu erleiden.

Bei einer Diät ist das jedoch nicht der Fall. In der Anfangsphase einer Diät ist die Menge an Fett, die reduziert wird, minimal. Was reduziert wird, sind im Wesentlichen Muskelprotein und Wasser. Wie bereits erwähnt, sind zu einem Pfund Muskelprotein dreieinhalb Pfund Wasser nötig. Wer also eine Diät macht, wird erfreut feststellen, dass sein Gewicht schon nach kurzer Zeit rapide sinkt. Diese Methode schadet jedoch unserer Gesundheit. Sie müssen wissen, dass der Muskelanteil unsere körperliche Fitness direkt beeinflusst. Wenn Sie nicht genügend Muskelmasse haben, schwächt dies nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern führt auch zu einer Verringerung der Stoffwechselrate. Sobald Sie mit der Diät aufhören, wird Ihr Gewicht auf jeden Fall wieder steigen und Sie sind möglicherweise sogar dicker als vor der Gewichtsabnahme.

Da bei einer Diät vor allem Muskelprotein und Wasser abgebaut werden, steigt zudem der Körperfettanteil. Obwohl Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, tatsächlich abnehmen, verbessert sich ihre Figur dadurch nicht. Im Gegenteil, aufgrund der geringeren Stoffwechselrate neigen sie dazu, einen Körper zu entwickeln, der „leicht zunimmt und schwer abnimmt“, was auf lange Sicht nicht gut für ihre Gesundheit ist.

Obwohl der Gewichtsverlust durch sportliche Betätigung deutlich langsamer eintritt als durch eine Diät, ist er dennoch gesund und nachhaltig. Es interessiert eigentlich niemanden, welche Zahl Sie auf die Waage bringen; alle schauen nur auf Ihre Körperform. Ich schlage also vor, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht zu sehr auf die Zahl auf der Waage fixiert sein sollten. Solange ihre Figur von Tag zu Tag besser wird, ist das doch genug, oder nicht?

Nachdem mein Freund meine Erklärung gehört hatte, beschloss er, die Diät seines Freundes nicht zu befolgen und weiter Sport zu treiben, um abzunehmen, was mich sehr freute.

Ich war schon immer der Meinung, dass Methoden, mit denen man in kurzer Zeit sehr deutliche Ergebnisse erzielen kann, meist Nebenwirkungen haben. Es gibt im Leben nicht so viele Abkürzungen.

Wenn Sie etwas wirklich gut erreichen möchten, ist die praktischste und zuverlässigste Methode die langfristige und langsame Anhäufung. Da die angesammelte Menge allmählich zunimmt, führt die quantitative Veränderung schließlich zu einer qualitativen Veränderung und schließlich wird eine reiche Ernte eingefahren.