Yoga im Bett während der Schwangerschaft?

Yoga ist ein Sport, der gut für den Körper ist. Viele Frauen praktizieren regelmäßig Yoga. Regelmäßiges Yoga kann nicht nur die Flexibilität des Körpers verbessern, sondern auch die Immunität des Körpers stärken. Es hat viele Vorteile für den Körper. Einige Frauen praktizieren auch nach der Schwangerschaft noch Yoga, aber schwangere Frauen praktizieren Yoga anders als normale Menschen. Welche Yoga-Bewegungen gibt es also für schwangere Frauen im Bett? Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Einführung in Yoga-Bewegungen für Schwangere im Bett.

Schwangere Frauen Yoga-Posen auf dem Bett

1. Setzen Sie sich in eine einfache Haltung, legen Sie Ihre Hände im Weisheitsmudra leicht auf Ihre Knie und passen Sie Ihre Atmung an.

2. Öffnen Sie Ihre Beine seitlich in einem für Sie passenden Winkel, mit den Füßen nach oben, und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, um Ihre Wirbelsäule zu strecken.

3. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, versuchen Sie, Ihren Schwerpunkt nach vorne zu verlagern, öffnen Sie Ihre Hüften, strecken Sie Ihre Beine und atmen Sie etwa 10 Sekunden lang natürlich und gleichmäßig.

4. Bringen Sie Ihren Schwerpunkt langsam wieder in die richtige Position, strecken Sie Ihre Arme flach auf beiden Seiten aus, die Handflächen zeigen nach unten, den Rücken gerade und die Brust gestreckt.

5. Haken Sie eine Zehe nach hinten, versuchen Sie, die Zehe mit der Hand zu berühren und zu greifen, heben Sie den anderen Arm senkrecht zum Boden und blicken Sie etwa 10 Sekunden lang weit weg in Richtung Ihrer Fingerspitzen.

6. Kehren Sie mit ausgestreckten Armen in Ihre normale Position zurück.

7. Führen Sie umgekehrte Übungen durch.

8. Bringen Sie Ihren Körper wieder in die aufrechte Position, beugen Sie ein Bein und ziehen Sie es wieder nach hinten, und passen Sie für eine Weile Ihre Atmung an.

Die beste Zeit, um während der Schwangerschaft Yoga zu praktizieren

Im 1. bis 3. Schwangerschaftsmonat ist die Lage des Kindes instabil, daher ist es für Schwangere am besten, sich in dieser Zeit ruhig auszuruhen. Deshalb sollten Schwangere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft am besten keinen Sport treiben. Schwangere sollten sich mehr ausruhen und ihre Ernährung umfassend ergänzen, was sich positiv auf die körperliche Entwicklung des Babys auswirkt. Um einer durch anstrengende Übungen verursachten Fehlgeburt vorzubeugen, können schwangere Frauen langsame Spaziergänge machen.

Sie können im dritten bis siebten Schwangerschaftsmonat moderate Yoga-Übungen machen. Während dieser Zeit ist die Entwicklung des Fötus in allen Aspekten relativ stabil und schwangere Frauen können ihren Körper und Geist durch einige einfache Bewegungen entspannen. Wenn Sie beim Yoga Unbehagen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie rechtzeitig ärztliche Hilfe auf. Die Sicherheit der Schwangeren und des Ungeborenen steht an erster Stelle.

Schwangere Mütter müssen während der Schwangerschaft einige geeignete Übungen machen, um ihren Körper zu trainieren. Yoga ist daher eine gute Wahl. Yoga kann Körper und Geist entspannen und Sie können zu Hause trainieren, was auch die Verletzungsgefahr schwangerer Mütter bei Aktivitäten im Freien verringert. Nach der Entbindung können schwangere Mütter auch Yoga machen, um ihren Körper nach der Geburt in Form zu bringen. Bleiben Sie dabei, ich glaube, Sie werden sich in Yoga verlieben.