Selbstkontrolltraining

Selbstkontrolle hat viel mit Selbstkontrolle gemeinsam, ist aber proaktiver. Heutzutage haben viele Familien nur ein Kind, und das Kind wird schnell verwöhnt. Selbst wenn die Eltern es streng erziehen wollen, sind die Großeltern nicht einverstanden. Selbstkontrolle ist für die Entwicklung eines Kindes sehr wichtig. Man kann sagen, dass sie das Leben eines Kindes beeinflusst. Es ist wichtig, die Selbstkontrolle von Kindern richtig zu trainieren.

1. Meditation

Beim Meditieren geht es nicht darum, an nichts zu denken, sondern sich nicht zu sehr ablenken zu lassen und das ursprüngliche Ziel nicht zu vergessen.

Das menschliche Gehirn ist wie ein Schüler mit einem starken Wissensdurst und seine Reaktion auf Erfahrungen übersteigt unsere Vorstellungskraft. Wenn Sie Ihrem Gehirn jeden Tag Mathematik beibringen, wird es immer besser darin. Wenn Sie ihm Sorgen bereiten, wird es immer besorgter. Wenn Sie es fokussieren lassen, wird es immer fokussierter. Daher können wir die Selbstkontrolle verbessern, indem wir unser Gehirn trainieren. Die einfachste und schmerzloseste dieser Methoden des Gehirntrainings ist die Meditation.

Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass wenn Sie Ihr Gehirn regelmäßig auf das Meditieren trainieren, es nicht nur gut im Meditieren wird, sondern dass sich auch Ihre Selbstkontrolle, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Stressmanagement, Ihre Impulskontrolle und Ihr Selbstverständnis verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass acht Wochen tägliches Meditationstraining das Selbstbewusstsein und die Selbstkontrolle der Menschen im täglichen Leben verbessern können.

2. Atmen Sie langsamer

Durch die Verlangsamung Ihrer Atmung können Sie den präfrontalen Cortex (den Teil des Gehirns, der für die Selbstkontrolle zuständig ist) aktivieren, die Herzfrequenzvariabilität erhöhen (Menschen mit hoher Selbstkontrolle haben eine höhere Herzfrequenzvariabilität) und Ihrem Körper und Geist dabei helfen, sich von einem Stresszustand in einen Zustand der Selbstkontrolle umzustellen.

Wenn unsere Willenskraft auf die Probe gestellt ist, können wir genauso gut versuchen, unsere Atemfrequenz auf 4 bis 6 Mal pro Minute zu reduzieren. Das bedeutet, dass jeder Atemzug 10 bis 15 Sekunden dauert, was langsamer als gewöhnlich ist. Nach einigen Minuten dieses Trainings fühlen Sie sich ruhig und kontrolliert und sind in der Lage, Ihre Wünsche zu zügeln und Herausforderungen direkt anzugehen. Studien haben gezeigt, dass das konsequente Durchführen dieser Übung Ihre Stressresistenz verbessern und Ihnen beim Aufbau Ihrer Willenskraftreserven helfen kann. Machen wir also jeden Tag 1 bis 2 Minuten Atemübungen, um unsere Willenskraftreserven zu stärken.

3. Trainieren Sie weiter

Wenn Sie das Gefühl haben, dass körperliche Betätigung zu anstrengend ist oder Sie keine Zeit dafür haben, können Sie körperliche Betätigung auch als Möglichkeit zur Wiederherstellung Ihrer körperlichen Energie und Willenskraft betrachten.

Bei Anfängern ist die Wirkung der Übungen auf die Willenskraft sofort spürbar. Schon 15 Minuten Training auf dem Laufband können die Versuchung nach Essen und Zigaretten verringern. Noch ausgeprägter sind die langfristigen Auswirkungen von Sport: Er lindert nicht nur den üblichen Alltagsstress, sondern bekämpft auch Depressionen. Durch körperliche Betätigung, beispielsweise Meditation, können wir die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns steigern und seine Funktion beschleunigen.

Welche Art von Übung ist am effektivsten? Körper und Gehirn sind im Einklang. Was auch immer Sie tun möchten, ist der beste Ausgangspunkt. Putzen, Spazierengehen, Schwimmen und Einkaufen können allesamt effektive Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung sein.

4. Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel hat die gleichen Auswirkungen auf das Gehirn wie leichter Alkoholkonsum. Wir alle wissen, dass Menschen im betrunkenen Zustand keinerlei Selbstbeherrschung haben.

Viele Menschen sind sich der Notwendigkeit ausreichenden Schlafs bewusst, aber wenn es spät in der Nacht wird, verfallen sie immer in den Zustand, „noch eine Sache zu tun“ und ein letztes Mal ihre Moments, Weibo und Jianshu zu überprüfen. Wenn Sie wissen, dass Sie mehr Schlaf bekommen, aber nicht früher einschlafen können, denken Sie nicht an den Schlaf. Überlegen Sie zunächst, was Sie wirklich wollen: ausreichend Schlaf oder stärkere Willenskraft? Oder bis spät in die Nacht durch die virtuelle Welt des Internets streifen? Das wirkliche Problem bei unserer Fähigkeit, „mehr Schlaf zu bekommen“, besteht darin, die Dinge zu meiden, die uns wach halten.

5. Trainieren Sie Ihre Willenskraft

Alle Muskeln in Ihrem Körper können durch Training gestärkt werden. Wenn Selbstbeherrschung ein Muskel ist, sollten wir sie trainieren.

Lernen Sie, die kleinen Dinge zu kontrollieren, die Sie vorher nicht unter Kontrolle hatten. So können Sie Ihre Selbstbeherrschung trainieren und Ihre Willenskraft insgesamt verbessern. Zu diesen kleinen Dingen gehören eine Änderung der Körperhaltung, das tägliche Drücken einer Grifftaste, der Verzicht auf Süßigkeiten und die Kontrolle der Ausgaben. Obwohl diese kleinen Übungen zur Selbstbeherrschung unbedeutend erscheinen mögen, können sie uns dabei helfen, die Willenskraft-Herausforderungen zu bewältigen, die uns am wichtigsten sind, wie etwa uns auf unsere Aufgaben zu konzentrieren, Versuchungen zu widerstehen und unsere Emotionen besser zu kontrollieren.

Hier sind drei Trainingsmodi für den „Selbstkontrollmuskel“ für Sie.

1. „Das sollten Sie nicht tun“: Fluchen Sie nicht (und sagen Sie auch keine bestimmten Schlagworte), schlagen Sie beim Sitzen nicht die Beine übereinander und verwenden Sie Ihre dominante Hand nicht für alltägliche Aktivitäten wie Essen oder Türenöffnen.

2. „Ich werde tun“: Tun Sie jeden Tag etwas (aber nicht etwas, das Sie bereits tun), um eine Gewohnheit zu entwickeln. Rufen Sie zum Beispiel jeden Tag zu Hause an, meditieren Sie jeden Tag fünf Minuten oder finden Sie jeden Tag eine Sache, die weggeworfen oder wiederverwendet werden muss.

3. „Selbstüberwachung“: Notieren Sie sorgfältig Dinge, auf die Sie normalerweise keine Aufmerksamkeit schenken, wie etwa Ihre Ausgaben, Ihre Ernährung oder die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen.

Tatsächlich können wir eine Übung wählen, die mit unserer Willenskraftherausforderung zusammenhängt. Wenn mein Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, mache ich jeden Tag vor dem Schlafengehen 10 Sit-ups. Selbst wenn wir jeden Tag auf scheinbar dümmste und einfachste Weise Willenskraft trainieren, können wir Energie für unsere Willenskraft-Herausforderungen aufbauen.