Wie kann man Schulterfett reduzieren?

Die heutige Gesellschaft ist eine Gesellschaft, die viel Wert auf das eigene Image legt. Viele Menschen legen großen Wert auf ihr eigenes Image, und das Image umfasst viele Aspekte wie Aussehen, Figur, Temperament und so weiter. Doch was den Menschen am meisten am Herzen liegt, ist ihre eigene Körperform und ihr Aussehen. Denn solange die Körperform und das Aussehen gut sind, verbessert sich auch ihr eigenes Temperament. Deshalb sind eine perfekte Körperform und ein perfektes Aussehen sehr wichtig. Wie kann man also die Dicke der Schultern reduzieren?

Erstens: Wie kann die Dicke der Schultern reduziert werden? Arm- und Schulterübung 1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach außen. 2. Bewegen Sie Ihre Arme langsam 30-mal kreisend nach vorne und dann 30-mal kreisend nach hinten. 3. Wiederholen Sie diese Übung dreimal (je 90 Mal für Vorwärts- und Rückwärtsrotation). Armübung 2. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und strecken Sie die Hände mit den Handflächen nach vorne gerade vor sich aus. 2. Kreuzen Sie Ihre Hände abwechselnd auf und ab, ohne die Arme hängen zu lassen. 3. Wiederholen Sie dies 30 Mal. Armübung 3. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, wie bei Liegestützen, aber lassen Sie die Knie auf dem Boden. 2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Händen und gestreckten Armen. Zählen Sie langsam bis 5, während Sie die Ellbogen nach unten beugen. 3. Bleiben Sie am tiefsten Punkt für 2 Sekunden stehen, ohne dass Ihr Körper den Boden berührt. Strecken Sie langsam die Arme. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Zweitens, Hantelarmübung 1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, während Sie bis 5 Sekunden zählen. 2. Bleiben Sie 5 Sekunden am tiefsten Punkt, zählen Sie bis 5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 3. Wiederholen Sie dies etwa 15 bis 20 Mal. Hantelarmübung 2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Füße sind schulterbreit auseinander und die Arme hängen an den Seiten. 2. Heben Sie Ihre Hände langsam nach außen und zählen Sie dabei bis 10 Sekunden, bis sie knapp über Schulterhöhe sind. 3. Zählen Sie langsam 5 Sekunden und legen Sie sie auf beiden Seiten zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

Wie kann man Schulterfett reduzieren? Spannen Sie die Innenseiten Ihrer Arme an, verschränken Sie die Hände und drücken Sie nach vorne, bis Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne vollständig ausgestreckt sind. Bleiben Sie 4–8 Sekunden lang ruhig. Drehen Sie Ihre Hände um und bringen Sie sie wieder zurück; wiederholen Sie dies 10–20 Mal. Um die Entspannung der Innenseiten der Arme zu verbessern, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Halten Sie diese Position 4–8 Sekunden, entspannen Sie sich und ziehen Sie die Arme wieder zurück. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal. Trainieren Sie weniger beanspruchte Muskeln und korrigieren Sie gleichzeitig Ihre Körperhaltung. Spannen Sie das Fett in Ihren Armen und Schultern an. Legen Sie eine Hand auf die andere Schulter, drücken Sie senkrecht nach unten und ziehen Sie die nach oben gedrückte Schulter mit Kraft nach oben. Machen Sie das auf jeder Seite 5 Sekunden lang. Machen Sie das insgesamt 5 Mal. Um die Schulterflexibilität zu verbessern, spannen Sie Ihre Ober- und Unterarme an, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf. Halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie diese Position 4–8 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung insgesamt 5–10 Mal.