Wie stärkt man das Handgelenk?

1. Sie können jeden Tag schwere Dinge tragen, z. B. Ihre Frau zum Einkaufen ins Einkaufszentrum oder in den Supermarkt begleiten und ihr beim Tragen helfen! Sie können auch ein Paar Hanteln kaufen und selbst einige Übungen machen. Denken Sie nicht, dass dies nichts mit der Handgelenksstärke zu tun hat. Sie sollten wissen, dass Sie durch die Verbesserung Ihrer Griffstärke eine größere Handgelenksstärke entwickeln können!

2. Machen Sie jeden Tag Liegestütze und steigern Sie die Anzahl langsam von Tag zu Tag! Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass die Kraft Ihres Handgelenks im Vergleich zu früher deutlich zugenommen hat.

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben dem Tisch, legen Sie den verletzten Unterarm mit der Handfläche nach unten auf den Tisch, strecken Sie den Ellbogen und lassen Sie Handgelenk und Hand über die Tischkante hängen. Legen Sie ein 0,5 kg schweres Gewicht auf Ihre Hand, senken und heben Sie Ihre Hand langsam, indem Sie Ihr Handgelenk beugen und strecken, wiederholen Sie dies 10-mal, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie die Übung dann für mindestens 2 Durchgänge mit jeweils 10 Durchgängen. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut. Machen Sie diese Übung jeden Tag. Sobald die Übung leicht wird, können Sie das Gewicht erhöhen.

4. Halten Sie mit den Handflächen nach oben einen Holzstab, der so dick ist wie ein Besenstiel. Binden Sie mit einem Seil ein Gewicht von etwa 0,5 kg an den Stock. Umwickeln Sie das Seil abwechselnd mit den Händen, damit das Gewicht nach oben steigt. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und hören Sie sofort auf, wenn Schmerzen auftreten. Trainiere jeden Tag. Sie können das Gewicht schrittweise erhöhen, erhöhen Sie jedoch nicht die Anzahl der Wiederholungen.

5. Verwenden Sie für die erste Übung entsprechend Ihrer Kraft keine zu schweren Hanteln. Wenn Sie schnell Ergebnisse sehen möchten, versuchen Sie, bei jeder Übung die maximale Kraft Ihrer Bauchmuskulatur zu nutzen. Wenn Sie das aber tun, kann es sein, dass Sie am nächsten Tag nicht einmal eine Schüssel hochheben können. Die wissenschaftlichste Methode besteht jedoch darin, drei Sätze durchzuführen: Der erste Satz dauert 10 Minuten, gefolgt von 20 Minuten Pause, der zweite Satz dauert 8 Minuten, gefolgt von 20 Minuten Pause und der dritte Satz dauert 5 Minuten. Beginnen Sie einfach damit, einen Tag lang zu machen, und machen Sie dann zwei Tage Pause. Nach einer Woche können Sie versuchen, es einmal täglich und schließlich jeden Tag zu tun. Auch das Gewicht der Hanteln lässt sich entsprechend erhöhen. Aber seien Sie vorsichtig und denken Sie nicht nur an schnelle Erfolge, denn bei zu großer Krafteinwirkung kann es zu einer Überlastung der Bänder kommen. Machen Sie alles entsprechend Ihrer Fähigkeiten. Nach einem Monat wird Ihre Bauchmuskelkraft deutlich verbessert sein.