Zwerchfellatmung

Die Bauchatmung ist eine bewusste Atemmethode. Wir wissen, dass Menschen in einem natürlichen Ruhezustand die Brustatmung verwenden. Dies ist eine Zwerchfell-basierte Bewegung. Die moderne Medizin zeigt, dass das Erlernen der Bauchatmung für die menschliche Gesundheit von großem Nutzen ist, insbesondere für die Gesundheit des Magens, der Leber, der Milz und anderer Körperteile. Wie führt man also die Zwerchfellatmung durch?

1. Was ist das Zwerchfell?

Das Zwerchfell befindet sich unterhalb von Herz und Lunge und oberhalb von Leber, Milz und Magen. Es handelt sich um die Trennung zwischen Brust- und Bauchhöhle. Das Zwerchfell bewegt sich beim Atmen auf und ab.

Die Bewegung des Zwerchfells kann die Atmung der Lunge unterstützen. Durch das Zusammenziehen und Entspannen des Zwerchfells wird die Lunge beim Ein- und Ausatmen von Gasen unterstützt.

2. Brustatmung und Bauchatmung

Wenn wir die Lage und Bedeutung des Zwerchfells verstehen, wissen wir, was zu tun ist. Yogalehrer legen auch Wert darauf, ob es sich bei den Bewegungen um Brust- oder Bauchatmung handelt.

Die Brustatmung ist die Atmung, die wir aus unserem täglichen Leben gewohnt sind. Die Brustatmung ist für uns zur Gewohnheit geworden. Um sie zu ändern, müssen wir wirklich unsere Denkweise ändern.

Bei der Bauchatmung wird die Bewegung des Zwerchfells zur Unterstützung der Atmung genutzt. Im Allgemeinen wird die Brustatmung bei natürlicher Ruhe angewendet. Allerdings erfordert die Bauchatmung von uns, dass wir sie bewusst ausführen. Wenn Sie es sich erst einmal zur täglichen Gewohnheit gemacht haben, sind die Vorteile unermesslich.

3. Vorteile der Zwerchfellatmung (Bauchatmung)

1) Passen Sie Ihren Körper und Geist durch tiefes Atmen an

2) Fokus

3) Hilfe bei Yoga-Stellungen, Singen usw.

4) Reduzieren Sie das Krebsrisiko

5) Verbessern Sie den Schlaf

6) Fokus

7) Senkt den Cholesterinspiegel

8) Beseitigen Sie Abfallprodukte aus dem Körper

9) Linderung der Symptome bestimmter Krankheiten

*Laut Online-Informationen. Einige Einrichtungen nutzen die Bauchatmung zur Behandlung von Krebs.

Methode der tiefen Bauchatmung

Bevor wir über die tiefe Bauchatmung sprechen, schauen wir uns zunächst die tiefe Brustatmung an. Wie unten gezeigt, wird der Vorgang der tiefen Atmung durch das Anheben und Einsinken des Brustkorbs erreicht.

Der gesunde Menschenverstand in der Physiologie und Medizin sagt uns jedoch, dass der Brustraum ein sehr fragiles Organ ist. Ich kann solche Übungen nicht ertragen. Von den Langzeitfolgen ganz zu schweigen: Selbst kurzfristige Brustbewegungen können die Lunge schädigen.

Aber unsere alte tiefe Bauchatmung aus dem Yoga ist anders. Es handelt sich um eine tiefe Atmung, die auf dem Zwerchfell beruht.

Die Merkmale sind,

Schützen Sie Ihre Lunge. Vermeidet die Nachteile der Brustatmung bei der Tiefenatmung.

Bewegen Sie den Darm.

Steigert die Vitalität aller inneren Organe.

Die alte, tiefe Yoga-Atmung kann fast jederzeit durchgeführt werden, außer nach einer vollen Mahlzeit.

Körperhaltung: Stehen, Sitzen, Liegen, alles ist möglich.

Umgebung: Am besten morgens, wenn die Luft frisch ist

Atmung: Durch die Nase ein- und ausatmen.

Es gibt auch Therapeuten, die sich auf das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund spezialisiert haben. Atmen Sie einfach tief durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam aus, wobei Ihre Lippen einen Trichter bilden.

Methode der tiefen Atmung

Einatmen: Konzentrieren Sie sich und atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass die Luft Ihre Brust füllt.

* Der erste Atemzug erfolgt aus der Brust, alle weiteren Atemzüge aus dem Bauch.

Halten: Für eine bestimmte Zeit gedrückt halten (ca. 3 bis 5 Sekunden)

Ausatmen: Atmen Sie langsam aus. Nutzen Sie das Heben und Senken Ihres Bauches, um die Luft langsam aus Ihrem Körper zu drücken.

5. Wichtige Punkte:

Behalten Sie während des gesamten Atemvorgangs eine bestimmte Menge Luft im Brustkorb.

Halten Sie den Brustkorb grundsätzlich zu 70 % mit Luft gefüllt.

Das heißt, das Zwerchfell kann nicht vollständig abgesenkt werden. Und dabei immer eine gewisse Spannung halten.