Lauf-Leggings mit Sandsäcken

Viele Menschen binden beim Laufen ihre Beine mit Sandsäcken fest. Dies kann die Wirkung des Trainings verbessern, die Beinkraft stärken und beim Abnehmen und Fitbleiben helfen. Allerdings ist diese Trainingsmethode nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Jugendliche unter 20 Jahren. Denn dies würde sich nachteilig auf das Wachstum und die Entwicklung der Heranwachsenden auswirken und ihnen ernsthafte körperliche Schäden zufügen. Im Folgenden stelle ich dir die Vor- und Nachteile von Sandsack-Beinbandagen und die richtige Art diese zu binden vor.

Die Vorteile des Laufens mit einem Sandsack

Es ist hilfreich, die Wirkung der Übungen zu verstärken. Erstens: Wenn Sie unter 20 Jahre alt und noch in der Wachstumsphase sind, sollten Sie am besten nicht auf diese Weise trainieren. Zweitens besteht der Vorteil dieser Art des Trainings darin, dass es die Kraft der Beine, insbesondere der Waden, erhöht, was bei der Fitness und beim Abnehmen helfen und die Sprungfähigkeit verbessern kann. Der Nachteil besteht darin, dass, wenn Sie jedes Mal zu lange oder zu hart trainieren, dies zu dauerhaften Schäden an Ihren Kniegelenken und Knöcheln oder sogar zu Deformationen führen kann. Jede Trainingseinheit sollte 35 Minuten oder 5.000 Meter nicht überschreiten. Das Gewicht eines Beines sollte 5 Kilogramm nicht überschreiten. Tragen Sie es zu Beginn des Trainings und lockern Sie es sofort nach dem Ende. Tragen Sie es nicht zu anderen Zeiten.

Nachteile des Laufens mit einem Sandsack

Das Befestigen eines schweren Sandsacks an den Beinen kann zwar beim Training helfen, die Beinmuskulatur zu stärken, aber je schwerer das Gewicht ist, desto besser ist es nicht unbedingt, und auch der Zeitpunkt der Belastung sollte gut gewählt werden. Jugendliche sollten eine zu starke Belastung vermeiden. Insbesondere sollte das passende Gewicht des Sandsacks auf individuelle Unterschiede wie körperliche Fitness und Gewicht abgestimmt werden, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Bei auftretenden Schmerzen im Sprunggelenk sollten Sie die Belastung sofort einstellen und sich gegebenenfalls in einem Regelkrankenhaus untersuchen lassen, um andere Sportverletzungen ausschließen zu können. Was die Behauptung angeht, dass „Übungen mit Sandsäcken beim Abnehmen helfen können“, glaubt Dr. Li, dass es dafür keine wissenschaftliche Grundlage gibt.

Wenn Teenager Sandsäcke zum Trainieren verwenden möchten, sollten sie dies am besten beim Gehen oder Joggen tun. Beim Basketball, Fußball oder anderen intensiven Wettkampfsportarten sollten sie auf die Verwendung von Sandsäcken verzichten. Dies liegt daran, dass sich der Körper von Teenagern in der Wachstums- und Entwicklungsphase befindet, die Epiphysenfugen noch nicht verheilt sind und bei körperlicher Betätigung das Risiko von Ermüdungsverletzungen steigt, was wiederum das Risiko anderer Sportverletzungen erhöht. Daher müssen normale Schüler, die ihre körperliche Fitness verbessern und Wachstum und Entwicklung fördern möchten, nicht so „fleißig“ sein wie Leistungssportler. Andernfalls besteht bei zu viel Training die Gefahr von Sportverletzungen.

So bindest du die Sandsack-Leggings richtig

Es gibt zwei Arten. Zum einen die Sandleggings, die sind weiter geschnitten und werden um die Waden gebunden. Unbedingt Socken oder Bandagen dabei tragen, sonst verrutscht es. Die andere Art ist schmaler und wird gezielt um das Sprunggelenk, also den Knöchel, geschnürt. Egal für welches Modell Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, es nicht zu lange zu binden, da sonst die Blutzirkulation blockiert wird.

Das Binden von Sandsäcken an Ihre Füße kann zwar die Beinkraft steigern, kann aber auch einige negative Auswirkungen mit sich bringen. Erstens werden Ihre Kniegelenke durch die Gewichtszunahme in den Beinen stärker belastet als sonst, was nicht gut für die Beinentwicklung ist. Zweitens trainieren die Sandsäcke an den Beinen eher die seitliche Beweglichkeit der Beine. Die Sprungfähigkeit wird dadurch nicht wesentlich verbessert, und die Waden werden dicker und die Knie müssen bei Bewegungen mehr Gewicht tragen. Alte und abgenutzte Modelle können leicht zu Kniebeschwerden führen.

Der Zweck des Bindens von Sandsäcken an Ihre Beine besteht darin, Ihren Körper zu trainieren. Sie binden sie nur fest, wenn Sie sie brauchen, und nehmen sie ab, wenn Sie fertig sind. Hinweis: Die Zeit sollte nicht zu lang sein. Sie sollten das Gewicht des Sandsacks selbst tragen und es darf keine Belastung darstellen. Die Methode sollte angemessen und moderat sein. Dies hat keine negativen Auswirkungen, sondern fördert die körperliche Gesundheit sowie die Größen- und Gewichtsabnahme.