Grundlegende Yogaübungen vor dem Schlafengehen für einen guten Schlaf

Yoga ist eine gängige Methode, um gesund zu bleiben. Yoga kann den Zustand des Körpers regulieren und Körper und Geist in einen besseren Zustand versetzen, insbesondere Yoga vor dem Schlafengehen. Das Üben der folgenden Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen wird Ihnen definitiv zu einem guten Schlaf verhelfen.

1. Einfache Vorwärtsbeuge.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne – diese Pose ist einfach und leicht durchzuführen, sogar für Menschen, die noch nie Yoga praktiziert haben, und eignet sich sehr gut zum Üben vor dem Schlafengehen. Diese Pose dehnt die Oberschenkel und Hüften und entspannt den gesamten Körper.

Tipp: Sollten sich Ihre Oberschenkel während der Übung etwas verspannt anfühlen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüfte.

2. Babystellung.

Dies ist eine typische Ruhepose aus dem Yoga-Unterricht und sehr wirksam bei der Linderung geistiger Anspannung und körperlicher Erschöpfung. Die Methode besteht darin, den Oberkörper in Richtung der Oberschenkel zu beugen, die Arme so weit wie möglich nach vorne zu beugen oder sie an den Seiten abzulegen und die Stirn den Boden berühren zu lassen.

Tipps: Atmen Sie während dieser Pose tief ein und reiben Sie Ihre Stirn sanft nach links und rechts auf dem Boden, um den Druck zwischen Ihren Augenbrauen zu lösen.

3. Stehen Sie nach vorne gebeugt.

Um diese Haltung einzunehmen, stellen Sie sich mit 15 cm Abstand zwischen den Füßen hin und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er den Boden berührt. Sie können auch Ihre Arme beugen und mit einer Hand den Ellbogen des anderen Arms greifen. Diese Haltung hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern auch bei der Linderung von Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

Tipp: Schwingen Sie Ihren Oberkörper beim Atmen zur Seite. Wenn Sie Schmerzen in der Hüfte und den Beinen verspüren, können Sie diese lindern, indem Sie Ihre Knie beugen.

4. Pflugstellung.

Das Halten der Pflugstellung für ein bis fünf Minuten kann den Schlaf fördern. Die Methode besteht darin, sich auf den Boden zu legen und die Beine anzuheben, bis sie über Ihrem Kopf sind, wobei Ihre Zehen den Boden berühren, und Ihre Arme Ihren gesamten Körper in die entgegengesetzte Richtung stützen.

Tipp: Diese Haltung kehrt den Blutfluss um und verleiht dem Körper neue Vitalität. Es fördert die Durchblutung, nährt die Spinalnerven und pflegt auch die Haut. Darüber hinaus können damit Rückenschmerzen und Hexenschuss gelindert und Fett an Taille, Hüfte und Beinen reduziert werden. Gleichzeitig wirkt es sich auch sehr wohltuend auf die inneren Organe aus.

5. Totenstellung .

Die Totenstellung hilft dem Körper, in den Schlafmodus zu gelangen. Während Sie diese Pose einnehmen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Ihre Atmung und lassen die Sorgen des Tages hinter sich.

Tipp: Konzentrieren Sie Ihre Gedanken und Ihr Bewusstsein, dann verschwinden Stress und Angst.