Sehr müde, kann aber nicht schlafen

Es gibt viele solcher Phänomene im Leben. Zum Beispiel sind Sie nach einem langen Arbeitstag sehr müde. Wenn Sie endlich Feierabend haben, legen Sie sich sofort nach Hause ins Bett. Normalerweise sollten Sie schnell einschlafen, aber manche Menschen wälzen sich hin und her und wissen nicht, was sie denken. Sie können einfach nicht einschlafen. Sie sind offensichtlich sehr müde, können aber einfach nicht einschlafen. Dieses Phänomen ist in normalen Zeiten sehr verbreitet. Was sind die Ursachen?

Ich bin müde, kann aber nicht schlafen. Was ist los?

Im Allgemeinen befindet sich das Gehirn noch in einem erregten Zustand und hat sich noch nicht in den Ruhezustand erholt, sodass die Person bereits sehr schläfrig ist. Aber der Geist ist immer noch sehr aktiv.

Theoretisch fördert eine gewisse Menge an körperlicher Bewegung die Freisetzung von Dopamin im Gehirn, wodurch sich der Körper entspannt und das Einschlafen in der Regel erleichtert wird. „Aber eine Sache muss erklärt werden: Wenn die Menge an Bewegung groß ist und die Trainingszeit kurz vor der Schlafenszeit liegt, verschwindet die Erregung des Gehirns nicht, was sich stattdessen auf den Schlaf auswirkt.“

Was die Aussage „je müder Sie sind, desto weniger können Sie schlafen“ betrifft, so glauben Experten, dass diese Art von „Müdigkeit“ nicht durch körperliche Betätigung verursacht wird, sondern hauptsächlich durch verschiedene geistige Arbeiten, wie Jahresabschlussberichte, Arbeitspläne usw., die das Gehirn beim Nachdenken und bei der Erledigung solcher Arbeiten ebenfalls anregen. „Viele Menschen fangen vielleicht ein paar Tage vor der Deadline ihrer Arbeit an zu denken und tun das Gleiche, wenn sie bei der Arbeit sind und nach der Arbeit. Dadurch bleibt das Gehirn ständig angeregt.“ Andererseits kann diese Art von „geistiger Müdigkeit“ leicht zu Angstzuständen führen. Der menschliche Körper wird müde, weil er sich in einem Zustand der Aufregung und Angst befindet, was sich auch auf den Schlaf auswirken kann.

Ich bin zu müde zum Schlafen. Was soll ich tun?

Versuchen Sie, sich zu beruhigen, stellen Sie Ihr Herz langsam ein und befolgen Sie einige psychologische Hinweise.

1. Bewahren Sie eine optimistische und zufriedene Einstellung. Verfügen Sie über ein umfassendes Verständnis des sozialen Wettbewerbs, der persönlichen Gewinne und Verluste usw., um ein psychisches Ungleichgewicht durch Rückschläge zu vermeiden;

2. Etablieren Sie eine regelmäßige tägliche Routine, um einen normalen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Lilien- und Jujubesamentee. Lilien- und Jujubesamen können den Geist beruhigen und Ihnen beim Einschlafen helfen, sodass Sie schneller einschlafen und Ihre Schlafqualität verbessern können.

3. Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch, legen Sie Mobiltelefone, Computer und andere elektronische Geräte weg, legen Sie sich zum Ausruhen ins Bett und entwickeln Sie gute Gewohnheiten. Wenn Sie lange durchhalten, entwickeln Sie einen „schlafbedingten Reflex“.

4. Moderate körperliche Bewegung am Tag hilft Ihnen, abends einzuschlafen;

5. Entwickeln Sie gute Schlafhygienegewohnheiten, z. B. halten Sie das Schlafzimmer sauber, ruhig und lärmfrei und vermeiden Sie Lichtreize.

6. Selbstregulierung und Selbstsuggestion. Sie können entspannende Aktivitäten durchführen oder wiederholt zählen. Manchmal kann ein wenig Entspannung Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

So beugen Sie Schlaflosigkeit vor

1. Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten, befolgen Sie die natürlichen Gesetze des Schlafes und entwickeln Sie die Gewohnheit, morgens pünktlich aufzustehen und abends pünktlich ins Bett zu gehen.

2. Sie sollten jeden Tag eine gewisse Menge an Übungen machen, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen. Waschen Sie Ihre Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen mit heißem Wasser.

3. Vermeiden Sie Lärm im Schlafzimmer.

4. Das Licht im Schlafzimmer sollte sanft und die Temperatur nicht zu hoch oder zu niedrig sein, im Allgemeinen sind 20 °C angemessen.

5. Seien Sie vor dem Schlafengehen nicht zu hungrig oder zu satt. In Bezug auf die Ernährung können Sie mehr Sonnenblumenkerne, Datteln, Honig, Hirse, Milch usw. essen. Abends können Sie Hirse, Lotussamen, rote Datteln und Lilienbrei trinken. Versuchen Sie, nach Mittag keinen Tee, Kaffee und keine Cola zu trinken. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Hunger beeinträchtigt den Schlaf und das Trinken einer Tasse heißer Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

6. Entspannen Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen. Wenn Sie aufgeregt sind und nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht lange im Bett liegen. Schalten Sie das Licht an und tun Sie etwas. Gehen Sie dann wieder schlafen, wenn Sie müde sind.

7. Der sogenannte weniger Schlaf und mehr Aktivitäten während des Tages: Nach der Pensionierung haben ältere Menschen weniger Aktivitäten am Tag, eine längere Schlafdauer am Tag und eine kürzere Schlafdauer in der Nacht. Aufgrund unzureichender Aktivität am Tag ist die Schlafqualität in der Nacht häufig beeinträchtigt, was sich in leichtem Schlaf, leichtem und frühem Erwachen äußert und bei dem man sich tagsüber schläfrig fühlt.