So nehmen Sie ab, wenn Sie zu viel Bauchfett haben

Auf der Straße sieht man einige Leute mit dicken Bäuchen und aufgeblähten Körpern. Diese übergewichtigen Menschen haben oft eines gemeinsam: Sie haben Appetit auf viel Fleisch. Neben genetischen und hormonellen Faktoren hängt die Bildung von Bauchfett auch eng mit individuellen schlechten Essgewohnheiten zusammen. Diese Menschen essen nicht nur täglich viel, sondern mögen auch besonders gerne Süßigkeiten und Fleisch und treiben auch nicht gern Sport. Mit der Zeit sammelt sich das Fett am Bauch natürlich immer mehr an und wird immer dicker.

1. Grundlegende Methode zur Beseitigung von Bauchfett

1. Trinken Sie täglich mindestens 5 Gläser Wasser.

2. Trinken Sie vor dem Schlafengehen weder Tee noch Kaffee und essen Sie nichts.

3. Essen Sie mehr Gemüse und Obst.

4. Essen Sie weniger fettes Fleisch und vermeiden Sie frittierte Speisen.

5. Achten Sie darauf, zu frühstücken, versuchen Sie, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und setzen Sie sich nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit hin oder schlafen Sie nicht.

6. Versuchen Sie, dreimal pro Woche Sport zu treiben.

7. Sorgen Sie täglich für einen reibungslosen Stuhlgang.

2. Tipps zum Abnehmen

Beim Abnehmen dürfen Sie sich Zeit lassen, egal an welchem ​​Körperteil Sie abnehmen. Eile ist besser als Geschwindigkeit. Schneller Gewichtsverlust führt unweigerlich zu schnellem Gewichtsverlust! Achten Sie gleichzeitig darauf, während der körperlichen Betätigung an trockenen Herbsttagen ausreichend Wasser zu trinken.

3. Tägliche Magenverkleinerung

1. Gehen – halten Sie den Kopf hoch und strecken Sie die Brust heraus, machen Sie größere Schritte als beim normalen Gehen, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme vor und zurück, atmen Sie natürlich, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht, konzentrieren Sie sich, gehen Sie mit großen Schritten und steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und Distanz.

2. Sitzen – Besonders für Bürodamen ist eine korrekte Sitzhaltung wichtig: Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich nicht vor und strecken Sie den Bauch nicht heraus. So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, stärken sie und verhindern, dass Ihr Bauch hervorsteht.

Autofahren – Sie können auch in einem schaukelnden Auto Übungen zur Reduzierung des Bauchumfangs machen. Halten Sie die Klimmzugstange mit den Armen senkrecht und Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie. Wenn Sie eine aufrechte Haltung beibehalten, wird Ihr Bauchumfang auf natürliche Weise kleiner.

3. Stehen – Die Leute können sich entspannen, aber die Taille, der Rücken und die Schultern müssen gerade sein. Spannen Sie den Bauch nicht absichtlich an. Dies kann zu einer guten Gewohnheit werden und eine gute Stehhaltung haben.

4. Einfache Übungen zum Abnehmen

1. Sitzhaltung

Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden und beugen Sie diese in einer umgekehrten V-Form auf derselben horizontalen Linie. Öffnen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und atmen Sie natürlich mit Ihrem Bauch. 2. Verwenden Sie Ihre Bauchkraft, atmen Sie sanft aus und lehnen Sie sich langsam zurück. Halten Sie dabei Ihre Hände parallel zum Boden und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht. Nachdem Sie die gesamte Luft ausgeatmet haben, atmen Sie sanft ein und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

2. Rückenlage

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Füße aus. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen, halten Sie die Schultern gerade und platzieren Sie Ober- und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihrer Taille. Behalten Sie die Haltung bei, nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihren Körper zu stützen, versuchen Sie, Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und ihn parallel zum Boden zu bringen, nutzen Sie Ihren Bauch, spannen Sie Ihr Gesäß an, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und entspannen Sie Ihren Nacken. Behalten Sie diese Haltung 5 Sekunden lang bei und bemühen Sie sich, natürlich und gleichmäßig zu atmen.

3. Unterstützung

Beugen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihr Bauch und Ihre Füße so gerade und so nah wie möglich am Boden sind, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Armen in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie die Schultern, heben Sie den Nacken und entspannen Sie Ihre Atmung. Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach oben, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen ab, versuchen Sie, Ihren gesamten Körper vom Boden zu heben, spannen Sie Ihre Hüften an, atmen Sie in der Taille und im Bauch ein, strecken Sie Ihren Hals nach vorne und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.