Was verursacht Beinschmerzen beim Schlafen?

Nach dem Aufwachen sollte sich der ganze Mensch erfrischt fühlen, aber manche Menschen haben nach dem Aufwachen am ganzen Körper Schmerzen. Tatsächlich kann nicht ausgeschlossen werden, dass diese Situation durch Kalziummangel verursacht wird. Da vielen Menschen Kalzium fehlt, verspüren sie ohne Kalziumergänzung Rückenschmerzen und allgemeine Müdigkeit. Mit der Kalziumergänzung muss so früh wie möglich begonnen werden, und diese Grundsätze der Kalziumergänzung sollten beachtet werden.

1. Eine frühe Supplementierung ist besser als eine späte Supplementierung

Der menschliche Körper kommt oft in eine Situation, in der die Kalziumaufnahme nicht ausreicht, um den Verbrauch zu decken. Daher sollte so früh wie möglich mit der Kalziumergänzung begonnen werden. Natürlich ist es nicht übertrieben, sich bereits im Säuglingsalter auf die Kalziumergänzung zu konzentrieren. Wenn Sie mit der Kalziumergänzung warten, bis Sie feststellen, dass Sie einen beginnenden Kalziummangel haben, ist es zu spät.

2. Achten Sie auf die Nahrungsergänzung mit Kalzium

Wir müssen jeden Tag essen. Bei der Auswahl der Lebensmittel sollten wir versuchen, Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt auszuwählen. Wir sollten bewusst lernen, Kalzium über die Nahrung zu ergänzen. Wenn wir lange durchhalten, werden wir auch gute Auswirkungen der Kalziumergänzung erzielen.

3. Eine Kalziumergänzung ist unerlässlich

Eine Kalziumergänzung ist sehr wichtig. Daher ist es notwendig, Kalziumtabletten zu wählen, um den Körper mit Kalzium zu versorgen. Während Sie Kalzium ergänzen, können Sie auch Soja-Isoflavon-Östrogene ergänzen, die nicht nur Kalzium für die Knochen ergänzen, sondern auch die Haut verschönern und Sie jünger und schöner machen.

Gemäß den oben genannten drei Ernährungsprinzipien der Kalziumergänzung stellt der folgende Herausgeber einige Lebensmittel zur Kalziumergänzung vor:

1. Essen Sie mehr Gemüse

Viele Menschen essen lieber Fleisch, doch Gemüse enthält nicht nur viel Kalium und Magnesium, was dabei helfen kann, den Säurehaushalt im Gleichgewicht zu halten und den Kalziumverlust zu verringern, sondern Gemüse selbst enthält auch viel Kalzium. Deshalb sollten wir mehr kalziumreiche Gemüsesorten wie Raps, Chinakohl und Sellerie essen.

2. Milch ist gut zur Kalziumergänzung

Milch enthält außerdem viel Eiweiß und enthält in 250 Gramm Milch über 250 mg Kalzium. Zudem ist sie reich an Kalium und Magnesium, die die Aufnahme von Kalzium fördern. Milch übersäuert die Körperflüssigkeiten nicht und fördert auch nicht den Verlust von Kalzium. Daher ist Milch das beste Lebensmittel zur Kalziumergänzung.

3. Essen Sie mehr Sojaprodukte

Sojabohnen beispielsweise sind ein proteinreiches Nahrungsmittel und enthalten zudem viel Kalzium. 500 Gramm Sojamilch enthalten 120 mg Kalzium. Der Verzehr mehrerer Sojaprodukte auf einmal kann den Kalziumbedarf effektiv decken.

4. Essen Sie mehr Tierknochen

Tierknochen enthalten mehr als 80 % Kalzium, sind aber schwer aufzunehmen. Daher empfiehlt es sich, beim Kochen Tierknochen vorab zu zerkleinern und etwas Essig hinzuzufügen, um die Kalziumaufnahme zu fördern.

5. Eine Abkürzung zur Kalziumergänzung: Essen Sie weniger Salz

Bei einer übermäßigen Salzzufuhr wird vermehrt Kalzium ausgeschieden und weniger aufgenommen, was zu Knochenentkalkung, Knochendysplasie etc. führen kann. Insbesondere bei Patienten mit Bluthochdruck ist die Kalziumausscheidung im Urin bei häufigem Verzehr salzreicher Nahrungsmittel viel höher als bei Menschen mit normalem Blutdruck. Daher sollten sie darauf achten, die Salzaufnahme zu reduzieren.