Was ist eine Knochenvorwölbung?

Unter normalen Umständen befinden sich unsere Knochen in ihrer ursprünglichen Position. Sofern kein Vorsprung des Schulterblatts oder der Lendenwirbel vorliegt, führt dies zu Knochenveränderungen und Vorwölbungssymptomen. Daher sollte jeder in normalen Zeiten auf Massage und Bewegung achten, um den Knochenvorsprung zu lindern. Wenn dies mit Schmerzen und Schwellungen einhergeht, müssen Sie zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.

Was tun, wenn das Schulterblatt hervorsteht? Viele Freunde wissen nicht, was sie im Alltag mit hervorstehenden Schulterblättern tun sollen? Hervorstehende Schulterblätter werden durch schwache obere Rückenmuskeln verursacht. Gleichzeitig hängen auch Fehlhaltungen wie Buckel- und Rundrücken sowie Wirbelsäulenverletzungen mit einer unzureichenden Rückenmuskelkraft zusammen. Die folgenden einfachen Fitnessübungen können uns helfen, das Problem hervorstehender Schulterblätter zu lösen.

Freunde ohne Trainingsgrundlage können die Übung „Rudern im Sitzen“ ausprobieren: Setzen Sie sich vor das Gerät, stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale, strecken Sie Ihren Rücken, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest; spannen Sie Ihren Rücken an, um Ihre Ellbogen hinter Ihren Körper zu ziehen, und spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter von beiden Seiten näher an die Wirbelsäule bewegen; kehren Sie dann langsam in die Haltung in Abbildung 1 zurück und wiederholen Sie dies 12 Mal hintereinander. Üben Sie jeden zweiten Tag, jeweils 2–3 Sätze, 12–15 Mal pro Satz. Ähnliche Übungen können auch mit den einfachen Fitnessgeräten in der Community durchgeführt werden.

Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie die Bewegung „einarmiges Rudern“ ausprobieren: Beugen Sie Ihre Knie leicht, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihren unteren Rücken. Stützen Sie Ihre rechte Hand nach vorne auf die Bettkante und halten Sie eine kleine Hantel mit einem Gewicht von 6 bis 8 Pfund in Ihrer linken Hand und lassen Sie sie natürlich hängen. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, bringen Sie das linke Schulterblatt näher an die Wirbelsäule und ziehen Sie den linken Ellbogen nach hinten und oben. Kontrollieren Sie dann die Hantel und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie jeden schweren Gegenstand verwenden, der leicht zu halten ist, wie zum Beispiel ein Buch, eine Trinkflasche usw.