7 kleine Dinge, um Ihr „Langlebigkeitsgen“ zu ändern

Würden Sie es glauben, wenn ich Ihnen sage, dass wir Langlebigkeitsgene durch kleine Veränderungen optimieren können? Tatsächlich hat die Spitzenwissenschaft nach und nach den Code des menschlichen Alterns und der Langlebigkeit enthüllt, und dieser Code sind die „Telomere“, die auf Chromosomen vorhanden sind. Eine Änderung des Lebensstils kann möglicherweise die Lebenserwartung des Menschen verlängern. Wir haben eine Reihe von Studien in den USA zusammengestellt, um Ihnen 7 Dinge zu nennen, die Ihre Langlebigkeitsgene verändern können.

1. Sprechen Sie nicht zu viel über Stress.

Stress kann man weder sehen noch anfassen, aber wir wissen kaum, dass Stress unsere Lebensdauer tatsächlich beeinflussen kann. In einer Studie mit gleichaltrigen Frauen stellte die University of California fest, dass Frauen, die sich oft gestresst fühlen, viel kürzere Telomere haben als Frauen mit weniger Stress und der Unterschied entspricht 10 Jahren vorzeitiger Alterung.

Forscher sagen, dass regelmäßiger Stressabbau durch Yoga, Meditation, Gespräche mit Freunden oder Musikhören die Telomeraseaktivität um 43 % steigern und so die Telomere verlängern kann.

Die Forscher empfehlen außerdem ausdrücklich die „Grimassen-Methode zur Stressbewältigung“: Ziehen Sie Ihr Gesicht 15 Sekunden lang zusammen (Gesichtsausdruck, als ob etwas Ihre Füße getroffen hätte), und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Spannung effektiv abzubauen.

2. Machen Sie Bewegung zu Ihrem „Freund“.

Es ist keine Panikmache, wenn man sagt, dass langes Sitzen die Lebensdauer verkürzen kann. Forscher sagen, dass Bewegung helfen kann, Stress abzubauen und die Telomeraseaktivität zu steigern. Wenn Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen täglich 14 Minuten lang hochintensive Übungen machen, werden Sie Ergebnisse sehen.

Was die Trainingsmethoden angeht, hilft Ihnen die Wahl Ihres Lieblingssports, durchzuhalten. Wandern, zügiges Gehen, Schwimmen und Ballspiele sind alles gute Möglichkeiten. Seien Sie beim Setzen von Trainingszielen realistisch und streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen. Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, sich selbst angemessen zu belohnen und sich einen Sportpartner zu suchen.

3. Bringen Sie mehr Vollkornprodukte auf den Tisch.

Ballaststoffe sind ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Untersuchungen der Wake Forest University in den USA haben ergeben, dass Ballaststoffe (insbesondere Zellulose aus Getreide) nicht nur eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems spielen, sondern auch die Länge der Telomere verlängern können. Forscher glauben, dass die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Vollkorn der Schlüssel ist.

Neben Vollkornprodukten sind getrocknete Erbsen, Linsen, grüne Bohnen und andere Hülsenfrüchte auch Auberginen, Spinat, Feigen und Birnen ballaststoffreiche Lebensmittel, die wir normalerweise übersehen. Wenn Sie sie regelmäßig essen, können Sie problemlos 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

4. Starren Sie immer auf die Waage.

Wenn Sie feststellen, dass der „dicke Bauch“ größer geworden ist, sind Sie Ihrem Ziel der Langlebigkeit einen Schritt weiter entfernt. Eine Studie des National Institute of Environmental Health Sciences in North Carolina, USA, ergab, dass Fettleibigkeit zu chronischen Entzündungen führen kann, die wiederum oxidative Schäden zur Folge haben. Je länger Sie übergewichtig oder fettleibig sind, desto größer ist der oxidative Schaden in Ihrem Körper. Fettleibigkeit beschleunigt den Alterungsprozess des menschlichen Körpers.

5. Nehmen Sie mehr „natürliche Vitamine“ zu sich.

Untersuchungen der National Institutes of Health haben ergeben, dass die Einnahme zusätzlicher Vitamine wie C, E und B12 zur Verlängerung der Telomerlänge beitragen kann, da sie über eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung verfügen und die Telomere so vor Schäden schützen.

Forscher sagen, dass eine ausgewogene Ernährung gesunden Erwachsenen die verschiedenen Vitamine liefern kann, die der menschliche Körper braucht, ohne dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind. Eine Nahrungsergänzung über die natürliche Ernährung ist sicherer und hat eine bessere Anti-Aging-Wirkung.

6. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch.

Der Schutz des Herzens und die Verbesserung der Gehirngesundheit sind anerkannte Vorteile des Fischverzehrs. Eine von der Ohio State University in den USA durchgeführte Studie zum Einfluss der Ernährung auf menschliche Telomere ergab, dass der Verzehr von Fisch die Telomere verbessern und schützen kann. Nach einer viermonatigen Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fisch war der menschliche Körper in der Lage, die Telomere in den Blutzellen zu verlängern.

Fette Fischsorten wie Lachs und Thunfisch enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen und oxidativen Schäden vorbeugen und so die Telomere schützen können. Forscher empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens zweimal pro Woche Fisch essen sollte.

7Versuchen Sie, die oben genannten guten Gewohnheiten beizubehalten.

Die Verbesserung der Langlebigkeitsgene ist ein langfristiger Prozess. Forscher sagen, dass die Kombination mehrerer gesunder Gewohnheiten den Effekt der Verlängerung der Telomere maximieren kann.

Studien haben ergeben, dass Sie die Aktivität der Telomerase im menschlichen Körper letztendlich um 29–84 % steigern können, wenn Sie Körper und Geist durch Meditation entspannen, regelmäßig Vollkornprodukte und Fisch essen, geeignete Multivitaminpräparate einnehmen, sechs Tage die Woche täglich 30 Minuten spazieren gehen und Fischöl als Nahrungsergänzung zu sich nehmen. Wenn Sie länger leben möchten, müssen Sie daher diese guten Gewohnheiten beibehalten.