Was verursacht Schmerzen im Oberschenkelmuskel?

Die Kniesehnen sind die Muskeln an der Rückseite unserer Oberschenkel. Viele Sportler können durch das Training ihrer Oberschenkelmuskulatur ein gewisses Maß an explosiver Kraft erreichen. Wenn wir jedoch zu viel trainieren, kann dies häufig zu Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln führen. Wenn die Linderung nicht rechtzeitig erfolgt, kann es zu einer Sehnenentzündung kommen. Viele Sportler leiden unter Schmerzen im Oberschenkelbereich, die durch eine Sehnenentzündung verursacht werden.

Die Oberschenkelrückseite ist, wie der Name schon vermuten lässt, die ischiocrurale Muskulatur, auch Oberschenkelrückseite genannt. Er besteht aus den Muskeln des Oberschenkelmuskels (Bizeps femoris), dem Halbsehnenmuskel (Semitendinosus) und dem Plattsehnenmuskel (Sedentary Tendinosus). Die Ursprünge der hinteren Oberschenkelmuskulatur liegen alle am Sitzbeinhöcker. Die beiden Enden des Musculus biceps femoris gehen in eine lange Sehne über und enden am Wadenbeinkopf; der Musculus semitendinosus endet an der medialen Seite des oberen Endes des Schienbeins; und der Musculus semimembranosus endet an der hinteren Seite des medialen Condylus des Schienbeins.

Hauptfunktion: Bei nahezu fixierter und kontrahierter Stellung ist der Oberschenkel im Hüftgelenk gestreckt und die Wade im Kniegelenk gebeugt. Bei der distalen Fixierung führt die Kontraktion beider Seiten dazu, dass das Becken nach hinten kippt; bei der proximalen Fixierung kann der Bizeps femoris das Kniegelenk nach außen drehen, während der Semitendinosus und der Semimembranosus das Kniegelenk nach innen drehen können. Bei vielen Sportarten sind die Oberschenkelmuskeln die wichtigste krafterzeugende Muskelgruppe (z. B. beim Mittelstreckenlauf bei Leichtathletikwettkämpfen, bei Rückwärtstritten beim Taekwondo usw.).

Beim Training konzentrieren wir uns häufig nur auf die Verbesserung der Kraft der vorderen Oberschenkelmuskulatur und vernachlässigen den Aufbau der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Wenn dies über längere Zeit so weitergeht, entsteht ein Ungleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite. Dieses Ungleichgewicht der Muskelkraft kann die Gelenkbewegung verändern und Phänomene wie Knieschmerzen, Überlastung der Oberschenkelmuskulatur und Schmerzen im Sitzbeinhöcker verursachen. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass zur Vermeidung von Verletzungen die Kraft der Oberschenkelrückseite auf 75 bis 85 % der Vorderkraft gesteigert werden sollte.

Vorsichtsmaßnahmen bei Sehnenentzündungen und Selbstbehandlungsmethoden:

1. Gönnen Sie Ihren Muskeln Ruhe, aber vermeiden Sie zu lange Ruhezeiten, um Muskelschwund vorzubeugen

2. Dehnen Sie Ihre Muskeln im Alltag und vor dem Training häufiger.

3. Wenn eine Sehnenscheidenentzündung im Kniebereich auftritt, können Sie ein warmes, feuchtes Handtuch darauf legen.

4. Wenn die Sehnenentzündung durch körperliche Betätigung verursacht wird, kann ein Wechsel der Sportart in Betracht gezogen werden.

5. Ein Massagebad kann helfen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu fördern.

6. Das Tragen von Handgelenkschützern oder Knieschützern kann Muskeln und Sehnen stärken.

7. Durch Hochlagern des betroffenen Bereichs können Sie die Schwellung eindämmen.

8. Verwenden Sie Eis, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Es sollte jedoch nicht von Personen mit Herzerkrankungen, Diabetes oder Gefäßproblemen verwendet werden.

9. Die Einnahme nichtsteroidaler Schmerzmittel kann Entzündungen und Schwellungen lindern.

10. Trainieren Sie Ihre Muskeln, um sie zu stärken.

11. Eine kurze Pause ist das beste Mittel, um Muskelverspannungen zu lösen. Hier ist die Massagemethode bei Oberschenkelschmerzen, die durch Training verursacht werden: Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung der Müdigkeit.

Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten zum Drücken auf die oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackensteifheit usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt und die äußeren Schulterpunkte Shu, Jianjing und Tianzong auf dem Schulterblatt. Dies kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern.