Die linke und rechte Wade sind unterschiedlich dick

Aufgrund genetischer Faktoren, Kinderlähmung, Knöchelverstauchungen, falschen Laufgewohnheiten und anderen Gründen haben viele Menschen das Problem einer unterschiedlichen Dicke ihrer linken und rechten Wade. Das Auftreten dieses Problems wirkt sich in gewissem Maße auf das Image einer Person aus, daher müssen rechtzeitig die richtigen Maßnahmen ergriffen werden, um es zu beheben. Zu den speziellen Korrekturmethoden gehören: asymmetrische Kniebeugen, bulgarische Split-Kniebeugen und einbeiniges kopfüber Hängen.

1. Warum sind die Beine unterschiedlich dick?

1. Angeborene asymmetrische Beine. Die Asymmetrie wird mit zunehmendem Alter deutlicher.

2. Krankhaft asymmetrische Beine, wie z. B. durch Kinderlähmung verursachte Beinmuskelatrophie, die zu einer Beinasymmetrie führt.

3. Verletzungen wie Knöchelverstauchungen können die Nerven in einem Bein schädigen, was zu Muskelschwund und asymmetrischen Beinen führen kann.

4. Laufgewohnheiten wie Laufhaltung, Beinstärke, Laufen im Kreis gegen den Uhrzeigersinn, Trainingsmenge usw. hängen alle zusammen. Wenn Sie es gewohnt sind, bei Übungen wie etwa Laufen nur eine Seite Ihrer Beine zum Kraftaufbau zu verwenden, werden mit der Zeit die Beinmuskeln auf dieser Seite überentwickelt, was dazu führen kann, dass Ihre Beine unterschiedliche Dicken haben.

2. Lösung: Asymmetrische Kniebeuge

Diese Kniebeugenübung ist sehr hilfreich für das Gleichgewicht und verbessert die ungleichmäßige Dicke der Hüften und Beine. Stellen Sie das Bein, mit dem Sie häufig Kraft ausüben, höher als das andere Bein. Sie können das Bein, mit dem Sie häufig Kraft ausüben, zum Beispiel auf eine Kiste, eine Hantelscheibe oder ein Pedal stellen. Machen Sie in dieser Position eine Kniebeuge. Die anderen wichtigen Punkte sind dieselben wie bei der Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht.

Lösung: Bulgarian Split Squat

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl davor, strecken Sie das Bein, mit dem Sie normalerweise Kraft ausüben, nach hinten oben aus und legen Sie es auf den Stuhl. Wenn dies unangenehm ist, können Sie auch ein Kissen auf den Stuhl legen und Ihre Füße darauf ablegen. Gehen Sie dann kontrolliert in die Hocke, halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule stets aufrecht und achten Sie beim Aufstehen auf das Bein, das sich nah am Boden befindet.

4. Lösung: Einbeinig kopfüber

Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie das Bein, das Sie nicht oft anspannen, und halten Sie es in einem 90-Grad-Winkel senkrecht zum Gesäß. Folgen Sie Ihrer Atmung, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Knöchel. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, beugen Sie dann Ihren Knöchel, sodass Fußsohle und Wade senkrecht zueinander stehen, und halten Sie diese Position weitere 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie jeden Bewegungssatz 20 Mal. Dies fördert nicht nur die Durchblutung in den Beinen, sondern dehnt auch die Beinmuskulatur beim Bewegen der Knöchel, verbessert den Stoffwechsel des Körpers und löst das Problem ungleichmäßiger Wadendicke.