Was tun bei einer Überlastung des Oberschenkelmuskels?

Wenn wir trainieren, können wir versehentlich die Kniesehne belasten. Viele Menschen sind mit dieser Struktur relativ vertraut. Sehnen werden auch Sehnen genannt. Sie befinden sich zwischen Knochen und Muskeln und spielen eine verbindende Rolle. Es gibt einen Unterschied zwischen Sehnenzerrungen und Muskelzerrungen. Sie befinden sich an verschiedenen Stellen und haben unterschiedliche Krankheitsverläufe. Es dauert hundert Tage, um eine Sehnenverletzung zu heilen. Unter normalen Umständen erholen sich Sehnenzerrungen langsamer, und schwere können drei Monate dauern, bis sie sich erholen. Was soll ich tun, wenn ich mir die Oberschenkelmuskulatur zerre?

Patienten mit Muskel-Sehnen-Verletzungen verspüren beim Gehen ein leichtes Unbehagen, aber bei schnellen Bewegungen, wie z. B. beim Laufen, verspüren sie sofort starke stechende Schmerzen. Der Schmerz ist normalerweise an der Innenseite des Oberschenkels in der Nähe der Leiste zu spüren, und sogar die Innenseite des Knies kann schmerzen. Der betroffene Bereich ist leicht geschwollen und Druck verursacht Schmerzen. Darüber hinaus verspürt der Patient Schmerzen, egal ob er sich streckt oder Widerstand leistet.

Eine Muskelzerrung ist eine Verletzung, die durch eine plötzliche Kontraktion oder Überdehnung eines Muskels während des Trainings verursacht wird. Dies kommt häufig bei Dehnungsübungen, Klimmzügen und Sit-ups vor. Nach einer Muskelzerrung treten starke Schmerzen in der zerrten Stelle auf und man kann mit der Hand einen schnurartigen Knoten ertasten, der sich durch die Muskelspannung gebildet hat. Die Berührung ist offensichtlich schmerzhaft und es kommt zu lokalen Schwellungen oder subkutanen Blutungen und die Bewegung ist offensichtlich eingeschränkt. Nach einer Muskelzerrung sollten Sie umgehend eine Kältebehandlung durchführen: Spülen Sie die Stelle mit kaltem Wasser ab oder legen Sie in ein Handtuch gewickelte Eiswürfel auf und wickeln Sie die verletzte Stelle anschließend mit einem Verband mit entsprechender Kraft ein, um Schwellungen vorzubeugen. Während Sie die Muskeln im verletzten Bereich entspannen und das verletzte Glied hochlagern, können Sie einige schmerzstillende und blutstillende Medikamente einnehmen. Der Verband wird nach 24 bis 48 Stunden entfernt. Je nach Schwere der Verletzung können Sie durchblutungs- und abschwellungshemmende Pflaster anlegen, entsprechende warme Kompressen auflegen oder die verletzte Stelle mit leichteren Griffen massieren. Bei starken Muskelzerrungen, wie etwa einem Muskelbauch- oder Sehnenriss, sollte umgehend ins Krankenhaus, um den Muskel operativ nähen zu lassen.

Muskelzerrungen vorbeugen Viele Menschen leiden beim Bodybuilding unter Muskelzerrungen. Egal wie man es ausdrückt, Muskelzerrungen sind der Feind des Bodybuilding-Trainings und zwingen einen oft dazu, das Muskeltraining in diesem Bereich für lange Zeit aufzugeben. Deshalb müssen wir Muskelzerrungen frühzeitig vorbeugen. Ruhe Wenn Sie beim Bodybuilding-Training ungewöhnliche Schmerzen in einem bestimmten Körperteil verspüren, machen Sie nicht weiter. Sie sollten sich entspannen und völlig ausruhen. Verstehen Sie die Verletzung. Drehen Sie den verletzten Teil vorsichtig und machen Sie einige sanfte Bewegungen, um festzustellen, welche Muskeln, Sehnen und Bänder schmerzhaft oder verletzt sind. So wissen Sie, worauf Sie Ihre Behandlungsbewegungen konzentrieren müssen und welche Bewegungen Sie während eines intensiven Bodybuilding-Trainings vermeiden sollten. Belasten Sie den verletzten Bereich nicht zusätzlich. Nachdem Sie den verletzten Körperteil gefunden haben, sollten Sie nicht nur Bodybuilding-Trainingsbewegungen vermeiden, die den verletzten Körperteil beeinträchtigen, sondern auch darauf achten, den verletzten Körperteil bei alltäglichen Aktivitäten nicht zusätzlich zu belasten. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, heben Sie keine schweren Gegenstände, und wenn Sie Fußschmerzen haben, vermeiden Sie das Laufen. Verwenden Sie die „Methode der aktiven Ruhe“, um die Verletzung zu umgehen. Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln. Selbst wenn Sie sich also 100 Muskeln verletzen, haben Sie immer noch mehr als 500 Muskeln, die Sie trainieren können. Alle Muskeln sollten trainiert werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen. Gleichzeitig kann der Oberschenkelknochen, der den Hauptteil des Gewichts trägt, gestärkt werden. Beispielsweise behindern verletzte oder überlastete Schienbeinmuskeln die gesamte Hockbewegung, aber halbe Hocken sind immer noch erlaubt. Dies muss jedoch mit Vorsicht erfolgen. Wenn Sie sich während der Aktivität unwohl fühlen, sollten Sie die gesamte verletzte Muskelgruppe ruhen lassen. Um die lokale Durchblutung zu fördern, müssen Sie den verletzten Bereich sorgfältig messen und eine Bodybuilding-Trainingsbewegung finden, mit der der verletzte Bereich sanft bewegt werden kann. Diese Bewegung kann die Durchblutung fördern, um frische Nährstoffe aufzufüllen und Abfallstoffe zu entfernen. Dehnen Sie die verletzte Stelle sanft und langsam, bis Sie einen leichten Widerstand spüren. Hören Sie dann auf und versuchen Sie, die verletzte Stelle zu entspannen. Versuchen Sie dabei, stärker zu dehnen. Wenn die Muskeln gedehnt und entspannt sind, fließt mehr therapeutisches Blut in diesen Bereich und sie heilen schneller. Wenn Sie jedoch zu stark dehnen, führt dies zu einer Verschlimmerung des Traumas oder sogar zu weiteren Verletzungen.