So öffnen Sie das Hüftgelenk

Die modernen Menschen führen ein sehr abwechslungsreiches Freizeitleben und viele entscheiden sich für Fitness oder Yoga, um ihren Körper in Form zu halten. Yoga kann verschiedene Körperteile, einschließlich der Hüftgelenke, öffnen und so die körperliche Verfassung verbessern und das menschliche Temperament stärken. Allerdings ist Yoga ein schrittweiser Prozess, der langsam erlernt und gemeistert werden muss. Wie können Sie also Ihre Hüftgelenke durch Yoga öffnen? Sie können von den folgenden Methoden lernen.

Der Lotussitz ist eine fortgeschrittene Meditationshaltung, von der sich verschiedene damit verwandte, tiefer gehende Variationen ableiten lassen. Wenn Sie sich jedoch dazu zwingen, die Beine in den Lotussitz zu kreuzen, ist das eine der gefährlichsten Vorgehensweisen bei der Yoga-Praxis.

Es gibt einige Techniken, die das Erlernen des Lotussitzens sicherer machen, wie z. B. die Dehnung des halben Lotussitzes auf einem Bein und die gebundene Winkelhaltung, die eine hervorragende Wirkung auf das Hüftgelenk und die Muskeln um das Gelenk herum haben können. Leider können diese Posen einen stechenden Schmerz an der Innenseite des Knies verursachen.

Die Frage sollte bei den Hüftgelenken beginnen, da der Lotussitz und die damit verbundenen Stellungen eine erstaunliche Flexibilität der Hüftgelenke erfordern. Wenn Sie aus der Sitzposition mit nach vorne gestreckten Beinen in die Sati Sana-Position wechseln, müssen Sie den abgerundeten Femurkopf um 100 Grad in Richtung der medialen Oberschenkelgrube drehen, während Sie Ihre Beine von der Streckung nach vorne nach innen bewegen. Beim Sikalpasana ist zum Beugen des Knies und Positionieren des Beins eine geringere Außenrotation erforderlich. Beim Vorbeugen in dieser Pose neigt sich das Becken jedoch in Richtung Oberschenkelknochen, sodass eine Gesamtrotation von etwa 115 Grad erreicht wird.

Der erforderliche Grad der Hüft-Außenrotation ist im Lotussitz grundsätzlich derselbe (115 Grad) und der Oberkörper wird aufrecht gehalten.

Es ist anders und deshalb für viele Studierende sehr schwierig.

Wenn Sie den Lotussitz mit Vorwärtsbeugen kombinieren, beispielsweise im halben Lotussitz, sollte die gesamte Außenrotation des Hüftgelenks etwa 145 Grad betragen.

Wenn ein Schüler im Lotussitz einen solchen Grad an Außenrotation der Hüfte (115 Grad) erreichen kann, kann er oder sie sicher ein Bein über das andere kreuzen, ohne die Knie seitlich zu beugen.

Manche Menschen haben von Natur aus flexible Hüftgelenke, die ihnen dies erleichtern, doch bei den meisten Menschen stößt der Oberschenkelknochen ab einem bestimmten Punkt an seine Grenzen und kann die Drehung nicht mehr abschließen.

Diese Einschränkung ist im Allgemeinen auf relativ steife Muskeln und/oder Bänder zurückzuführen und kann in einigen Fällen auf eine Knochen-auf-Knochen-Einschränkung tief im Hüftgelenk zurückzuführen sein. Wenn sich der Oberschenkelknochen nicht mehr drehen kann, müssen Sie Ihr Knie seitlich beugen, wenn Sie Ihre Wade dennoch höher heben möchten (um Ihre Beine zu überkreuzen).