So korrigieren Sie den nach vorne geneigten Hals

Eine Nackenstreckung entsteht meist durch eine langfristige falsche Sitz- oder Stehhaltung, insbesondere bei Teenagern oder Angestellten, die lange Zeit am Schreibtisch lernen und arbeiten. Dieser Zustand tritt am wahrscheinlichsten auf. Das Vorstrecken des Halses beeinträchtigt nicht nur die Haltung und das persönliche Erscheinungsbild und führt zu Minderwertigkeitskomplexen, sondern beeinträchtigt auch die körperliche Gesundheit, da es zu Deformationen der Wirbelsäule und verschiedenen Beschwerden führt. Hier sind einige Korrekturen für die Nackenstreckung nach vorne:

Zur Korrektur einer Halsstreckung können, wenn keine Voraussetzungen vorliegen, folgende Methoden eingesetzt werden:

① Schauen Sie öfter in den Spiegel. Es muss ein großer Spiegel sein, wie die in der Umkleidekabine, damit Sie Ihr Gesamtbild sehen können. Ein Spiegel auf dem Tisch zum Ausdrücken von Pickeln zählt nicht. Natürlich ist es nicht auf „Spiegel“ beschränkt. Glastüren, Glaswände, Glasfenster in Einkaufszentren … alles, was Ihnen die Betrachtung Ihres Selbst als Ganzes ermöglicht, ist in Ordnung. Schauen Sie beim Ausgehen öfter in den Spiegel, achten Sie beim seitlichen Gehen auf Ihr Bild und korrigieren Sie es rechtzeitig.

② Strecken Sie Ihre Brust (ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten). Achten Sie darauf, die Brust hochzuhalten! Besonders Menschen mit kleinen Brüsten wie mir. Der Trick, um die Brust herauszustrecken, besteht darin, die Schultern nach hinten zu strecken, anstatt den Bauch herauszustrecken. Atmen Sie außerdem nach oben, während Sie die Brust herausstrecken. Sie können deutlich spüren, wie Ihr ganzer Körper aufgebläht und sofort voller wird. Dies können Sie überprüfen, indem Sie Brust und Schultern strecken und dann die Arme nach hinten hängen lassen. Natürlich muss man das beim Üben bewusst tun. Wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, wird es nicht mehr so ​​übertrieben sein.

③ Heben Sie den Kopf, legen Sie den Nacken nach hinten und ziehen Sie das Kinn leicht zurück. Denken Sie daran, den Kopf oben zu behalten und selbstbewusst aufzutreten. Der Hals wird nach hinten geschoben, so dass er beim Tragen von Kleidung mit Kragen den hinteren Kragen berühren kann. Der Hinterkopf befindet sich hinter dem Rücken. An diesem Punkt merke ich, dass ich ein gewisses Temperament habe. Der einzige Makel ist, dass mein Kinn zu weit nach oben gerichtet ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Kinn ein wenig zurückziehen, es aber auch leicht nach oben halten, sonst sieht es dumm aus. Sie können es versuchen, vielleicht können Sie sogar ein Doppelkinn bekommen.

④ Schauen Sie leicht in die Ferne und leicht nach oben. Es kann ein Problem mit der Körpergröße sein. Ich bin es gewohnt, nach unten zu schauen, was dazu führt, dass mein Hals nach vorne gestreckt ist.

⑤ Gehen Sie öfter spazieren und machen Sie das eine Woche lang. Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, ist der Effekt nicht sehr gut. Sie können selbst darüber nachdenken. Gehen Sie öfter spazieren.

Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie die folgenden Methoden verwenden:

1. Haltungskorrektur

Stehen Sie 30 Minuten lang an der Wand. Sie können dies in Abschnitten tun. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust hochgehalten wird und Kopf, Schultern, Hüften und Fersen so nah wie möglich an der Wand bleiben. Darüber hinaus sollten Sie im täglichen Leben auf Ihre Haltung beim Sitzen, Stehen und Gehen achten und daran denken, den Kopf hoch, die Brust heraus und den Rücken aufrecht zu halten. Beim Schlafen empfiehlt sich die Verwendung eines flachen Bettes mit einem Kissen entsprechender Höhe, um eine Überstreckung oder Überbeugung des Kopfes zu verhindern.

2. Schulterkrafttraining

Während der Nackenstreckung können Sie Ihre Hände verschränken und hinter Ihren Kopf legen. Während Sie mit leichter Kraft horizontal nach vorne drücken, führen Sie leichte antagonistische Übungen mit Ihrem Nacken horizontal nach hinten aus, jeweils 8–10 Sekunden lang, üben Sie 3–4 Mal und machen Sie eine Pause von 15–30 Sekunden.

Darüber hinaus können korrigierende Behandlungen auch durch physikalische Therapie, Massage, Traktion und andere Methoden erfolgen. Wenn die Selbstbehandlung nicht wirksam ist oder die Nackenstreckung schwerwiegend ist und von Symptomen wie Nacken- und Schulterschmerzen oder einer Nervenkompression begleitet wird, sollten vor der Korrektur die erforderlichen medizinischen Untersuchungen durchgeführt werden, um die Ursache und den Schweregrad zu bestimmen.