Ernährungsplan für Fitnessbegeisterte

Fitnessbegeisterte Freunde sind bei ihrer Ernährung eigentlich sehr zurückhaltend, denn sie wissen alle, dass sie eigentlich nur ihre Zeit verschwenden, wenn sie beim Training nicht auf ihre Ernährung achten. Der Ernährungsplan für Fitnessbegeisterte basiert im Allgemeinen auf dem Verzehr kleiner und häufiger Mahlzeiten, was auch für die Aufnahme durch den Körper sehr gesund ist. Die ausgewählten Lebensmittel sind fett- und cholesterinarm und die Fettaufnahme wird kontrolliert.

Fitness-Ernährungsplan empfohlen!

Lassen Sie mich Ihnen etwas über unsere Ernährungsgrundsätze erzählen:

1. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten: Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag, mit einem Abstand von etwa drei Stunden zwischen den Mahlzeiten.

2. Die tägliche Ernährung sollte nicht nur Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, sondern auch eine Grundversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie entsprechende Mengen an Sportnahrungsergänzungsmitteln enthalten.

3. Die Nährstoffaufnahme sollte auf Nahrungsmitteln basieren. Nahrungsergänzungsmittel für Sportler können normale Nahrungsmittel nicht ersetzen. Sie sollten nur dann als Ergänzung eingenommen werden, wenn der Ausgleich durch normale Nahrungsmittel nicht erreicht werden kann.

4. Die Nährstoffverteilung sollte angemessen und auf das Trainingsniveau, die Trainingsintensität, die Regenerationsfähigkeit, den Trainingszyklus und die Ernährungsbedingungen der jeweiligen Person abgestimmt sein.

5. Während des normalen Trainingszyklus werden sechs Mahlzeiten pro Tag eingenommen und die Trainingszeit ist auf 17 Uhr angesetzt. Ändert sich die Trainingszeit, können die Mahlzeitenanordnung und die Nährstoffverteilung entsprechend angepasst werden.

Beispielreferenz:

(1) Erste Mahlzeit (7.00 Uhr) Frühstück:

Im Allgemeinen ist das Frühstück eine halbe Stunde nach dem Aufstehen am Morgen vorgesehen. Wenn Sie abnehmen und überschüssiges Körperfett abbauen möchten, können Sie 30 bis 45 Minuten nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück Aerobic-Übungen machen. Zum Frühstück sollten eiweißhaltige Lebensmittel 20 % der täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen und Kohlenhydrate 25 %. Die Einnahme von Vitamin C und Vitamin E zum Frühstück kann zur schnellen Wiederherstellung der körperlichen Energie beitragen.

Beispiel: 3 gekochte Eier, 1 Scheibe Käse, 2 Scheiben Brot, 1 Tasse Magermilch; 1000 mg VC; 400 mg VE; 1 Päckchen Multivitamine und Mineralien.

(2) Zweite Mahlzeit (10.00 Uhr) Frühstück:

Diese Mahlzeit sollte 2 bis 3 Stunden nach dem Frühstück eingenommen werden, wobei Eiweiß und Kohlenhydrate jeweils 10 % des Tages ausmachen. Protein kann in Form von leicht absorbierbaren Proteinpulvergetränken eingenommen werden, und Glutamin und Aminosäuren können zum ersten Mal am Tag eingenommen werden. Es kann helfen, sich von Müdigkeit zu erholen und den Muskelaufbau zu fördern. Durch dreimal tägliche Einnahme kann ein höherer Blutplasmaspiegel aufrechterhalten und die Aufnahme von Aminosäuren unterstützt werden.

Zum Beispiel: Proteinpulver mit Wasser, Milch oder Saft mischen und trinken (30 Gramm); Haferkekse oder Brot 40 Gramm; 5 Gramm Glutamin, 2 Gramm (BCAAs) Aminosäuren.