Welche Übungen gibt es bei Vertebralarterien- und Halswirbelsäulenspondylose?

Die zervikale Spondylose der Vertebralarterie ist eine relativ häufige Knochenerkrankung. Sie kann leicht den normalen Blutfluss beeinträchtigen und der menschlichen Gesundheit großen Schaden zufügen. Die zervikale Spondylose der Vertebralarterie kann durch Bewegung gelindert werden. Sie können einige leichte Übungen machen und normalerweise Ihre Halswirbelsäule aktiv halten, um die Blutzirkulation anzuregen.

Übungen für die Wirbelarterie und die zervikale Spondylose

Bei zervikaler Spondylose vom Typ Radikulopathie, Rückenmarkstyp, Wirbelarterientyp usw. treten in der Anfangsphase Symptome wie Schmerzen, Taubheit, Schwäche in den oberen Gliedmaßen, Unbeweglichkeit der Gliedmaßen, Schwindel usw. auf. Übungen müssen mit Vorsicht durchgeführt werden. Zu diesem Zeitpunkt verschlimmern Beuge-, Streck- und Rotationsbewegungen der Halswirbelsäule die Symptome häufig. Deshalb ist Patienten mit schweren Erkrankungen das Ausführen von Übungen, insbesondere von Rückwärtsbeugeübungen der Halswirbelsäule, untersagt. Dies widerspricht dem gesunden Menschenverstand der Patienten. Auch während der Remissionsphase der Krankheit muss die Amplitude der Rückwärtsbeugeübungen der Halswirbelsäule gering sein.

Darüber hinaus müssen die Bewegungen und Haltungen bei Übungen für die Halswirbelsäule nicht extrem kompliziert sein (das traditionelle chinesische Schriftzeichen „鳯“ ist nicht wirksamer als das einfache „十“), solange sie einfach und wirksam sind. Im Allgemeinen genügen Vorwärtsbeuge- und Rückwärtsstreckungsübungen und es ist nicht erforderlich, die Halswirbelsäule nach links und rechts oder auf und ab zu drehen.

Übungen für zervikale Spondylose

1. Selbstmassage des Nackens : Massieren Sie mit den Fingerspitzen beider Hände, beginnend am Fengchi-Punkt, entlang der Nackenmuskulatur bis zum Jianjing-Punkt auf der Schulter. Mehrmals wiederholen.

2. Kopf und Hände im Kampf: Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie hinter Ihren Nacken. Strecken Sie Kopf und Nacken langsam und kraftvoll nach hinten, während Sie mit den Händen mit etwas Kraft nach vorne drücken. Halten Sie die Position 1–2 Sekunden, entspannen Sie sich und bringen Sie die Halswirbelsäule wieder in die neutrale Position. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male, bis Sie einen leichten Schmerz in Ihren Nacken- und Schultermuskeln spüren. Übertreiben Sie es nicht.

Fassen Sie die wichtigsten Punkte der Halswirbelsäulenübungen zusammen :

1. Der Rhythmus sollte langsam, die Bewegungen sanft und kraftvoll sein und der Zurücklehnbereich sollte nicht zu groß sein.

2. Die Bewegungen basieren hauptsächlich auf der Streckung des Halses, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken.

3. Sport eignet sich vor allem für die Remissionsphase der zervikalen Spondylose und anderer Arten der zervikalen Spondylose. Der Sport sollte beendet werden, wenn die Symptome anderer zervikaler Spondylose wie Radikulopathie schwerwiegend sind.

Grundkenntnisse über zervikale Spondylose und zervikale Funktionsübungen :

1. Zervikale Spondylose ist keine einzelne Krankheit, sondern umfasst viele Arten: zervikalen Typ, Nervenwurzeltyp, sympathischen Typ, Vertebralarterientyp, Rückenmarkstyp, gemischten Typ usw. Verschiedene Arten der zervikalen Spondylose erfordern unterschiedliche Übungen.

2. Das funktionelle Training der Halswirbelsäule verfolgt im Wesentlichen zwei Aufgaben und Ziele: Zum einen soll die Durchblutung der Nacken- und Schultermuskulatur gefördert, lokale Muskelermüdung beseitigt und Belastungen der Nacken- und Schultermuskulatur sowie der Bänder vorgebeugt und entlastet werden. Zweitens geht es darum, die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken und die Stabilität der Halswirbel und Gelenke zu erhalten.

3. Das Rückenmark und die Nervenwurzeln der Halswirbel liegen im Wirbelkanal der Halswirbel. Wenn Sie sich nach vorne beugen, vergrößert sich das Volumen des Wirbelkanals der Halswirbel leicht (dies trägt dazu bei, den Druck auf das Rückenmark und die Nervenwurzeln zu verringern). Wenn Sie sich nach hinten lehnen, verringert sich das Volumen des Wirbelkanals leicht (dies kann zu einer verstärkten Nervenkompression führen).