Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, Beinschmerzen zu lindern?

Vielen Menschen mangelt es im Alltag an Bewegung, sodass sie bereits nach gelegentlichem Training oder längeren Spaziergängen Schmerzen in den Beinen verspüren. Der allgemeine Grund für Beinschmerzen im menschlichen Körper ist die Ansammlung von Milchsäure in den Beinen, die zu Muskelkater führt. Wenn die Schmerzen nicht rechtzeitig gelindert werden, wird der Körper am nächsten Tag schnell müde oder es fällt ihm schwer, zu gehen, und die Wadenmuskeln werden dicker. Der letzte Punkt ist für Frauen, die eine perfekte Figur anstreben, sehr problematisch. Daher stellt dieser Artikel mehrere Möglichkeiten vor, um Beinschmerzen schnell zu lindern.

Bei den meisten Menschen kommt es 12 bis 48 Stunden nach dem Training zu Muskelkater. Wenn Sie nicht an sportliche Betätigung gewöhnt sind und dies Ihre erste Trainingseinheit ist, wird der Muskelkater deutlicher zu spüren sein. Der wissenschaftliche Name für diese Art von Muskelkater lautet „Muskelkater mit verzögertem Beginn“. Es wird durch die Ansammlung von Milchsäure und den Abbau der Muskelmikrostruktur verursacht.

Die Ansammlung von Milchsäure wird durch das Vorhandensein von Milchsäure in den Stoffwechselprodukten der Glykolyse während des Krafttrainings verursacht. Die Schäden an der Muskelmikrostruktur heilen während der Erholungsphase nach dem Training und die geheilten Muskeln werden dicker als die ursprünglichen Muskelfasern. Dies wird als Super-Recovery-Prinzip bezeichnet und ist die treibende Kraft des Muskelwachstums. Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigen heiße Bäder oder heiße Kompressen die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmern so die Schäden an der Muskelmikrostruktur. Wenn Sie nach einem anstrengenden Krafttraining ein heißes Bad nehmen, werden Sie am nächsten Tag definitiv mehr Muskelkater verspüren, als nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung eines heißen Bades zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker. Ein heißes Bad nach dem Training steigert die Müdigkeit und macht schläfriger, während ein kaltes oder warmes Bad die Müdigkeit deutlich verringert.

Deshalb ist es am besten, nach dem Training ein kühles Bad zu nehmen oder kalte Kompressen um die bei der Bewegung beanspruchte Muskulatur zu legen.

Kalte Kompresse zu Beginn

Verwenden Sie unmittelbar nach schwerem Krafttraining Eisbeutel, um die betroffenen Muskeln zu kühlen. Im Allgemeinen hält die Kältekompresse 10 bis 15 Minuten an. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen. Oder eine kalte Dusche. Die Gewichtheber-Nationalmannschaft verfügt in der Heavy Duty Arena der General Administration of Sports über einen speziellen Eis- und Schneeraum. Nach dem schweren Krafttraining gehen die Nationalspieler in Unterwäsche direkt in den auf 0 Grad eingestellten Eis- und Schneeraum, um ihre Regeneration zu beschleunigen.

Nahrungsergänzungsmittel

Die Aufnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training kann dabei helfen, den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Sie sollten daher innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Für ein allgemeines Fitnesstraining ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht notwendig. Achten Sie lediglich darauf, den Kohlenhydratbedarf rechtzeitig aufzufüllen, mehr Obst und Gemüse zu essen und Nahrungsprotein zu ergänzen. Zu den preiswerten Proteinnahrungsmitteln zählen:

1. Eier sind reich an hochwertigem Eiweiß und günstig. Es ist erwähnenswert, dass ein Ei etwa 6 Gramm Eiweiß enthält. Gleichzeitig sind Eier reich an wichtigen Aminosäuren, verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutaminsäure, was Eier zur ersten Wahl für die Muskelregeneration nach dem Training macht. Kostenberechnung: Basierend auf dem durchschnittlichen Großhandelspreis in Peking im Dezember kostet ein Kilogramm Eier etwa 8 Yuan, und ein Kilogramm enthält etwa 16 Eier. Somit kostet ein durchschnittliches Ei etwa 120 Gramm Protein pro 10 Yuan. Beachten Sie jedoch, dass Eier zwar einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, der Cholesteringehalt im Eigelb jedoch ebenfalls etwas erhöht ist. Die Anzahl ganzer Eier pro Tag sollte 2 nicht überschreiten. Wenn Sie nicht zu viel Eigelb essen möchten, können Sie für 10 Yuan 20 Eiweiß und zwei Eigelb kaufen, was bedeutet, dass Sie pro 10 Yuan etwa 72 Gramm Eiweiß erhalten.

2. Um welche Meeresfrüchte handelt es sich, die verzehrfertig, proteinreich und günstig sind, wie etwa Thunfisch aus der Dose? Thunfisch aus der Dose ist vorzuziehen. 140 Gramm Thunfisch aus der Dose enthalten etwa 30 Gramm Eiweiß. Kostenkalkulation: ca. 10 Yuan pro 300 Gramm, das heißt, für 10 Cent kann man ca. 64 Gramm Eiweiß kaufen. Thunfisch in Dosen enthält etwa 64 Gramm Protein pro 10 Yuan.

3. Erdnussbutter Studien haben gezeigt, dass Erdnüsse mehr pflanzliches Eiweiß enthalten als andere Nüsse. Zwar ist der Proteingehalt von Erdnüssen nicht so hoch wie der von Putenkeulen, aber bei gleichem Proteingehalt hat Erdnussbutter preislich die Nase vorn. Kostenberechnung: Für 20 Yuan bekommt man etwa 500 Gramm Erdnussbutter, und 100 Gramm Erdnussbutter enthalten 25,2 Gramm Protein. Erdnussbutter enthält etwa 63 Gramm Protein pro 10 Yuan. Beachten Sie auch, dass Erdnussbutter ebenfalls ein fettreiches Lebensmittel ist.

4. Molkenproteinpulver Der wohl kostengünstigste Weg, den Proteinanteil Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist die Verwendung von Molkenproteinpulver. Sie bieten ein ideales Aminosäureprofil für den Muskelaufbau, das Krafttraining und die Erholung nach schwerem Gewichtheben. Molkenprotein kann schnell verdaut und aufgenommen werden und liefert so rasch die benötigten Stoffe für den Muskelaufbau nach dem Training. Da Molkenprotein jedoch aus Kuhmilch isoliert wird, enthält es Laktose. Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann Ihr Körper Laktose nicht vollständig verstoffwechseln, was zu allergischen Symptomen oder sogar Durchfall führen kann. Kostenberechnung: 500 Yuan pro 5 Pfund. Das sind 500 Yuan für 2250 Gramm Molkenproteinpulver. Berechnet auf Basis von 80 Gramm Protein pro 100 Gramm Molkenproteinpulver. Molkeproteinpulver enthält etwa 36 Gramm Protein pro 10 Yuan.

5. Sojabohnen Bohnen sind billig und haben einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt. 100 Gramm Sojabohnen oder schwarze Bohnen enthalten etwa 36–38 Gramm Eiweiß. Kostenberechnung: Am Beispiel Sojabohnen erhält man für 3 Yuan etwa 500 Gramm. Ergebnis: Sojabohnen enthalten etwa 600 g Protein/10 Yuan

Kräftigendes Dehnen

Es dient vor allem zum Dehnen der schmerzenden Muskeln 12 Stunden nach dem Training oder beim Training anderer Aufgaben am nächsten Tag.

Schulung zur Säureentfernung

Säureabbautraining ist das Training zum Abbau von überschüssiger Milchsäure aus den Muskeln.

Nach der Massage

Massieren Sie die Zielmuskeln und Weichteile nicht unmittelbar nach dem Training. Der Grund ist ähnlich wie bei dem Prinzip, unmittelbar nach dem Training keine heißen Kompressen anzuwenden. Eine sofortige Massage verschlimmert die Schäden an der Muskelmikrostruktur, erhöht den Schaden für den Körper und verlangsamt den Erholungsprozess.

Generell sollte die Massage 48 Stunden nach dem Training erfolgen. Wenn der Trainierende weiterhin Schmerzen in der Beinmuskulatur verspürt, bedeutet dies, dass die Fähigkeit des Trainierenden, Milchsäure zu entfernen, geschwächt ist und sich noch Milchsäurerückstände im Muskelgewebe befinden. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Massage zur „äußeren Säureentfernung“ eingesetzt werden. Vermeiden Sie bei der Massage nach dem Training den Druck auf die Knochenenden, Weichteile und sogenannten Akupunkturpunkte an den Gelenken und wenden Sie keine verschiedenen Techniken an, die die Gelenke schnell dehnen, da dies die Verletzungsgefahr der massierten Person erhöht. Die richtige Massagemethode erfordert das Massieren der Muskeln selbst. Das Prinzip besteht darin, entlang der Muskelrichtung zu drücken, zu schieben und zu pressen (hierfür müssen Sie die Kenntnisse über die Muskelfaserrichtung aller großen Muskelgruppen beherrschen). Dazu sind viele Techniken erforderlich, die ich hier nicht einzeln vorstellen werde. Die Wirkung der Massage ist Entspannung und Wohlbefinden des gesamten Körpers.

Später heiße Kompresse

Nach 72 Stunden Training sind die Schäden an der Mikrostruktur des Muskels im Allgemeinen verheilt. Durch die bisherigen Methoden wie kalte Kompressen, verstärktes Dehnen, Säureabbautraining, Nahrungsergänzungsmittel usw. verschwindet der Muskelkater bei den meisten Menschen. Manche Menschen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben und eine schlechte Milchsäureresistenz haben, können jedoch immer noch Schmerzen verspüren. In diesem Fall können heiße Kompressen verwendet werden. Wärme kann verwendet werden, um den Blutfluss zu beschleunigen, die verbleibende Milchsäure und andere Metaboliten rund um das heilende Gewebe zu entfernen und frisches, nährstoff- und sauerstoffreiches Blut zu den Zielmuskeln zu bringen.