5 Lebensgewohnheiten, die Sie erschöpfen

Um leistungsfähig und fit zu bleiben, ist mehr als nur eine erholsame Nachtruhe nötig. Viele kleine Details spielen eine Rolle. Zum Jahresende werden vielfältige gesellschaftliche Verpflichtungen und belastende Arbeitsbelastungen Ihre Befindlichkeit beeinträchtigen. Es gibt jedoch ein paar „Fehler“, die Sie noch mehr erschöpfen werden, also behalten Sie diese im Hinterkopf.

1. Ich bin morgens aufgewacht und es war dunkel.

Wenn Sie Ihre Augen öffnen und von hellen, lebendigen Farben begrüßt werden, werden Sie aufgeregt. Dieser sofortige Energieschub kann das Durcheinander in Ihrem Kopf beseitigen und Sie aufregen.

Leatrice Eiseman, Geschäftsführerin des Pantone Color Institute, empfiehlt, morgens beim Aufwachen Kissen, Decken oder Kunstwerke in Rot, Orange oder Pink zu färben. Diese warmen Farben können Sie auch auf Ihre eigenen Bademäntel auftragen.

Sie können sich sogar ein Glas antioxidantienreichen Granatapfel- oder sauren Pflaumensaft einschenken und eine Scheibe süße Orange hinzufügen, um Ihre Sinne mit den bezaubernden Farben des Frühstücks zu stimulieren (und sich dabei eine gesunde Nährstoffversorgung zu sichern).

2. Drücken Sie den Alarm

Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Wer nicht aufpasst, verpasst es.“ Wenn Sie den Wecker drücken, weiß Ihr Gehirn, dass er in ein paar Minuten wieder losgeht. Daher ist es für Sie unmöglich, wieder einzuschlafen und vollständig auszuruhen. Dies bedeutet auch, dass Sie sich beim Aufwachen müder fühlen als beim ersten Klingeln des Weckers.

Es gibt aber auch eine bessere Methode: Stellen Sie den Wecker auf eine Zeit, zu der Sie wirklich aufstehen müssen, und denken Sie daran, dass dies der letzte Moment ist, in dem Sie aufstehen müssen. Ununterbrochener Schlaf trägt dazu bei, dass Sie ausgeruht und erfrischt aufwachen.

3. Es gibt keine Blumen im Zimmer

Morgens aufzuwachen und einen Blumenstrauß zu sehen, kann die Stimmung einer Frau erheblich verbessern und ihr Energie für den ganzen Tag geben, erzählt uns Dr. Nancy Etcoff von der Harvard Medical School. Also, worauf warten Sie noch? Lassen Sie jetzt Blumen in Ihrem Schlafzimmer blühen.

4. Kein Wasser trinken, bevor Sie Durst verspüren

Ein großes Glas Wasser gleich nach dem Aufwachen zu trinken ist eine gute Möglichkeit, den Wasserverlust des Körpers während der Nacht auszugleichen und gibt Ihnen außerdem sofort die Energie, die Sie brauchen.

Alle chemischen Reaktionen im menschlichen Körper erfordern Wasser. Bei Wassermangel sind alle Körperfunktionen beeinträchtigt, was zu Entzündungen führen kann.

Tatsächlich kann bereits ein Rückgang der Wasserspeicherung Ihres Körpers um 2 Prozentpunkte dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig müde fühlen.

Beginnen Sie also jetzt und verschaffen Sie sich einen Vorsprung, indem Sie die 11 Gläser Wasser trinken, die das Institute of Medicine für Frauen empfiehlt, um den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu haben und strahlend auszusehen.

5. Vergessen, die Vorhänge zu öffnen

Ein Sonnenstrahl kann Sie wacher machen. Schnappen Sie sich also Ihre Kaffeetasse, genießen Sie die Sonne, lesen Sie die Zeitung oder machen Sie ein paar Minuten Spaziergang.

Das Tageslicht signalisiert Ihrer biologischen Uhr, die Produktion des Schlafhormons Melatonin einzustellen und Sie von innen heraus aufzuwecken. Es erhöht auch den Serotoninspiegel im Gehirn, ein stimmungsaufhellender Stoff.

Wenn es beim Aufwachen noch dunkel ist, könnten Sie über einen Morgenstimulator nachdenken. Dabei handelt es sich um ein Gerät, das so programmiert werden kann, dass es allmählich Licht abgibt.

Stellen Sie es so ein, dass es eine halbe Stunde vor Ihrer üblichen Weckzeit einen Morgengrauenzustand erzeugt, bis es zu einem großen Lichtstrahl wird, wenn Ihr Wecker klingelt. Selbst wenn Ihre Augen noch geschlossen sind, signalisiert das Licht, das Ihre Augenlider erreicht, Ihrer biologischen Uhr und stimuliert die Neuronen in Ihrem Gehirn zum Aufwachen.