Detaillierte Erklärung der richtigen Methode der Rückatmung

Heutzutage legen die Menschen mehr Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, gesund zu bleiben, und die umgekehrte Atmung ist derzeit eine beliebte Übungsmethode zur Erhaltung von Gesundheit und Schönheit. Die umgekehrte Atmung ist eine Methode, bei der man Luft ausatmet und wieder freigibt, während man den ganzen Körper entspannt, um die Gesundheit zu erhalten. Es ist eine gute Methode zur Selbstregulierung. Lassen Sie uns entspannen und trainieren, um unseren Körper gesünder zu machen. Ich möchte Ihnen kurz einige effektive Trainingsmethoden als Referenz vorstellen.

Die Hauptsache ist, sich zu entspannen und dabei auf natürliche Weise zu stehen, zu sitzen oder zu liegen. Beim Einatmen sollte Ihr Unterbauch nach innen gewölbt sein. Beim Ausatmen wölbt sich Ihr Unterbauch.

Beachten Sie folgende Punkte :

Atmen Sie zunächst tief und langsam.

Zweitens : Atmen Sie durch die Nase statt durch den Mund.

Drittens sollte jeder Atemzug innerhalb von 15 Sekunden kontrolliert werden. Das heißt: Atmen Sie 3–5 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 1 Sekunde lang an und atmen Sie dann 6–10 Sekunden lang langsam aus. Bei fundierten Kenntnissen kann die Zeit entsprechend verlängert werden.

Viertens , jedes Mal 5–15 Minuten. 30 Minuten sind am besten.

Fünftens kann bei gesunden Menschen die Zeit, in der der Atem angehalten wird, verlängert und der Atemrhythmus möglichst verlangsamt und vertieft werden. Menschen mit einem schlechten Gesundheitszustand müssen zwar nicht die Luft anhalten, aber tief durchatmen.

Üben Sie 1–2 Mal täglich im Sitzen, Liegen, Gehen oder Laufen, bis Sie sich leicht warm und verschwitzt fühlen. Versuchen Sie, Ihren Bauch 50 bis 100 Mal aufzublasen und einzuziehen. Wenn beim Atmen Speichel aus Ihrem Mund kommt, schlucken Sie ihn langsam herunter.

Die umgekehrte tiefe Bauchatmung ist eine gute Möglichkeit, die Lunge zu stärken. Die umgekehrte Bauchatmung hat folgende Vorteile :

Erstens : Erweitern Sie die Lungenkapazität und verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion. Dadurch kann der Brustkorb maximal erweitert werden, sodass sich die Alveolen in den unteren Lungenflügeln ausdehnen und zusammenziehen können, sodass mehr Sauerstoff in die Lungen gelangen kann und die Herz-Lungen-Funktion verbessert wird.

Zweitens : Verringerung der Zahl von Lungeninfektionen, insbesondere Lungenentzündungen.

Drittens kann es die Funktion der Bauchorgane verbessern. Es kann die Funktion der Milz und des Magens verbessern, die Leber beruhigen und die Gallensekretion fördern. Bauchatmung kann den Blutdruck senken, indem sie den Bauchdruck reduziert, was für Patienten mit Bluthochdruck sehr vorteilhaft ist.

Viertens versorgt die erhöhte Sauerstoffaufnahme das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff, was zur Beruhigung des Geistes und zur Verbesserung der Intelligenz beiträgt. Eine ausreichende Sauerstoffzufuhr aktiviert Qi und Blut, was sich positiv auf die Genesung von Verletzungen auswirkt. Regelmäßiges Üben dieser Atemmethode hilft Menschen tatsächlich dabei, schneller zu genesen als der Durchschnittsmensch!

Da sie das Gegenteil der normalen Bauchatmung darstellt, nennt man sie „umgekehrte Bauchatmung“. Diese Atemmethode vergrößert den Bewegungsbereich des Zwerchfells, trainiert dadurch unsichtbar Ihre inneren Organe und zählt daher auch zu den „Atemübungen“ zur Kräftigung Ihres Körpers.

Die meisten Methoden des inneren Krafttrainings in traditionellen Kampfkünsten verwenden die umgekehrte Bauchatmung. Das berühmte Yang Gong des Weißen Kranichs aus Shaolin ist eine umgekehrte Atmung, und auch im Tai Chi wird diese Atemmethode als eine Möglichkeit zur Erhaltung der Gesundheit angesehen.