Fünf Tipps: Schluss mit Klaustrophobie!

Erinnern Sie sich an Andy in der letztjährigen beliebten TV-Serie „Ode an die Freude“? Als der Aufzug kaputt ging, war sie so panisch und hatte sogar Symptome von Engegefühl in der Brust. Andys Situation ist ein typisches Beispiel für Klaustrophobie. Es ist ersichtlich, dass Klaustrophobie sehr schwerwiegende Auswirkungen auf die Patienten hat. Wie können Sie also schnell zum normalen Leben zurückkehren? Klaustrophobie ist eigentlich nicht schlimm. Lassen Sie mich Ihnen einige Methoden vorstellen, die Psychologen Ihnen zur Linderung von Klaustrophobie vorstellen.

Aus evolutionspsychologischer Sicht ist Angst sogar eine gute Sache: Sie hat uns im Laufe unserer langen evolutionären Laufbahn das Überleben ermöglicht. Doch sobald wir die Kontrolle über unsere Angst verlieren oder die Dringlichkeit der Situation überschätzen, wird die Angst zum Problem.

Eine leichte Klaustrophobie entsteht im Allgemeinen durch das mangelnde Sicherheitsgefühl der Person. Die deprimierende Wohn- und Arbeitsumgebung hat größere psychologische Auswirkungen auf die Person. Die eingeschränkte Sicht und das beengte Raumgefühl fressen nach und nach die Lebensfreude auf und steigern unbemerkt die Wut der Menschen.

Forschungen in der Kulturpsychologie belegen, dass die Gastfreundschaft der Grasland- und Bergbewohner mit der enormen Ausdehnung ihres Territoriums und ihrer geringen Besiedlung zusammenhängt. Im Zuge der Urbanisierung führen die beengten Wohn- und Arbeitsumgebungen, die monotone und beengte Innenausstattung der Unternehmen und die aus wirtschaftlichen Erwägungen der Bauträger resultierende Verringerung der Gebäudehöhe (von 4 oder 5 Metern in ländlichen Gebieten auf weniger als 3 Meter im derzeitigen preiswerten Wohnungsbau) zu unerklärlicher Gereiztheit, ungerechtfertigter Wut und dazu, dass die Stadtbewohner geschlossene Räume meiden. Diese negativen Emotionen werden durch einen bestimmten Auslösepunkt aktiviert, der bei der betroffenen Person eine starke emotionale Reaktion hervorruft.

Für Patienten mit Klaustrophobie haben Experten folgende Vorschläge:

1. Meiden Sie Stadtwälder. Nutzen Sie Ihre Ruhezeit, um möglichst viel Zeit in der Natur zu verbringen. Viele Menschen sind es gewohnt, in ihrer Freizeit zu Hause zu bleiben und fernzusehen, im Internet zu surfen und Spiele zu spielen. Wenn ich ausgehe, gehe ich nur ins Einkaufszentrum oder in den Supermarkt, um einzukaufen und Spaß zu haben. Wenn Sie diesen Großstadtdschungel aus Stahl und Beton verlassen und ein paar Tage in einer nahegelegenen Stadt verbringen, können Sie die Nerven, die Sie durch die tägliche Arbeit hatten, auf jeden Fall entspannen. Gönnen Sie sich optisch und räumlich eine Auszeit.

2. Körperliche Aktivitäten verstärken. Körperliche Bewegung kann den Lebensrhythmus anpassen, die Durchblutung anregen und dem tristen Alltag neue Vitalität verleihen. Menschen mit Klaustrophobie neigen dazu, sich in engen Räumen aufzuhalten und sind nicht bereit, mit ihrer Umgebung zu interagieren. Bewusste und systematische körperliche Aktivitäten können dieses Phänomen wirksam beseitigen.

3. Progressives Muskelentspannungstraining. Durch Koordination der Atmung können Sie die lokalen Muskeln schrittweise anspannen und entspannen. Besonders im späteren Stadium erleben Sie ein Gefühl der Entspannung, sodass Sie lernen, Ihre Muskelspannung zu regulieren und so einer möglichen Raumphobie entgegenzuwirken.

4. Bestimmte Methoden des Verhaltenstrainings wie systematische Desensibilisierung und Schocktherapie. Um die Symptome der Klaustrophobie zu lindern, müssen die oben genannten Methoden mit Hilfe eines Psychotherapeuten durchgeführt werden.

5. Notwendige medikamentöse Behandlung. Wenn die Phobie durch Psychotherapie immer noch nicht vollständig in den Griff zu bekommen ist, gibt es viele Antidepressiva und angstlösende Medikamente, die die Klaustrophobie wirksam bekämpfen können.