Was tun, wenn beim Laufen die Knie schmerzen?

Wenn einer Ihrer Freunde beim Laufen Knieschmerzen verspürt, sollte er darauf achten, denn die Knieschmerzen können durch eine falsche Laufhaltung verursacht werden. Eine falsche Laufhaltung kann den Druck auf das Knie erhöhen, und dieser Druck reicht aus, um Schmerzen zu verspüren. Freunde können zunächst ihre Laufhaltung anpassen, versuchen, die Knie gebeugt zu halten und sie nicht bei jedem Schritt zu strecken, da dies einen großen Einfluss auf die Dämpfung der Knie hat. Wenn Sie nach der Korrektur Ihrer Haltung weiterhin Schmerzen verspüren, sollten Sie mit dem Laufen aufhören und sich rechtzeitig untersuchen lassen, um festzustellen, ob eine Erkrankung oder Verletzung Ihres Kniegelenks vorliegt.

1:1. Die Fußsohle berührt zuerst mit der Außenseite der Ferse und dem Außengewölbe (also der Außenseite der Fußsohle) den Boden, dann tritt die Ferse fest auf und schließlich berührt der Vorderfuß den Boden in folgender Reihenfolge:

Der vordere Fuß landet zuerst, was den Soleus-Muskel der Wade stark belastet. Zu viel Laufen kann die Wade leicht verdicken und eine Fasziitis verursachen. Außerdem verbraucht es viel Energie und ist nicht für Langstreckenläufe geeignet. Wenn die Fersen direkt den Boden berühren, ist die Belastung der Beine zu groß und das gesamte Körpergewicht wird direkt von den Fersen auf die Knie übertragen. Das Bild unten zeigt den ehemaligen Weltrekordhalter Haile Gebrselassie beim Laufen. Auf dem Bild ist deutlicher zu erkennen, dass sie zuerst auf der Außenseite ihrer Ferse landet.

2:2. Halten Sie die Knie gebeugt, strecken Sie sie nicht und überdehnen Sie sie nicht.

3:3. Das schwingende Bein sollte nach hinten eingehakt sein, das heißt, die Wade sollte sich nahe an der Rückseite des Oberschenkels befinden. Dadurch wird die Schrittweite vergrößert. Bei gleichem Kraftaufwand kann die Distanz, ob das Bein einen Schritt nach hinten eingehakt ist oder nicht, einen großen Unterschied machen.

4:4. Beim Treten sollten Sie Ihre Hüfte nach vorne drücken, damit sich das Hüftgelenk auf natürliche Weise drehen kann. Einfach ausgedrückt sollten Sie beim Treten Ihr Gesäß anspannen.

5. Schwingen Sie Ihre Arme aktiv, aber nicht zu weit über die Mittellinie des Körpers hinaus. Sie können Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme vor der Brust verschränken oder Sie können sie vertikal auf beiden Seiten Ihres Körpers platzieren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fäuste nicht ballen, und Sie müssen keine Kraft auf Ihre Arme anwenden.

6:6. Drehen Sie Ihren Körper nicht zu stark, sondern bleiben Sie nach vorne gerichtet. Es ist normal, dass Sie beim Schwingen Ihrer Arme eine leichte Drehung nach links und rechts haben, aber drehen Sie sich nicht zu stark und drücken Sie Ihre Schultern nicht nach außen.

7:7. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers leicht nach vorne, halten Sie den Hals gerade, ziehen Sie das Kinn ein und blicken Sie mehrere Dutzend Meter nach vorne. Schütteln Sie nicht nach links oder rechts und senken oder heben Sie Ihren Kopf nicht.

8:8. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern und so langfristig Rückenschmerzen vorzubeugen. Beim Hochdrücken der Brust sollte es sich anfühlen, als ob sie nach oben und nicht nach vorne gedrückt würde. Das Anspannen des Bauches bedeutet nicht, Kraft auf den Bauch auszuüben, sondern den Bauch anzuspannen. Unerfahrene Schüler können versuchen, den Atem anzuhalten und langsam auszuatmen, bis sie nicht mehr ausatmen können. Dies ist das richtige Gefühl beim Anspannen des Bauches.